Mear sliep betsjut minder cravings foar junkfood - hjir is wêrom

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​besykje jo junkfood -winsken te feroverjen, kin in bytsje ekstra tiid yn 'e sek in enoarm ferskil meitsje. Yn feite die bliken dat in stúdzje fan 'e Universiteit fan Chicago die bliken dat net genôch sliepen de winsk nei junkfood, spesifyk iten lykas koekjes en brea, mei 45 prosint koe ferheegje.

Nim it belang fan sliep net foar fanselssprekkend. Jo kinne tinke dat minder sliepe jo mear tiid sil jaan om dingen dien te krijen, mar yn 'e realiteit dogge jo josels allinich sear en meitsje jo gewoanten slimmer. Besjoch dizze fjouwer redenen wêrom't mear sliep minder begearten betsjut.

It helpt jo appetit te kontrolearjen

Sleep helpt ús hormonen te regeljen. Just in pear nachten sûnder sliep kin it nivo fan ghrelin ferheegje-it hormoan ferantwurdlik foar it triggerjen fan ús appetit. Yn feite hat de Wisconsin Sleep Cohort Study sjen litten dat dielnimmers dy't 5 oeren sliepten 14,9 prosint heger ghrelin hienen as dy persoanen dy't 8 oeren sliepten. In tekoart oan sliep ferklearret net allinich de ferskillen yn dy hormoannivo's, mar smyt ek ljocht op 'e ferheging fan Body Mass Index (BMI) en obesitas foar yndividuen dy't net genôch sliep krije. (Besykje dizze tûke alternativen foar junkfood)

It helpt sinjaalfeardigens

Hormonen beynfloedzje ús appetit-se helpe te regeljen as wy ús fol of tefreden fiele. Krekt in pear nachten sûnder sliep kin it nivo fan leptine falle-it hormoan ferantwurdlik foar it sinjalearjen fan sêdens. Studintdielnimmers dy't 5 oeren sliepen hiene 15.5 prosint leger leptine dan dy yndividuen dy't 8 oeren sliepen. Gebrek oan sliep kin it dreger foar ús meitsje om te fielen as wy fol binne, wêrtroch't wy mear kaloaren konsumearje dan wy nedich binne.

It helpt jo oardiel

It is nei alle gedachten gjin ferrassing (en is goed dokumintearre) dat in tekoart oan sliep ús ûnthâld kin ferminderje, feroarsaakje dat wy mistich fiele, ús mooglikheden foar ûngemakken ferheegje, it risiko op sykte ferheegje en sels ús seksdrift ferminderje. It kin ek it oardiel ferminderje as it giet om it meitsjen fan sûne keuzes. As wy wurch binne, binne wy ​​​​mear kâns om te pakken wat handich is (tink oan kantoarautomaat, donuts foar breakroom of dy karamellatte) ynstee fan wat goed foar ús is. (Kom net fêst mei in junk food kater)

It snijt it snackjen

In resinte stúdzje publisearre yn it tydskrift Sleep liet sjen dat in tekoart oan sliep feroarsake minsken om te iten op swiet en sâlt heechfet junkfood. De stúdzje, dy't plakfûn oan 'e Universiteit fan Chicago's Clinical Research Center hie dielnimmers meidwaan oan twa fjouwer-dagen sesjes. De earste hiene dielnimmers elke nacht 8,5 oeren op bêd (mei in gemiddelde slieptiid fan 7,5 oeren) trochbringe. De twadde ronde hie deselde ûnderwerpen elke nacht mar 4,5 oeren op bêd (in gemiddelde slieptiid fan 4,2 oeren). Hoewol de dielnimmers tagelyk deselde mielen krigen tidens beide ferbliuwen, konsumearren se mear dan 300 ekstra kaloaren doe't sliep waard ûntnommen. De ekstra calorieën kamen benammen út it snackjen fan junkfood mei hege fet. (Sjoch: 10 folsleine iten dy't jo enerzjy ferheegje en jo helpe gewicht te ferliezen)

Besykje dizze ienfâldige tips om jo te helpen in bettere nachtsliep te krijen:

• Gean elke nacht 10 oant 15 minuten earder op bêd oant jo de oanbefellende 7 oant 8 oeren sliep krije. Net allinich sille jo de hiele dei mear enerzjy hawwe mei minder begearten, mar jo sille ek produktiver wêze.
• Stopje twa oeren te iten foardat jo it hea reitsje. Op in folsleine mage op bêd gean is net allinich ûngemaklik, mar it kin in goede nacht sliepe bemuoie. Foar in protte fan ús kin it snackjen fan 'e lette nacht út' e kontrôle komme, en de kaloaren kinne optelle.
• Hawwe in rit foar bedtime. Nim in hyt bad, drink in bakje krûdetee of oefenje 10 minuten meditaasje. Doch wat it bêste foar jo wurket. In normaal regelmjittich bedtime -ritueel kin jo helpe rapper te knikken en mear sliepe te sliepen.
• Wy hearre it de heule tiid, mar sette dy smartphone fuort as jo sliepe. It ljocht útstjoerd fan elektroanyske apparaten kin jo sliep fersteure. Yn feite seit de National Sleep Foundation dat nachts, en de fermindering fan ljocht dat eartiids mei kaam, ús harsens cue "sliepe" foar sliep. Hjoed it konstante gebrûk fan elektroanika hinderet dit natuerlike proses.

As jo ​​jo slieproutine wolle koppelje mei in protte resepten foar heule iten om jo te helpen gewicht te ferliezen, hawwe jo gelok! Shape Magazine's Junk Food Funk: De 3, 5 en 7-dagen Junk Food Detox foar gewichtsverlies en bettere sûnens jout jo de ark dy't jo nedich binne om jo begearten foar junkfood te ferminderjen en kontrôle oer jo dieet te nimmen. Besykje 30 skjinne en sûne resepten dy't jo kinne helpe jo better fiele as ea. Keapje jo eksimplaar hjoed!

Resinsje foar