Iten mei mear ûnoplosbere vezels om obstipaasje te behanneljen
Kontint
Unoplosbere fezels hawwe it wichtichste foardiel fan ferbetterjen fan intestinale trochfeart en bestriding fan constipaasje, om't se it folume fan stront ferheegje en peristaltyske bewegingen stimulearje, wêrtroch iten rapper en makliker troch de darm passe.
Oars as oplosbere fezels absorbearje ûnoplosbere fezels gjin wetter, en geane troch de mage sûnder feroaringen troch te gean. Se binne fral oanwêzich yn iten lykas tarwezemels, brune rys, beannen en heule moarnsiten.
Sa binne de wichtichste foardielen fan ûnoplosbere fezels:
- Hâld de reguliere darmtransit en bestriding te bestriden;
- Aambeien foarkommes, foar it fasilitearjen fan it eliminearjen fan stront;
- Darmkanker foarkomme, foar behâld fan giftige stoffen dy't opnommen binne;
- Ferminderje darmkontakt meigiftige stoffen, troch se rapper troch de darm te meitsjen;
- Help om gewicht te ferliezen, foar it jaan fan gruttere sêdens en it fertrage fan it gefoel fan honger.
De totale deistige oanbefelling fan glêstried, dy't sawol oplosbere as ûnoplosbere fezels omfettet, is 25g foar folwoeksen froulju en 38g foar folwoeksen manlju.
Iten ryk oan ûnoplosbere glêstried
De folgjende tabel toant de wichtichste iten ryk oan ûnoplosbere glêstried en de hoemannichte glêstried per 100 g iten.
| Iten | Unoplosbere vezels | Oplosbere fezels |
| Amandelen yn skulp | 8,6 g | 0,2 g |
| Peanut | 6,6 g | 0,2 g |
| Griene oliv | 6,2 g | 0,2 g |
| Geraspte kokosnoot | 6,2 g | 0,4 g |
| Nuts | 3,7 g | 0,1 g |
| Rozijnen | 3,6 g | 0,6 g |
| Avokado | 2,6 g | 1,3 g |
| Swarte druif | 2,4 g | 0,3 g |
| Pear yn skulp | 2,4 g | 0,4 g |
| Appel mei skyl | 1,8 g | 0,2 g |
| Strawberry | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarijn | 1,4 g | 0,4 g |
| Oranje | 1,4 g | 0,3 g |
| Peach | 1,3 g | 0,5 g |
| Banaan | 1,2 g | 0,5 g |
| Griene druif | 0,9 g | 0,1 g |
| Plom yn skulp | 0,8 g | 0,4 g |
Neist dizze fiedings is regelmjittich konsumearje fan fruchten mei skyl en bagasse, en grienten yn 't algemien wichtich om in goede hoemannichte glêstried te leverjen yn it dieet en de foardielen fan dizze fiedingsstof te krijen. Sjoch de hoemannichte glêstried yn oare iten yn Foardielen fan oplosbere glêstried.
Fiber supplementen
Yn guon gefallen fan chronike constipaasje as sels diarree kin it nedich wêze om oanfollingen op basis fan glêstried te brûken dy't sille helpe by it regeljen fan darmtransit. Dizze oanfollingen binne te finen yn supermerken, apotheken en fiedingswinkels, en wurde meast presinteare yn 'e foarm fan kapsules as poeders dy't wurde verdund yn wetter, tee of sap.
Guon foarbylden fan fezelsupplementen binne FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora en Fiberlift, it is wichtich om te ûnthâlden dat se allinich moatte wurde brûkt mei begelieding fan in fiedingsdeskundige of dokter.
Om te helpen de darmfunksje te ferbetterjen, sjoch ek How to constipation cure.
Wy Advisearje Jo Te Sjen
Swollen fuotten en ankels: 10 wichtichste oarsaken en wat te dwaan
