Hoe net fet te wurden yn 'e swangerskip

Kontint

• Wat te iten om gewicht te kontrolearjen
• Wat te foarkommen yn it dieet
• Menu om gewichtswinning te kontrolearjen
• Dei 1
• Dei 2
• Dei 3
• Gefaren fan oergewicht by de swierens

Om yn 'e swierens net te folle gewicht oan te lizzen, moat de swangere frou sûn en sûnder oerdriuwing ite, en besykje te meitsjen mei fysike aktiviteiten yn' e swierens, mei autorisaasje fan 'e ferloskundige.

Sadwaande is it wichtich om de konsumpsje te ferheegjen fan iten dat ryk is oan glêstried, fitaminen en mineralen, lykas fruit, griente en folsleine fiedsels, lykas rys, pasta en moal fan folle tarwe.

It gewicht dat te krijen is by de swierens hinget ôf fan 'e BMI dy't de frou hie foardat se swier waard, en kin fariearje tusken sawat 7 en 14 kg. Om út te finen hoefolle gewicht jo kinne krije, nim dan de test ûnder de Gestational Weight Calculator.

Oandacht: Dizze rekkenmasine is net geskikt foar meardere swangerskippen.

Wat te iten om gewicht te kontrolearjen

Om gewicht te kontrolearjen, moatte froulju in dieet ite dat ryk is oan natuerlike en folsleine fiedsels, mei foarkar oan fruit, griente, rys, pasta en heule moal, skûmmolke en byprodukten en meager fleis, en konsumearje fisk teminsten twa kear yn 'e wike.

Derneist soe men leaver iten thús konsumearje moatte mei in lyts bedrach oaljes, sûkers en olivenoalje by it koken fan iten. Derneist moatte alle sichtbere fet fan fleis en de hûd fan hin en fisk wurde fuorthelle om de hoemannichte kaloryen yn it dieet te ferminderjen.

Wat te foarkommen yn it dieet

Om oermjittige gewichtstoename by swangerskip te foarkommen, is it wichtich om iten te iten dat ryk is oan sûker, fet en ienfâldige koalhydraten, lykas wyt moal, snoep, desserts, folsleine molke, gevulde koekjes, read en ferwurke fleis, lykas woarst, spek, woarst en salami.

It is ek wichtich om de konsumpsje fan gebakken iten, fastfood, frisdrinken en beferzen beferzen iten, lykas pizza's en lasagna, te foarkommen, om't se ryk binne oan fetten en gemyske tafoegings. Derneist moat men it konsumpsje fan fleis- en griente bouillonblokjes, poeierpûden of kleare krûden foarkomme, om't se ryk binne oan sâlt, wat floeistofretinsje en ferhege bloeddruk feroarsaket.

Menu om gewichtswinning te kontrolearjen

It folgjende is in foarbyld fan in 3-dei-menu om gewichtswinning te kontrolearjen by swangerskip.

Dei 1

• Moarnsiten: 1 gleske molke molke + 1 folmole brea mei tsiis + 1 stik papaya;
• Moarnsiten: 1 natuerlike yoghurt mei granola;
• Lunch diner: 1 hinnesteak mei tomatensaus + 4 kol. rysesop + 3 kol. beanesop + griene salade + 1 oranje;
• Middeis snack: Ananassop mei munt + 1 tapioka mei tsiis.

Dei 2

• Moarnsiten: Avokadosmoothie + 2 folmole toast mei bûter;
• Moarnsiten: 1 puree banaan mei haver + gelatine;
• Lunch diner: Pasta mei tonyn en pesto saus + sauteerde grientesalade + 2 plakjes watermeloen;
• Middeis snack: 1 natuerlike yoghurt mei flaaksied + 1 folmielbôle mei kwark.

Dei 3

• Moarnsiten: 1 glês sinesappelsop + 1 tapioka + tsiis;
• Moarnsiten: 1 gewoane yoghurt + 1 kol. flaaksied + 2 toasten;
• Lunch diner: 1 stik gekookte fisk + 2 middelgrutte ierappels + gekookte grienten + 2 plakjes ananas;
• Middeis snack: 1 gleske molke molke + 1 folmole brea mei tonyn.

Neist it folgjen fan dit dieet is it ek wichtich om faaks fysike aktiviteit te dwaan, nei't jo mei de dokter hawwe praat en syn autorisaasje hawwe, lykas kuierjen of wetteraerobics. Sjoch de 7 bêste oefeningen om te oefenjen yn swangerskip.

Gefaren fan oergewicht by de swierens

Oermjittich gewicht yn 'e swangerskip kin risiko's foar de mem en poppe foarmje, lykas hege bloeddruk, eklampsia en swangerskipsdiabetes.

Derneist fertraget oergewicht ek it herstel fan 'e frou yn' e postpartumperioade en fergruttet de kâns dat de poppe ek it hiele libben oergewicht is. Sjoch hoe is de swangerskip fan 'e obese frou.

Sjoch mear tips foar gewichtskontrôle by swangerskip troch it folgjende fideo te besjen: