Ik feroare de manier wêrop ik tink oer iten en ferlear 10 pûn

Kontint

• Ik learde myn iten sûnder oardiel te folgjen.
• Ik feroare myn wurdskat.
• Ik besefte dat de skaal net alles is.
• Ik makke in ein oan 'alles of neat' tinken.
• Resinsje foar

Ik wit hoe't ik sûn ite. Ik bin ommers in sûnensskriuwer. Ik haw diëtisten, dokters en trainers ynterviewd oer alle ferskillende manieren wêrop jo jo lichem kinne stypje. Ik haw ûndersyk lêzen oer de psychology fan diëten, boeken oer bewust iten, en ûntelbere artikels skreaun troch myn kollega's oer hoe't jo kinne ite op in manier dy't jo helpt om jo bêste te fielen. En dochs, sels bewapene mei al dy kennis, haw ik oant *hiel* koartlyn noch muoite mei myn relaasje mei iten.

Hoewol't dy relaasje perfoarst noch oan 'e gong is, haw ik de ôfrûne seis moannen lang om let útfûn hoe't ik 10 kilo's kin ferlieze dy't ik de ôfrûne fiif jier besocht te ferliezen. Ik haw noch in bytsje te gean om myn doel te berikken, mar ynstee fan stress te fielen, fiel ik my motivearre om der oan te wurkjen.

Jo tinke miskien "Oké, dat is leuk foar har, mar hoe helpt dat my?" Hjir is it ding: wat ik feroare om myn sels-sabotearjen, beklamme, einleaze loop fan dieet te beëinigjen en dan "mislearjen" wie net it iten dat ik ite, myn iterstyl, de timing fan myn mielen, myn kaloriedoel, myn oefening gewoanten, of sels myn makroferdieling. Foar it rekôr binne dat allegear nuttige strategyen om gewichtsverlies en / of bettere sûnens te berikken, mar ik wist hoe't ik de measte fan dy dingen op slot koe krije. Ik koe gewoan net lang genôch by har bliuwe om de resultaten te sjen dy't ik woe. Dizze kear feroare ik hoe't ik ~ tocht ~ oer iten, en it wie in spultsje-wikseler. Hjir is hoe't ik it die.

Ik learde myn iten sûnder oardiel te folgjen.

Elkenien dy't mei súkses gewicht is ferlern kin jo fertelle dat it behearjen fan jo kaloaren itsij troch folgjen fan wat jo ite of yntuïtyf ite is krúsjaal. Ik fiel my better fiel mei in krekter oanpak (kontrôlefreak, rapportearje foar plicht), dus ik brûkte sawol kaloaren as makro's as ark om my tichter by myn doel te kommen-gewoan op in oare manier dan hoe't ik earder hie. Yn it ferline koe ik myn itenopname foar in moanne as twa konsekwint folgje sûnder probleem, mar dan soe ik frustrearre wurde en opjaan. Ik soe my beheind fiele moatte troch elk ding dat ik iet te rekkenjen. Of ik soe my skuldich fiele oer de nacho's dy't ik iet doe't ik mei myn freonen wie en besleat se gewoan te loggen.

Dizze kear krige ik it advys fan in diëtist om troch te gean en te besykjen indulgences te passen yn myn kalorie- en makro -doelen foar de dei. En as se dat net diene? Net sa slim. Log it yn elts gefal, en fiel jo der net min oer. It libben is koart; ite de sûkelade, amirite? Nee, dat haw ik net alle dagen dien, mar ien of twa kear yn de wike? Seker. Dizze hâlding foar folgjen is iets dat saakkundigen foar bewust iten bepleite, om't jo kinne leare hoe't jo op in duorsume manier kinne joegen, wylst jo noch wurkje om jo doelen te berikken.

"In protte minsken fiele dat it folgjen fan jo iten beheinend is, mar ik bin it net iens," seit Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., in psycholooch dy't spesjaliseart yn sûn, duorsum gewichtsverlies. Se pleitet foar it folgjen fan iten as in budzjet. "Jo kinne de kaloaren brûke lykas jo wolle, dus as jo wolle genietsje fan dessert, kinne jo dat dwaan sûnder josels te slaan," seit se. Ommers, as jo úteinlik by jo doel komme, sille jo wierskynlik jo favorite dessert wolle ite, en jo kinne likegoed leare hoe't jo goed fiele kinne oer it dwaan dat no earder as letter. De bottom line? "It folgjen fan iten is gewoan in ark," seit Baez. "It biedt gjin oardiel, noch is it de baas fan jo en jo keuzes foar iten." In "perfekt" itendeiboek hawwe is net de ienige manier om jo doelen te berikken.

Ik feroare myn wurdskat.

Yn in ferlykbere trant stopte ik mei "cheat days" of "cheat meals." Ik bin ek stoppe mei it beskôgjen fan iten "goed" en "min". Ik realisearre net hoefolle dizze wurden my sear makken oant ik ophâlde mei it brûken fan se. Cheat dagen of cheat meals binne net eins cheat. Elke diëtist sil jo fertelle dat sa no en dan genietsje in diel kin wêze fan elk sûn dieet. Ik besleat mysels te fertellen dat it iten fan iten dat net needsaaklik paste yn myn makro- as kaloriedoelen net wie bedroch, mar ynstee, in wichtich part fan myn nije eating styl. Ik fûn dat sitten en eat ite wat ik wirklik hâldde - skuldfrij, nettsjinsteande de fiedingswearde of oft ik it ienris in "min" iten koe hawwe beskôge - eins wat motivearjende brânstof tafoege oan myn tank. (Mear: Wy moatte serieus ophâlde te tinken oan iten as "goed" en "min")

Hoe bart dizze mentale ferskowing? It begjint allegear mei it feroarjen fan jo wurdskat. "De wurden dy't jo keazen hawwe binne wirklik wichtich," seit Susan Albers, Psy.D., psycholooch yn Cleveland Clinic en auteur fan seis mindful itenboeken. "Wurden kinne jo motivearje of jo oan flarden skeare." Har advys? "Ferlies it 'goede' en 'minne', want as jo glide en in 'min' iten ite, snieballet dat fluch yn 'Ik bin in min persoan om it te iten.'"

Ynstee dêrfan stelt se foar om mear neutrale manieren te finen om oer iten te tinken. Albers suggerearret bygelyks it stopljochtsysteem. Grien ljocht iten binne dejingen dy't jo faaks sille ite om jo doelen te berikken. Giel binne dejingen dy't yn moderaasje iten wurde moatte, en reade fiedings moatte wurde beheind. Nimmen fan har is bûten grinzen, mar se tsjinje definityf ferskate doelen yn jo dieet.

De manier wêrop jo mei josels prate oer itensaken. "Let op hoe't jo fiele as jo mei josels oer iten prate," advisearret Albers. "As d'r in wurd is dat jo sizze dat jo yntern makket

Ik besefte dat de skaal net alles is.

Foardat ik dizze seis moanne reis begon, hie ik mysels yn jierren net weage. Ik hie it advys folge om de skaal te ferlitten fanwegen de ûnnedige stress dy't it kin feroarsaakje. Trappen op in skaal sloech altyd eangst yn myn hert, sels doe't ik op in gewicht wie dêr't ik my noflik mei fielde. Wat as ik wûn hie sûnt de lêste kear dat ik op stapte? Wat soe der barre dan? Dêrom wie it idee om mysels noait te weagjen sa oansprekkend wurden. Mar ik kaam te realisearjen dat hoewol it foar in protte minsken wurket, it perfoarst net foar my wurke. Nettsjinsteande in protte oefening, fûn ik dat myn klean net goed kamen en ik fielde my ûngemaklik yn myn eigen hûd.

Op 'e nij oanmoediging fan in dieetkundige, besleat ik te besykjen de skaal te besjen as gewoan ien ark yn myn gewichtsverliesprojekt ynstee fan de ienige determinant fan súkses. It wie earst net maklik, mar ik sette my yn foar mysels in pear kear yn 'e wike te weagjen om te evaluearjen hoe't ik it die, yn kombinaasje mei guon fan' e protte oare manieren dy't jo kinne fertelle as jo gewicht ferlieze, lykas it nimmen fan omtrekmetingen en foarútgong foto's.

Ik kin net sizze dat it effekt direkt wie, mar doe't ik alle ferskate dingen learde dy't jo gewicht yn 'e rin fan in pear dagen kinne beynfloedzje (lykas echt hurd wurkje!), Kaam ik te sjen wat der op' e skaal barde as mear in gegevenspunt as wat om gefoelens oer te hawwen. Doe't ik seach dat myn gewicht omheech gie, moedige ik mysels oan om in rasjonele ferklearring te finen lykas, "No, miskien winne ik spieren!" ynstee fan myn typyske, "Dit wurket net, dus ik sil no gewoan opjaan."

As it docht bliken, kin dit better wêze foar guon minsken. Undersyk suggerearret dat josels faak weagje kin helpe om gewichtswinst te foarkommen, en nei dizze ûnderfining sil ik mysels perfoarst regelmjittich weagje. Hoewol de kar om de skaal diel fan jo libben te meitsjen of net in heul persoanlike is, wie it foar my ongelooflijk bemoedigjend om te learen dat it standert gjin macht hat oer myn emoasjes. (Relatearre: Wêrom ik in terapeut sjoch foar myn eangst om op 'e skaal te stappen)

Ik makke in ein oan 'alles of neat' tinken.

Ien lêste ding wêr't ik yn it ferline wirklik mei wraksele wie "fan 'e wein falle" en opjaan. As ik net in heule moanne fan "sûn iten" koe sûnder te gliden, hoe soe ik it dan ea lang genôch kinne dwaan om eins wat resultaten te sjen fan al myn hurde wurk? Jo kinne dit werkenne as "alles of neat" tinken - it idee dat as jo ienris in "flater" yn jo dieet makke hawwe, jo it hiele ding likegoed kinne ferjitte.

Mindfulness kin jo helpe dit patroan te brekken. "It earste wat minsken kinne dwaan is begjinne te oefenjen bewust te wêzen fan dy 'alles of neat' gedachten as se opkomme," seit Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, in diëtist mei training yn bewust iten en oprjochter fan Nutrition By Carrie . "Opmerking en identifisearjen fan dy gedachten op in net-oardieljende manier, lykas 'Ja, hjir geane wy ​​opnij mei it alles-as-neatisme', en dan de gedachten te litten gean ynstee fan se te negearjen, har te ûntkenjen, of te wrakseljen kin jo helpe te begjinnen it proses, "seit se. (BTW, ûndersyk hat befêstige dat positiviteit en selsbefêstiging helpe om in sûne libbensstyl te befoarderjen.)

In oare taktyk is om dy gedachten tsjin te gean mei reden en logika. "Der is in dúdlik ferskil tusken it iten fan ien koekje en it iten fan fiif koekjes, of tusken it iten fan fiif koekjes en it iten fan 20," wiist Dennett út. "Net allinich is elke miel of snack in nije kâns om besluten te nimmen dy't jo doelen stypje, mar jo hawwe de krêft om koers te feroarjen yn 'e midden fan in miel as jo fiele dat jo op in paad gean wêr't jo net wolle gean. " Mei oare wurden, iets ite dat jo net fan plan wiene is gjin foarôfgeande konklúzje oer jo ultime gewichtsverlies súkses. It is mar in momint wêryn jo keazen hawwe om wat oars te dwaan dan wat jo hawwe dien sûnt jo mei jo dieet begon-en dat is frij normaal.

As lêste is it wichtich om te ûnthâlden dat perfeksje net de kaai is foar súkses, seit Baez. "Jo binne gjin masine; jo binne in dynamyske persoan dy't in heul minsklike ûnderfining hat, dus it is perfekt goed - sels nuttich - om te fumble." As jo ​​"flaters", "slipups" en it genietsjen fan iten kinne begjinne te sjen as diel fan it proses, kinne jo jo folle minder yntimideare fiele troch it proses sels.

Resinsje foar