Kinne minsken mei sûkersykte mango ite?

Kontint

• Mango is heul voedzaam
• Hat in lege ynfloed op bloedsûker
• Glykemyske yndeks fan mango
• Hoe meitsje mango mear diabetesfreonlik
• Portion kontrôle
• Foegje in boarne fan proteïne ta
• De ûnderste rigel
• Hoe te knippen: mango's

Faaks oantsjutten as "de kening fan fruchten", mango (Mangifera indica) is ien fan 'e meast beminde tropyske fruchten yn' e wrâld. It wurdt wurdearre om syn felgiele fleis en unike, swiete smaak ().

Dizze stienfrucht, of drupe, is foaral kultivearre yn tropyske regio's fan Aazje, Afrika en Sintraal-Amearika, mar it is no oer de heule wrâld groeid (,).

Jûn dat mango's natuerlike sûker befetsje, freegje in protte minsken har ôf oft se geskikt binne foar minsken mei sûkersykte.

Dit artikel leit út oft minsken mei diabetes mango feilich kinne opnimme yn har dieet.

Mango is heul voedzaam

Mango's binne laden mei in ferskaat oan essensjele fitaminen en mineralen, wêrtroch't se in voedzame oanfolling binne op hast elk dieet - ynklusyf dy rjochte op it ferbetterjen fan bloedsûkerkontrôle ().

Ien beker (165 gram) gesneden mango biedt de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 99
• Protein: 1,4 gram
• Fet: 0,6 gram
• Koalhydraten: 25 gram
• Sûkers: 22,5 gram
• Tried: 2,6 gram
• Vitamine C: 67% fan 'e deistige wearde (DV)
• Koper: 20% fan 'e DV
• Folaat: 18% fan de DV
• Vitamine A: 10% fan 'e DV
• Vitamine E: 10% fan 'e DV
• Kalium: 6% fan 'e DV

Dizze frucht hat ek lytse hoemannichten fan ferskate oare wichtige mineralen, ynklusyf magnesium, kalsium, fosfor, izer, en sink ().

Mango is laden mei vitaminen, mineralen en glêstried - wichtige fiedingsstoffen dy't de fiedingskwaliteit fan hast elk dieet kinne ferbetterje.

Hat in lege ynfloed op bloedsûker

Mear dan 90% fan 'e kaloryen yn mango komt fan sûker, dêrom kin it bydrage oan ferhege bloedsûker by minsken mei sûkersykte.

Dochs befettet dizze frucht ek glêstried en ferskate anty-oksidanten, dy't beide in rol spylje yn it minimalisearjen fan har totale ynfloed op bloedsûker ().

Wylst de glêstried it tempo fertraget wêrmei't jo lichem de sûker yn jo bloedstream opneemt, helpt de anty-oksidantynhâld derfan om alle stressreaksje te ferminderjen ferbûn mei tanimmende bloedsûkernivo's (,).

Dit makket it makliker foar jo lichem om de ynstream fan koalhydraten te behearjen en de bloedsûkernivo te stabilisearjen.

Glykemyske yndeks fan mango

De glycemyske yndeks (GI) is in ark dat wurdt brûkt om iten te ranglisten neffens har effekten op bloedsûker. Op har 0-100-skaal fertsjintwurdiget 0 gjin effekt en 100 fertsjintwurdiget de ferwachte ynfloed fan it ynnimmen fan suvere sûker (7).

Elk iten dat ûnder 55 stiet, wurdt beskôge as leech op dizze skaal en kin in bettere kar wêze foar minsken mei diabetes.

De GI fan mango is 51, dy't it technysk klassifiseart as in leech GI-iten (7).

Dochs moatte jo yn gedachten hâlde dat de fysiologyske antwurden fan minsken op iten ferskille. Sa, hoewol mango grif kin wurde beskôge as in sûne karboal-kar, is it wichtich om te evaluearjen hoe't jo persoanlik dêrop reagearje om te bepalen hoefolle jo moatte opnimme yn jo dieet (,).

Mango befettet natuerlike sûker, dy't kin bydrage oan ferhege bloedsûkernivo's. De levering fan glêstried en anty-oksidanten kin lykwols helpe om syn totale ynfloed op bloedsûker te minimalisearjen.

Hoe meitsje mango mear diabetesfreonlik

As jo ​​sûkersykte hawwe en mango yn jo dieet wolle opnimme, kinne jo ferskate strategyen brûke om de kâns te ferminderjen dat it jo bloedsûkernivo sil ferheegje.

Portion kontrôle

De bêste manier om de bloedsûkereffekten fan dizze frucht te minimalisearjen is te foarkommen dat jo tagelyk tefolle ite ().

Koalhydraten fan elk iten, ynklusyf mango, kinne jo bloedsûkernivo ferheegje - mar dat betsjuttet net dat jo it moatte útslute fan jo dieet.

In inkele servering fan koalhydraten fan elk iten wurdt beskôge as 15 gram. Om't 1/2 beker (82,5 gram) gesneden mango sawat 12,5 gram koalhydraten leveret, is dit diel krekt ûnder ien portie koalhydraten (,).

As jo ​​diabetes hawwe, begjin dan mei 1/2 beker (82,5 gram) om te sjen hoe't jo bloedsûker reageart. Fan dêrút kinne jo jo dielgrutte en frekwinsje oanpasse oant jo it bedrach fine dat it bêste foar jo wurket.

Foegje in boarne fan proteïne ta

In protte lykas glêstried kin proteïne helpe bloedsûkerspitsen te minimalisearjen as se iten wurde neist iten mei hege koalhydraten lykas mango ().

Mango befettet natuerlik glêstried, mar is net bysûnder heech yn proteïne.

Dêrom kin it tafoegjen fan in proteïneboarne resultearje yn in legere ferheging fan bloedsûker dan as jo it fruit sels ite ().

Foar in lykwichtiger miel of snack, besykje jo mango te kombinearjen mei in siede aai, stik tsiis, of in hantsjefol nuten.

Jo kinne de ynfloed fan mango op jo bloedsûker minimalisearje troch jo yntak te moderearjen en dizze frucht te kombinearjen mei in boarne fan proteïne.

De ûnderste rigel

De measte fan 'e kaloryen yn mango komme út sûker, wêrtroch dit fruit it potensjeel om bloedsûkernivo's te ferheegjen - in bysûndere soarch foar minsken mei diabetes.

Dat sei, mango kin noch in sûne fiedselkeuze wêze foar minsken dy't besykje de bloedsûkerbehear te ferbetterjen.

Dat komt om't it in lege GI hat en glêstried en anty-oksidanten befettet dy't helpe kinne bloedsûkerpikes minimalisearje.

Moderearje beoefenje, dielen fan grutte kontrolearje, en dizze tropyske frucht kombinearje mei proteïne-rike fiedings binne ienfâldige techniken om jo antwurd op bloedsûker te ferbetterjen as jo fan plan binne mango yn jo dieet op te nimmen.

Hoe te knippen: mango's