Bang foar ferlieze jo tillefoan? D'r is in namme foar: nomophobia

Kontint

• Wat binne de symptomen?
• Wat feroarsaket dizze foby?
• Hoe wurdt it diagnostisearre?
• Hoe wurdt in foby behannele?
• Kognitive gedrachstherapy
• Beljochtingsterapy
• Medikaasje
• Selsfersoarging
• De ûnderste rigel

Hawwe jo problemen om jo smartphone del te lizzen of fiele jo jo benaud as jo witte dat jo in pear oeren tsjinst sille ferlieze? Feroarje gedachten oer sûnder jo tillefoan need?

As dat sa is, is it mooglik dat jo nomofoby hawwe kinne, in ekstreme eangst om jo tillefoan net te hawwen of it net te brûken.

De measten fan ús binne ôfhinklik fan ús apparaten foar ynformaasje en ferbining, dus it is normaal om jo soargen te meitsjen oer it ferliezen. Ynienen kin jo tillefoan net fine kinne soargen wierskynlik soargen oer hoe't jo omgean mei ferliezen fan foto's, kontakten en oare ynformaasje.

Mar nomofoby, ôfkoarte fan "gjin mobile tillefoanfobia", beskriuwt in eangst om jo tillefoan net te hawwen dat sa persistint en earnstich is dat it it deistich libben beynfloedet.

Resultaten fan meardere ûndersiken suggerearje dat dizze foby wiidferspraat wurdt. Neffens fielde hast 53 prosint fan 'e Britske minsken dy't in tillefoan yn 2008 hienen, benaud doe't se har tillefoan net hienen, in deade batterij hienen of gjin tsjinst hiene.

In sjogge nei 145 earstejierrige medyske studinten yn Yndia fûn bewiis om te suggerearjen dat 17.9 persint fan 'e dielnimmers mild nomofobia hie. Foar 60 prosint fan 'e dielnimmers wiene nomofoby-symptomen matig, en foar 22.1 prosint wiene symptomen earnstich.

Gjin wittenskiplike stúdzjes hawwe rapporteare oer statistiken fan 'e Feriene Steaten. Guon saakkundigen suggerearje dat dizze oantallen heger kinne wêze, foaral ûnder jongerein.

Lês fierder om mear te learen oer symptomen en oarsaken fan nomofoby, hoe't it diagnostisearre is, en hoe't jo help krije.

Wat binne de symptomen?

Nomofobia wurdt net neamd yn 'e lêste edysje fan' e Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Mentale sûnens saakkundigen hawwe noch net besletten oer formele diagnostyske kritearia foar dizze tastân.

It is lykwols algemien oerienkommen dat nomofoby in soargen foar mentale sûnens biedt. Guon saakkundigen hawwe sels suggereare dat nomofoby in soarte fan tillefoanôfhinklikens of ferslaving fertsjintwurdiget.

Fobyen binne in soarte fan eangst. Se provosearje in wichtige eangstreaksje as jo tinke oan wêr't jo bang foar binne, wêrtroch faaks emosjonele en fysike symptomen feroarsaakje.

Emosjonele symptomen omfetsje:

• soargen, eangst, of panyk as jo tinke oan it net hawwe fan jo tillefoan of it net kinne brûke
• eangst en agitaasje as jo jo tillefoan moatte lizze of wite dat jo it in skoft net kinne brûke
• panyk of eangst as jo jo tillefoan koart net kinne fine
• yrritaasje, stress of eangst as jo jo tillefoan net kinne kontrolearje

Fysike symptomen omfetsje:

• tightness yn jo boarst
• problemen mei normaal sykheljen
• triljend of triljend
• tanommen zweten
• flau, duizelich of desorienteare fiele
• rappe hertslach

As jo ​​nomofoby hawwe, as hokker fobie, dan kinne jo erkenne dat jo eangst ekstreem is. Nettsjinsteande dit bewustwêzen kinne jo it dreech hawwe om de reaksjes dy't it feroarsaket te behanneljen of te behearjen.

Om gefoelens fan need te foarkommen, kinne jo alles dwaan om jo tillefoan ticht te hâlden en derfoar te soargjen dat jo it kinne brûke. Dit gedrach kin ferskine suggerearje op ôfhinklikens fan jo tillefoan. Jo kinne bygelyks:

• nim it nei bed, de badkeamer, sels de dûs
• kontrolearje it konstant, sels ferskate kearen yn in oere, om te soargjen dat it wurket en dat jo gjin melding hawwe mist
• besteegje ferskate oeren deis mei jo tillefoan
• fiele jo sûnder help sûnder jo tillefoan
• soargje derfoar dat jo it sjen kinne as it net yn jo hân of pocket is

Wat feroarsaket dizze foby?

Nomofoby wurdt beskôge as in moderne foby. Mei oare wurden, it komt wierskynlik út ferhege fertrouwen op technology en soarch oer wat kin barre as jo ynienen gjin tagong hawwe ta nedige ynformaasje.

Besteande ynformaasje oer nomofoby suggereart dat it faker foarkomt by jongerein en jonge folwoeksenen.

Eksperts hawwe noch gjin spesifike oarsaak fan nomofoby ûntdutsen. Leaver leauwe se dat ferskate faktoaren kinne bydrage.

In eangst foar isolaasje kin, begryplik, in rol spylje yn 'e ûntwikkeling fan nomofoby. As jo ​​tillefoan tsjinnet as jo wichtichste metoade om kontakt te meitsjen mei de minsken dy't jo skele, sille jo it wierskynlik frij iensum fiele sûnder it.

As jo ​​dizze iensumens net wolle ûnderfine, kinne jo jo tillefoan altyd ticht hâlde wolle.

In oare oarsaak kin in eangst wêze om net te berikken. Wy hâlde allegear ús tillefoans ticht as wy wachtsje op in wichtich berjocht of oprop. Dit kin in gewoante wurde dy't min te brekken is.

Fobyen ûntwikkelje har net altyd yn reaksje op in negative ûnderfining, mar dit bart soms. As jo ​​jo tillefoan yn it ferline ferlern hawwe feroarsake wichtige noed of problemen foar jo, kinne jo jo soargen meitsje dat dit opnij bart.

Jo risiko foar it ûntwikkeljen fan nomofoby kin tanimme as jo in ticht famyljelid hawwe dat in foby hat of in oare soarte fan eangst.

Libje mei eangsten yn 't algemien kin jo risiko foar it ûntwikkeljen fan in foby ek ferheegje.

Hoe wurdt it diagnostisearre?

As jo ​​wat tekens fan nomofoby yn josels herkenne, kin it helpe om mei in terapeut te praten.

Faaks jo tillefoan brûke of soargen meitsje oer it net hawwe fan jo tillefoan betsjuttet net dat jo nomofobia hawwe. Mar it is in goed idee om mei immen te praten as jo seis moanne of langer symptomen hawwe, fral as dizze symptomen:

• binne faak en besteane jo heule dei
• sear jo wurk as relaasjes
• meitsje it lestich om genôch sliep te krijen
• problemen feroarsaakje yn jo deistige aktiviteiten
• hawwe in negative ynfloed op sûnens as kwaliteit fan libben

D'r is noch gjin offisjele diagnoaze foar nomofoby, mar oplaat profesjonele geastlike sûnenssoarch kinne tekens fan foby en eangst erkennen en helpe jo leare om symptomen op in produktive manier oan te kinnen om har effekten te oerwinnen.

In promovendus en in heechlearaar oan 'e Iowa State University wurken oan it ûntwikkeljen fan in fragelist dy't nomofoby koe identifisearje. Se hawwe doe yn 2015 in stúdzje útfierd dy't 301 universitêre studinten seach om dizze fragelist te testen en nomofoby en de effekten dêrfan te ûndersiikjen.

Resultaten fan 'e stúdzje suggerearje dat de 20-ferklearrings yn' e enkête betrouber kinne helpe om ferskate graden fan nomofobia te bepalen. Fergelykber ûndersyk kin saakkundigen helpe om spesifike diagnostyske kritearia te ûntwikkeljen.

Hoe wurdt in foby behannele?

In terapeut sil wierskynlik behanneling oanrikkemandearje as jo wichtige need ûnderfine as jo it dreech hawwe om jo deistich libben te behearjen.

Therapy kin jo normaal helpe symptomen fan nomofoby oan te pakken. Jo therapeut kin kognitive gedrachstherapy of blootstellingstherapy oanbefelje.

Kognitive gedrachstherapy

Kognitive gedrachstherapy (CBT) kin jo helpe om negative gedachten en gefoelens te learen dy't komme as jo tinke oer jo tillefoan net te hawwen.

De gedachte "As ik myn tillefoan kwyt bin, sil ik noait wer mei myn freonen kinne prate" kin jo benaud en siik fiele. Mar CBT kin jo helpe om dizze gedachte logyskerwize út te daagjen.

Bygelyks, ynstee kinne jo sizze, "Myn kontakten binne reservekopy, en ik soe in nije tillefoan krije. De earste dagen soene dreech wêze, mar it soe net it ein fan 'e wrâld wêze. ”

Beljochtingsterapy

Blootstellingstherapy helpt jo te learen jo eangst te konfrontearjen troch stadige bleatstelling oan it.

As jo ​​nomofoby hawwe, sille jo stadichoan wend wurde oan 'e ûnderfining fan jo tillefoan net te hawwen. Dit kin earst eangstich lykje, foaral as jo jo tillefoan nedich binne om yn kontakt te bliuwen mei dierberen.

Mar it doel fan eksposysje-terapy is net it foarkommen fan it brûken fan jo tillefoan, útsein as dat jo persoanlike doel is. Ynstee helpt it jo te learen de ekstreme eangst oan te pakken dy't jo ûnderfine as jo tinke oan jo tillefoan net te hawwen. It behearen fan dizze eangst kin jo helpe jo tillefoan op sûnere manieren te brûken.

Medikaasje

Medikaasje kin jo helpe omgean mei earnstige symptomen fan nomofoby, mar it behannelet de root oarsaak net. It is normaal net nuttich om in foby allinich te behanneljen mei medikaasje.

Ofhinklik fan jo symptomen kin in psychiater oanbefelje om koarte tiid medikaasje te brûken as jo leare om te gean mei jo symptomen yn terapy. Hjir binne in pear foarbylden:

• Betablokkers kinne helpe by it ferminderjen fan fysike symptomen fan foby, lykas duizeligheid, problemen mei sykheljen, of rappe hertslach. Jo nimme dizze normaal foardat jo in situaasje hawwe dy't jo eangst omfetsje. Se kinne bygelyks helpe as jo moatte gean nei in lokaasje op ôfstân sûnder tillefoantsjinst.
• Benzodiazepines kinne jo minder bang en benaud fiele as jo tinke oan jo tillefoan net te hawwen. Jo lichem kin lykwols in ôfhinklikens fan har ûntwikkelje, dus sil jo dokter se oer it algemien allinich foarskriuwe foar koarte termyn gebrûk.

Selsfersoarging

Jo kinne ek stappen nimme om selsstannich mei nomofoby om te gean. Besykje it folgjende:

• Skeakelje jo tillefoan nachts út om mear rêstige sliep te krijen. As jo ​​in alarm nedich binne om wekker te wurden, hâld dan jo tillefoan op in ôfstân, fier genôch fuort dat jo it net maklik yn 'e nacht kinne kontrolearje.
• Besykje jo tillefoan koarte tiid thús te litten, lykas wannear't jo in boadskippen meitsje, iten nimme, of in kuier meitsje.
• Besteegje elke dei wat tiid fuort fan alle technology. Besykje stil te sitten, in brief te skriuwen, in kuier te meitsjen, of in nij bûtengebiet te ferkennen.

Guon minsken fiele har sa ferbûn mei har tillefoans, om't se se brûke om kontakt te hâlden mei freonen en dierberen. Dit kin it dreech meitsje om romte te nimmen fan jo tillefoan, mar beskôgje it folgjende te dwaan:

• Oanmoedigje freonen en dierberen om ynteraksjes persoanlik te hawwen, as mooglik. Host in meetup, meitsje in kuier, of plan in wykeinfekânsje.
• As jo ​​leafsten yn ferskillende stêden of lannen wenje, besykje dan de tiid dy't jo op jo tillefoan besteegje te balansearjen mei oare aktiviteiten. Stel elke dei in perioade ôf as jo jo tillefoan útsette en rjochtsje op wat oars.
• Besykje mear ynteraksjes persoanlik te hawwen mei minsken dy't fysyk by jo binne. In koart petear hawwe mei in kollega, petearje mei in klasgenoat of buorman, of komplimintearje de outfit fan immen. Dizze ferbiningen liede miskien net ta freonskippen - mar se koenen.

Minsken hawwe ferskillende stilen fan relaasjes mei oaren. It is net needsaaklik in probleem as jo in makliker tiid hawwe om freonen online te meitsjen.

Mar as online ynteraksjes en oar gebrûk fan tillefoans ynfloed hawwe op jo deistich libben en ferantwurdlikheden as it dreech meitsje om nedige taken te foltôgjen, kin prate mei in profesjonele geastlike sûnens helpe.

It is foaral wichtich om help te krijen as jo it dreech hawwe mei oaren te praten fanwegen de effekten fan pesten of misbrûk, of symptomen fan soargen oer mentale sûnens, lykas depresje, sosjale eangst, of stress.

In terapeut kin stipe oanbiede, helpe jo leare om dizze problemen oan te gean, en jo liede as it nedich is nei oare boarnen.

De ûnderste rigel

Nomofoby wurdt miskien noch net klassifisearre as in offisjele geastlike sûnenssoarch. Eksperts binne it der lykwols oer iens dat dit probleem fan 'e technologytiid in groeiende soarch is dy't de mentale sûnens kin beynfloedzje.

Nomofoby ferskynt it meast foarkommend by jonge minsken, hoewol in soad tillefoanbrûkers ûnderfine in hichte fan symptomen.

As jo ​​jo tillefoan geregeld brûke, kinne jo in koart momint fan panyk ûnderfine as jo beseffe dat jo it net hawwe of net fine kinne. Dit betsjuttet net dat jo nomofoby hawwe.

Mar as jo safolle soargen meitsje oer it net hawwen fan jo tillefoan of it net kinne brûke dat jo net kinne rjochtsje op wat jo moatte dwaan, beskôgje dan it berikken fan in terapeut foar help.

Nomofobia kin ferbetterje mei feroarings yn behanneling en libbensstyl.