De Mind-Body Benefits fan it krijen fan in massaazje

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​​​lykwols binne, goed, elkenien, binne jo wierskynlik út in nijjiersresolúsje as twa (of 20, mar wat dan ek) flunke. De jierlikse slach-fan-middernacht needsaak om wat oer josels op te lossen draait normaal om ien idee: better wurde.

Mar wat as de manier om lokkiger te fielen, jo sliep ferbetterje, it fermoardzje by jo trainingsroutine-alles dat better stuff-is direkt binnen jo fingertoppen, as yn dit gefal, fan in oar? It medium: massaazje. "Wyklikse massaazjes lykje in kumulatyf posityf effekt te hawwen dat oer de tiid oanhâldt," seit Mark Rapaport, M.D., in heechlearaar en foarsitter fan psychiatry en gedrachswittenskippen oan 'e Emory University yn Atlanta, dy't de foardielen fan massaazje studearre. Mar om't it net wierskynlik is dat jo de spa de heule tiid kinne slaan: "Gegevens suggerearje dat jo foardielen kinne genietsje fan sels ien massage," foeget hy ta.

Om it echt te hâlden: in protte fan it ûndersyk is foarriedich. Mar in protte befiningen litte sjen dat sels mar in 15-minuten behanneling in boon wêze kin foar jo wolwêzen, en of jo in famke fan djip weefsel binne, of Sweedsk is mear jo styl, jo kinne serieuze bliss-out foardielen rispje. No kinne wyklikse massages in bytsje djoer wurde, mar moanliks? Jo kinne wierskynlik elke 4 wiken in massaazje swinge troch 2017, en jo geast en lichem soe der better foar wêze. As jo ​​in bytsje oertsjûgjend nedich binne, hjir is wêrom regelmjittige massages in skot wurdich binne.

Massaazje verlicht lastige pijn en pine.

Sear fiele nei jo deistige run? (Hawwe jo in sportmassage nedich?) "Massaazje kin akute ûntstekking ferminderje fanwege te folle spieren, dus it kin heul nuttich wêze by it ferminderjen fan stivens, pine en ûntstekking," seit Rapaport. Jo masseuse is gjin tsjoender-it is wittenskip. It wurket troch te helpen it ferkear fan pluripotente stamzellen te ferheegjen (mastersellen dy't elk weefsel of sel kinne produsearje dy't jo lichem moat reparearje) nei problemenplakken, seit hy.

Massage hâldt sykte by baai.

Kneading út kin it ymmúnsysteem fan jo lichem stimulearje. "Ien fan 'e foardielen fan massaazje is dat it liedt ta in tanimming fan' e sirkulaasje fan wite bloedsellen," seit Rapaport. En it binne net allinich de kâldbustende soarten sellen, mar NK-sellen yn it bysûnder, foeget hy ta. Dizze wurde gewoanlik "killerzellen" neamd, om't se tsjinje as de primêre ferdigening fan jo lichem tsjin serieuze ynfeksjes.

Massaazje wurket as in all-natuerlik ibuprofen.

As ûngemak fan chronike blessueres jo fan 'e gym oan 'e kant hâldt, kin it opslaan fan 'e massagetafel betsjutte dat jo net mear sear sille hawwe. "Massaazje ferminderet fysyk lijen troch it ferminderjen fan cortisol en it fergrutsjen fan serotonine, dat is de natuerlike pinekiller fan it lichem," seit Tiffany Field, Ph.D., direkteur fan it Touch Research Institute oan 'e Universiteit fan Miami School of Medicine. (Ontdek 6 natuerlike remedies foar pineferliening wêrfan elk aktyf famke moat witte.)

Massaazje pompt jo harsenskrêft op.

"Ien stúdzje liet sjen dat nei in 15-minuten stoelmassage harsensgolven feroare yn 'e rjochting fan ferhege alertness," seit Field. "Yn feite koene stúdzjedielnimmers wiskundige berekkeningen twa kear sa fluch en mei twa kear de krektens útfiere." Dus op in tafel lizzen yn it tsjuster makket jo in sjeny? Yn 'e namme fan ûndersyk is it de muoite wurdich om de teory út te testen.

Massaazje bestriidt slapeloosheid.

As jo ​​​​stride om in goede nachtrêst te krijen, kin massaazje dêrmei helpe, sis Ariel Raovfogel, in fergunning massageterapeut by NY Haven Spa yn New York City. In gebrek oan serotonine is keppele oan sliepleaze nachten, en om't massaazje helpt by it spike-nivo fan 'e snooze-weardige gemyske, kin it jo helpe sliepe. (Mear help nedich om juste ZZZ's te krijen? Dizze lytse feroaringen dy't jo oerdeis meitsje kinne jo nachts better sliepe.)

Massaazje smyt stress en eangst op.

It is net allinich de geur fan kalmearjende oaljes dy't jo fiele dat chill-massage in echte spier (en stimming) relaxer is. De searje beroeren fermindert jo sympatike toan, dy't in diel is fan it senuwstelsel dat jo lichem taret op reagearjen op situaasjes fan stress as need, seit Rapaport. En de folgjende fermindering fan cortisol en tanimming fan serotonine is in formule foar guon serieus kalme vibes. Guon ûndersyk giet sa fier om te sizzen dat massaazje sa goed is foar jo mentale spultsje, it kin sels helpe mei depresje.

Massaazje fergruttet jo bewegingsberik.

Fleksibiliteit is net echt jo ding? Troch josels te behanneljen mei in sesje, kinne jo gewoan dizze piramideposysje yn joga ôfhelje. Massaazje makket spieren los en fergruttet de sirkulaasje, wat helpt soerstof te pompen nei gewrichten, seit Raovfogel. Allegear binne de kaai om jo lichem limber te hâlden. En as it ûntstekking is dy't jo mobiliteit beheint, lit jo josels in goede druk krije, ferminderet de oanwêzigens fan cytokines, proteïnen dy't liede ta ûntstekking.

Massage helpt mei hoofdpijn.

Fokus jo sesje op jo nekke foar wat reliëf fan dat freeslike bonken-pykje-kloppend gefoel. "In massaazje kin helpe hoofdpijn te ferminderjen troch drukreceptors te stimulearjen yn 'e nekke, dy't helpt vagale aktiviteit te ferheegjen," seit Field. It wurdt tocht dat as de vagusnerven aktyf is, it cluster -hoofdpijn en migraine kalmeert.

Resinsje foar