Wêrom jo it miskien wolle koelje op trainingen mei hege yntinsiteit tidens de COVID-krisis

Kontint

• Resinsje foar

Elkenien dy't my ken wit dat ik in oefeningsjunkie bin. Neist myn praktyk foar sportgeneeskunde yn sikehûs foar spesjale sjirurgy yn New York City, bin ik in fervent atleet. Ik haw 35 marathons rûn, 14 Ironman triathlons dien, en in nasjonale fitnessmienskip begon mei de namme Ironstrength.

Yn it nije tiidrek fan COVID-19 en sosjale distânsje hawwe gyms sluten, pleatslike studio's en trainers ferhúzje eksklusyf online, en jo binne miskien frege om jo bûtenaktiviteiten te ferminderjen. Dat, in protte minsken hawwe my om advys frege oer hoe't ik it bêste kin oefenje tidens de pandemy.

Fanút myn perspektyf as dokter, atleet en fitness-ynstrukteur haw ik ien ding te sizzen: toan it del!

Myn rol as sportmedisyn is yn 'e ôfrûne moanne enoarm ferskood. Yn plak fan persoanen mei ortopedyske problemen persoanlik te sjen, oefenje ik sportgeneeskunde fia telemedisyn - firtuele besites hâlde om pijn en pine te diagnostisearjen, en oplossingen te leverjen om dizze problemen thús op te lossen. Ik skriuw en lear oefeningsklassen krekt lykas ik yn foargeande jierren dien haw, mar no is alles firtueel. Dizze prinsipes falle yn oerienstimming mei myn wurk yn 'e ôfrûne tsien jier om minsken te helpen thús te genêzen, ynklusyf boeken dy't ik oer it ûnderwerp skreaun haw: It Atlete's Book of Home Remedies waard ûntworpen om minsken te learen hoe't se har sportblessures thús reparearje, en Dr Jordan Metzl's Workout Prescription en De Oefening Cure joech foarskriften foar thús-basearre oefening foar sykteprevinsje.

Foar de COVID-19-pandemy soene minsken fan alle fitnessnivo's mei my meidwaan foar bootcamp-klassen yn Central Park, mar dizze dagen ferpleatse ik myn advys - en it giet net allinich oer it foarkommen fan groepstrainingen. Ynstee fan safolle burpees te dwaan as jo kinne sammelje yn 30 sekonden foar it maksimum fitnessfoardiel (en muoite!), Wol ik dat jo jo workouts yn 'e sône fan moderate yntensiteit hâlde om echt it grutte plaatsje te sjen as it giet om jo sûnens.

Ik begryp it: jo switte en bewege graach, en mei mear frije tiid op jo hannen, wurde jo wierskynlik besocht om elke training te ferpletterjen. Nettsjinsteande dy drang is it no eins de tiid om it gas en de yntensiteit werom te jaan.

Yn in tiid wêryn it behâld fan jo sûnens de primêre soarch is, freegje ik jo jo perspektyf te ferskowen om te tinken oer oefening as in manier om jo deistige doasis fan ien fan 'e machtichste medisinen yn' e wrâld te maksimalisearjen: beweging. (As herinnering advisearret it American College of Sports Medicine dat jo elke dei minimaal 30 minuten oefening moatte krije.)

Deistige oefening is in wûnderdrug foar de geast en lichem. Neist de foardielen foar jo stimming en algemiene sûnens, is d'r bewiis dat oefening mei matige yntinsiteit de ymmúnfunksje ferbettert. In sterker ymmúnsysteem betsjut dat as it lichem te krijen hat mei elke soart ynfeksje, it werom fjochtet.

Hoewol is oantoand dat moderate-yntinsiteit-oefening is toand dat de ymmunfunksje fersterket, is langere oefening mei hege yntensiteit oantoand leger ymmúnfunksje. Bygelyks, ûndersiken dy't hawwe sjoen nei ymmuniteit ûnder maratonrinners hawwe fûn dat de atleten konsekwint in daling yn interleukinnivo's hawwe toand-ien fan 'e haadhormonen dy't in ymmúnreaksje trigger-48-72 oeren nei in race. Oersetting: Nei in langere, intense training binne jo minder yn steat om ynfeksjes te bestriden. (Mear hjir: makket jo echt intense workout-routine jo siik?)

No, dit alles is net te sizzen dat as jo jo Tabata folslein moatte ferlieze. Ik soe earder suggerearje dat elk wurk mei hege yntinsiteit wurdt beheind ta minder dan ien tredde fan jo totale oefenstiid. Foar wat it wurdich is, hat ûndersiik sjen litten dat jo miskien tefolle opienfolgjende dagen HIIT -training yn 't algemien wolle foarkomme, om't it jo risiko kin bringe foar overtraining.

Om jo oefeningsfoardielen te maksimalisearjen, is it no de tiid om jo foet fan it gas te heljen. Ik wol dat jo trochgean mei bewegen, gewoan op in tûke manier.

Hjir is hoe jo jo oefenintensiteit yn kontrôle kinne hâlde (en de sûnensfoardielen noch behâlde):

• Oefenje elke dei op syn minst 30 minuten.
• Doch wat bûten as jo kinne. Frisse loft is geweldig foar sawol fysike as mentale foardielen.
• Hâld jo oefening yn 'e matige sône - dat wol sizze. do moatst prate kinne.
• Prioritearje tiid foar herstellen foar jo folgjende training.
• Meast fan alles: Harkje nei dyn lichem! As it jo fertelt om werom te gean, oandachtje dan asjebleaft.

Jordan Metzl, MD is in priiswinnende arts foar sportgeneeskunde yn sikehûs foar spesjale sjirurgy yn New York City en de bêst ferkeapjende auteur fan fiif boeken oer de krusing fan medisinen en fitness.

Resinsje foar