De nije feiten fan it libben: in plan om jo fruchtberens te beskermjen

Kontint

• Resinsje foar

Undersyk docht bliken dat elke frou hjoed stappen moat nimme om har fruchtberens te beskermjen, of se no poppen op 'e harsens hat of har net foarstelle kin om in skoft (of oait) mem te wêzen. Dit stap-foar-stap plan sil jo net allinich helpe om in sûne famylje te hawwen, it sil jo jierrenlang sterk en fit hâlde.

Wat moat elke frou no dwaan

Ja, fruchtberens nimt ôf mei leeftyd, mar jo libbensstyl en jo omjouwing hawwe in enoarme ynfloed op jo swangerskippotinsjeel. "As jo ​​proaktyf binne oer it beskermjen fan jo hert en jo harsens, beskermje jo ek jo reproduktive sûnens. It is in moaie bonus, "seit Pamela Madsen, oprjochter en útfierend direkteur fan 'e American Fertility Association yn New York. "Wy neame it 'Lifestyle of the Fit and Fertile.' "Jo kinne ferrast wêze hoefolle fan 'e stappen op dizze list dy't jo al nimme om sûn te bliuwen.

Berikke in sûn gewicht

As jo ​​ekstra kilo's drage, hawwe jo in ferhege risiko op diabetes, hypertensie, en kardiovaskulêre sykte; gewicht ferlieze sil jo sûnens ferbetterje en jo fermogen om swier te wurden. In body mass index (BMI) fan 18,5 oant 24,9, de bêste yndikator fan in sûne gewicht, is it meast geunstich foar fruchtberens. (Berekkenje josels op shape.com/tools.) In resinte stúdzje publisearre yn it tydskrift Human Reproduction fûn dat hoe mear gewicht in frou opdien tusken swangerskippen, hoe langer it duorre foar se swier waard. Oer- as ûndergewicht wêze kin jo hormonnivo's út 'e hok goaie- en in ûnbalâns fan estrogen, it kaaihormone foar ovulaasje, sil jo kâns ferminderje om swier te wurden. As jo ​​ienris swier binne, makket in ûnsûn gewicht ek it dragen fan in poppe dreger - en gefaarliker. "D'r is in dúdlike link tusken de obesitasepidemy en de opkomst yn swierwêzenkomplikaasjes yn dit lân, lykas gestationele diabetes, hege bloeddruk, en langere arbeid," seit Mary Jane Minkin, MD, in klinyske heechlearaar ferloskunde en gynaecology oan Yale University School fan medisinen. Oan 'e oare kant kin it lichem fan in ûndergewicht frou net ree wêze om te gean mei de ekstra fiedingseasken fan' e swangerskip.

Meitsje oefening in prioriteit

Hjoed krije minder dan 14 prosint fan 'e Amerikaanske froulju de measte dagen fan' e wike 30 minuten aktiviteit, neffens in resinte stúdzje yn it tydskrift Medisinen en wittenskip yn sport en oefening; nei konsepsje, dat oantal sakke nei likernôch 6 prosint. "De ideale tiid om in oefenplan te begjinnen is no, foardat jo swier wurde," seit Minkin. Op dy manier, as jo ienris swier binne, binne jo al yn 'e gewoante. Reguliere cardio yn 'e swierens kin helpe by it ferminderjen fan symptomen fan moarnssykte en ferminderjen fan wetterbehâld, skonkrampen, en oertsjûge gewichtswinning - lykas ek jo enerzjy en úthâldingsfermogen ferheegje. "Tsjin jo twadde trimester sil jo hert sawat 50 prosint hurder wurkje dan no," seit Minkin. "De bettere foarm wêryn jo binne foardat jo swier wurde, hoe better jo jo op 'e dyk sille fiele." Begjin mei in realistysk doel, lykas in pear dagen kuierje tidens lunchtime.

Wiskje de loft

Smoken mar seis oant 10 sigaretten deis fermindert jo kânsen om swier te wurden tidens elke opjûne moanne mei 15 prosint, neffens in stúdzje yn 'e American Journal of Epidemiology. It is bewiisd dat de 4.000-plus gemikaliën yn sigarettenrook oestrogeen ferminderje. "Smoken liket ek de kwaliteit en kwantiteit fan it ei -oanbod fan in frou te ferminderjen, wat betsjuttet dat it it natuerlike proses fan ei -ferlies versnelt dat foarkomt as froulju âlder wurde," seit Daniel Potter, MD, auteur fan Wat te dwaan as jo net swier wurde kinne.

Stopje foardat jo swier wurde en jo sille kinne profitearje fan 'e nikotine-ferfangende produkten op' e merke (lykas de patch of nikotine gom); se litte lytse hoemannichten nikotine frij yn 'e bloedstream, dat is wêrom swangere as ferpleechkundige froulju se net moatte brûke. Jou josels tiid om oan te passen oan it libben sûnder sigaretten en jo sille minder wierskynlik weromfalle as jo swier wurden binne. Smoken yn 'e swangerskip makket 20 oant 30 prosint fan poppen mei leech bertegewicht en foar sawat 10 prosint fan bernedeiferbliuwen, neffens de US Surgeon General.

Nonsmokers moatte ek stappen nimme om har eksposysje foar twaddehâns te minimalisearjen - it kin liede ta abnormale longfunksje yn in ûntwikkeljende fetus en leech bertegewicht. En nei jo levering is in bern bleatsteld oan sigarettenreek foaral kwetsber foar ear-ynfeksjes, allergyen en ynfeksjes fan 'e boppeste luchtwegen.

Nim elke dei in multivitamine

"Sels froulju dy't in sûn dieet ite, krije net altyd genôch fiedingsstoffen om in sûne swangerskip te garandearjen," seit Potter. "In vitamine-minerale oanfolling helpt jo al jo basen te dekken." Izer, yn it bysûnder, liket fruchtberens te fersterkjen: In resinte stúdzje fan mear dan 18,000 froulju publisearre yn it tydskrift Obstetrics & Gynecology fûn dat froulju dy't izeren supplementen namen har kâns op ûnfruchtberens mei 40 prosint fermindere. Potter advisearret jo te kiezen foar in multi mei izer - foaral as jo in fegetarysk binne of jo net folle read fleis ite.

In oare wichtige fiedingsstof, folsäure, sil jo kânsen op swangerskip net ferbetterje, mar it B-vitamine sil it risiko fan in ûntwikkeljende poppe drastysk ferminderje op neuralbuisdefekten - faak fatale bertedefekten fan 'e harsens en it spinalkord lykas anencephaly of spina bifida. Foliumsoer no nimme is kaai, om't dizze systemen ûntwikkelje yn 'e earste pear wiken nei befruchting - foardat in protte froulju realisearje dat se swier binne - en as jo in tekoart hawwe, kin it ûnomkearbere skea feroarsaakje. Eksperts advisearje jo om op syn minst fjouwer moannen 400 microgram folic acid per dei te nimmen foardat jo swier wurde.

Oefenje feilige seks

Troch kondooms te brûken elke kear dat jo geslachtsferkear hawwe, sil jo helpe om winske swangerskip te foarkommen en jo risiko drastysk ferminderje foar seksueel oerdraachbere ynfeksjes dy't jo reproduktive sûnens kinne ferneatigje. "Sykte lykas chlamydia en gonorrhea kin jo fallopyske buizen skansearje en konsepsje lestich meitsje. Se hawwe in pear symptomen en geane faaks jierren net ûntdutsen," seit Tommaso Falcone, MD, foarsitter fan 'e ôfdieling ferloskunde en gynekology oan' e Cleveland Clinic. "In protte froulju tolerearje gewoan buikpijn as drege perioaden en learje letter dat se wirklik symptomen wiene fan in STD en dat se it dreech sille hawwe swier te wurden." De pil, de patch, en oare soarten hormonale anticonceptiva beskermje jo net tsjin STD's, mar se kinne jo beskermje tsjin bekkenûntstekking (PID), ovariecysten, en uterine- en eierstokkanker, dy't kinne foarkomme mei konsepsje.

Resinsje foar