Jo misse net as jo gjin Instagram-wurdige moarnsroutine hawwe

Kontint

• Resinsje foar

In influencer pleatste koartlyn de details fan har moarnsroutine, dy't ûnder oaren omgiet it brouwen fan kofje, meditearjen, skriuwen yn in tankberenssjoernaal, harkje nei in podcast of audioboek, en stretching, ûnder oaren. Blykber nimt it hiele proses in tafallige twa oeren.

Sjoch, d'r wurdt net ûntkend dat it liket op in prachtige, kalmerende manier om jo dei op 'e rjochter foet te begjinnen. Mar foar de measte minsken liket it ek wyld ûnrealistysk.

Hoe fielt it as in regelmjittige, tiidleas persoan beynfloeders, ferneamden, as earlik minsken sjocht dy't se kenne dy't gewoan heul ferskillende libbensstilen hawwe, herhaaldelik de essinsjeel aard fan in moarntiidroutine-ien dy't lattes omfettet makke yn in djoere masine fan Starbucks-klasse en in bataljon djoere hûdsoarchprodukten, allegear útfierd tsjin 'e eftergrûn fan in perfekt gearstalde hûs? Ferrassing! Net geweldich.

Yn feite kin it effekt fan herhaaldelik besjen fan dizze "perfekte" portretten skealik wêze foar jo geastlike sûnens, neffens Terri Bacow, Ph.D., in klinyske psycholooch yn New York City. (Besibbe: Hoe Sosjale media fan ferneamdens beynfloedzje jo geastlike sûnens en lichemôfbylding)

"Minsken fan privileezjes, soe ik sizze, hawwe mear tiid, hawwe mear jild, hawwe mear fan bânbreedte, seit Bacow. "As jo ​​​​twa banen hawwe, as jo stride om de ein te berikken, sille jo net tinke fan [it meitsjen fan dit soarte moarnsroutine] as in copingstrategy. In protte psychology komt del op selsbyld. Dizze ynhâld sjen is net behelpsum, foaral as jo al de basisline-ûnfeiligens fiele. "(Related: How to Make Time for Self-Care When You Have None)

En in protte minsken binne fiele dat ûnfeilich no. Miskien binne jo in âlder dy't besiket thús te wurkjen sûnder berne -opfang.Miskien binne jo ien fan 'e protte minsken dy't in baan ferlearen tidens de pandemy. Miskien hawwe jo muoite om te hingjen oan jo persoanlike relaasjes. Hoe dan ek, as jo jo al soargen meitsje dat jo net foldogge oan ferwachtingen yn ien gebiet fan it libben, kinne dizze berjochten oer "hoe jo jo moarns moarns libje kinne" dat gefoel slimmer meitsje, ferklearret Bacow. En sels as jo net it gefoel hawwe dat jo te koart falle, kin it ferhaal dat jo selssoarch moatte prioritearje foardat jo sels de dei begjinne, op syn minst skriklik wêze. As wie d'r net al genôch druk om gewoan op te hâlden mei op 'e snooze-knop te drukken (dat kin jo dwylsinnich meitsje), no wurdt jo ferteld dat jo noch earder wekker wurde moatte, sadat jo genôch tiid hawwe om in litany te dwaan dingen as jo optimaal wolwêzen wolle. (Related: 10 swarte essensjele arbeiders diele hoe't se selssoarch oefenje tidens de pandemy)

"Om dúdlik te wêzen, tink ik dat selssoarch echt wichtich is," seit Bacow. "Mar ik tink dat it in bytsje is meinommen en miskien yn 'e rjochting gien is dat in bytsje ... ekstra is. It liket in bytsje op' e giftige positiviteit. It is te folle fan it goede. [Ik lies in artikel wêryn de auteur] bewearde dat selssoarch better wurket as jo subtrahearje vs. tafoegje. Minsken tinke 'lit my de meditaasje tafoegje. Lit my de yoga tafoegje.' Mar wa hat tiid? Se beweart dat selssoarch echt it bêste wurket as jo dingen nimme út dyn plaat. Dat resoneerde my echt as âlder. ”

Foar âlders, benammen, it sjen fan dizze moarns routine-ynhâld kin foaral unrelatabel wêze (lykas selsfergrutting), sizze Bacow en Amanda Schuster, dy't beide memmen fan twa binne. Schuster, in 29-jier-âlde ferpleechkundige manager yn Toronto, herinnert har dat se op in Instagram-fideo kaam fan in beynfloeder dy't har moarnsroutine toande mei in pasgeboren poppe. De fideo befette it tapassen fan har hûdsoarchprodukten (dy't diel útmeitsje fan in sponsore post) en har poppe op in keunstmjittich opmakke bêd te snuffeljen. Schuster, dy't leaut dat dit soarte ynhâld oare memmen kin meitsje fiele dat se mislearje, fielde him twongen om kommentaar te jaan en oan te jaan dat de fideo net is hoe't moarns derútsjocht foar de grutte mearderheid fan nije âlders.

"Doe't ik [de fideo] foar it earst seach, makke it my in bytsje oerstjoer," seit Schuster. "It sjen fan ien dy't blatant lizze sa foar in promoasje-advertinsje wie in bytsje skealik foar my, foaral as mem, om te witten hoe giftich it is om sa'n libbensstyl op sosjale media te sjen. Wy witte allegear dat it net echt is, mar foar in jonge mem dy't gjin stipesysteem hat of dy't nei sosjale media sjocht foar dat stipesysteem en dy't dy ûnrealistyske take sjocht, kin it ekstreem skealik wêze."

Terapeut Kiaundra Jackson, L.M.F.T, is it iens dat âlders benammen kwetsber binne foar dizze berjochten. "De measte memmen kinne amper dûsje of it toilet brûke yn frede, lit stean in moarnsroutine fan twa oeren hawwe," seit se. "Sosjale media is geweldich, mar it is ek, yn in bepaalde mate, in gevel. Ik sjoch minsken dy't fertrietlik binne om't se tinke dat se dizze perfekte libbensstyl hawwe moatte. Har libben sjocht der hiel oars út, en se fiele dat der wat is ferkeard."

Mei dizze caveats yn gedachten, Jackson en Bacow iens dat moarnsiten routines binne noch altyd in goeie saak - se hoege gewoan net sa belutsen te wêzen as dejingen dy't jo faaks online sjogge.

"Wisten wat te ferwachtsjen en gewoanten te foarmjen makket in gefoel fan oarder en kontrôle mooglik," seit Bacow. Struktuer hawwe ferminderet eangst en depresje." Mar in routine hoecht net in twa-oere beproeving te wêzen ... of in prachtige ien. It moat gewoan behearsber wêze en werhelling befetsje. "Werhelling is wichtich foar it meitsjen fan routine, om't it giet om eat dat gedrachsrepetysje hjit, [wat] learen ferbettert en liedt ta in gefoel fan behearsking," se leit út "It makket ek wat mear fertroud; fertroudens liedt ta treast en treast, op syn beurt befoarderet it in gefoel fan kontrôle en wolwêzen. "

"D'r binne safolle dingen bûten ús kontrôle, en wy bloeie op konsistinsje," seit Jackson. "Dat is wirklik wat moarnsroutines en nachtroutines binne - dy konsistinsje makket dat wy ús grûn fiele. It bringt in nivo fan stabiliteit dy't minsken treastget."

Jo wolle ek dingen ienfâldich hâlde as it giet om it meitsjen fan in effektive moarnsroutine. "It is sa wichtich om fleksibel te wêzen en it foar jo te meitsjen," seit Bascow. "As in routine net realistysk of berikber is, falt it wierskynliker útinoar, wat net geweldig is foar selswearde." (Relatearre: Wêrom wy wirklik moatte stopje mei it neamen fan minsken "Superwomxn")

"Meitsje tiid foar wat jo echt wurdearje," leit Jackson út. As jo ​​​​de moarns gebed wirklik wurdearje of wurkje, kinne jo in manier fine om it te dwaan. Mar dat betsjuttet net dat it maklik as IG-wurdich sil wêze. "It kin in workoutfideo oansette en jo hawwe ien poppe yn jo earm wylst jo besykje squats te dwaan," seit se. En as jo kin net in manier fine om it te dwaan of fêsthâlde oan in routine? Slach josels net op. "It libben bart," beklamme se. "Noodsituaasjes barre, wurkplannen feroarje, bern wurde midden yn 'e nacht wekker. D'r binne safolle ferskillende dingen dy't kinne barre." En faker dan net (foaral sûnt it begjin fan 'e pandemy), "moatte jo in heule bosk hoeden drage," foeget se ta.

Sawol Bacow as Jackson merken op dat privileezje yn it idee fan 'e maatskippij is sakke oer sawol moarnsroutines as selssoarch yn' t algemien. Op sosjale media wurde dy konsepten presinteare op manieren dy't lúkse foar en midden sette. As gefolch kinne jo jo lykas jo fiele need de siden pyjama, de fancy kearsen, de biologyske griene sap, de djoere moisturizer, de top-of-the-line fitness gadget - en dat jo deistige routine moatte wurde boud om dy dingen.

Mar de wierheid is dat jo net mislearje as jo net de tiid en / of de middels hawwe om moarnsroutines te meitsjen dy't oerienkomme mei dy fan jo favorite ynfloeders of rike freon mei in oppas. Sels as jo eigen routine gewoan in bakje kofje omfettet, nei muzyk harkje wylst jo oanklaaie, of jo bern in knuffel jaan foardat jo dei begjint .... it tsjinnet jo noch.

En as dat ding jo elke moarn dogge - d.w.s. rôlje op sosjale media - is net tsjinje jo goed? No, miskien soe jo routine yn 'e moarn better wêze sûnder. "As jo ​​wekker wurde en it earste ding dat jo dogge is op sosjale media komme en jo binne oerstjoer, om't in oar troud is en jo net binne of in oar is ryk en jo net, en jo drage dy lilkens troch de rest fan 'e dei, dat is net sûn," seit Jackson. "Mar as jo begjinne mei [wat posityfs], ferskoot it jo enerzjy en set jo de rest fan 'e dei boppe -oan."

"Fokusearje op 'e dingen dy't jo kinne kontrolearje," foeget se ta. "As jo ​​ien of twa dingen fine dy't jo kinne fêsthâlde, sil dat jo geastlike sûnens op in heul heech nivo helpe."

Resinsje foar