Behear fan jo mentale sûnens tidens de pandemy

Kontint

• Hoe't de pandemy bydraacht oan ekstra stress en eangst
• Oanpakken fan barriêres foar tagong ta psychyske sûnenssoarch
• Tips om jo mentale sûnens te behearjen
• Medikaasjes beheare
• Meitsje in routine
• Yt sûn
• Oefenje
• Meitsje in ferheffende spyllist
• Ferbine ferbinings
• Foedzje jo geast
• Haadsaak

Fan 'e Black Women's Health Imperative

Dit binne stressende tiden yn 'e leeftyd fan COVID-19. Wy steane allegear foar de eangsten en eangsten fan wat der folget.

Wy ferlieze freonen en famyljeleden, en wy hearre mear oer de rollen sûnensoerskillen spielje yn 'e hege tariven fan COVID-19-ynfeksjes yn mienskippen fan kleur.

Mar hoe bliuwe Swarte froulju en famyljes mentaal sûn en heul?

Hoe't de pandemy bydraacht oan ekstra stress en eangst

Neist eangsten foar it kontrakt fan it firus hawwe wy te meitsjen mei de ekonomyske ynstabiliteit dy't it feroarsake hat. Swarte froulju binne faaks ien fan 'e ekonomyskste kwetsbere.

Dizze pandemy hat de ynset grutbrocht.

Eangst foar wurkleazens, wurksumheden, en ferlies fan ynkomsten foar lytse bedriuwen meitsje spanning op en aktivearje de problemen oer mentale sûnens dy't deistich sa reëel binne.

Eangst oer it beteljen fan de hier, it oplieden fan 'e bern, en it keapjen fan iten binne ek oerweldigjend.

De Black Women's Health Imperative wit dat safolle Swarte froulju en manlju stride om har emosjonele basis te hâlden, fral no.

Neffens de National Alliance on Mental Illness (NAMI) krijt sawat 30% fan Afro-Amerikaanske folwoeksenen mei in mentale sykte elk jier behanneling, yn ferliking mei it Amerikaanske gemiddelde fan 43%.

Wy kinne en moatte better dwaan by it leverjen fan tagong ta soarch en boarnen, benammen no.

Oanpakken fan barriêres foar tagong ta psychyske sûnenssoarch

Sels sûnder in wrâldwide pandemy stride mienskippen fan kleur tsjin it stigma om har mentale sûnensbehoeften oan te pakken. It is in útdaging om advys te jaan en kultureel passende stipe.

Aktrise Taraji P. Henson docht har diel fia har Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Henson lansearre koartlyn in COVID-19 firtuele terapy-inisjatyf om mienskippen fan kleur te tsjinjen as se troch grutte libbensferoaringen navigearje troch de krisis fan it coronavirus.

“(BLHF) erkent dat tidens dizze drege tiid it oanbieden fan 'e kosten fan tsjinsten foar mentale sûnens in barriêre kin wêze yn' e Afro-Amerikaanske mienskip.

"Moat kieze tusken in miel en mentale sûnens is net iets wêr't men ea oer neitinke moat," seit Henson yn in ferklearring op 'e webside BLHF.

"Wy rinne brutsen, ferwûne en sear rûn, en wy tinke net dat it OK is om der oer te praten," seit se.

“Wy prate der thús net oer. It wurdt fermindere. It is wat dat jo swak sjogge. Wy wurde ferteld it fuort te bidden, 'addt se.

“Minsken deadzje harsels. Minsken ferdôvje drugs. Net alles is fêst mei in pil. ”

Dizze nije COVID-19 wrâld fan ferlern banen en isolemint hat it yngewikkelder makke. Mar organisaasjes dy't mentale sûnenssoarch oanbiede, lykas BLHF, kinne sa wichtich wêze foar minsken dy't stride yn dizze krisis en fierder.

Tips om jo mentale sûnens te behearjen

Uteinlik erkennen mentale sûnens en medyske saakkundigen de ynfloed fan stress, post-traumatysk stresssyndroam (PTSS), depresje, trauma, en oare problemen foar mentale sûnens yn Swarte mienskippen.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC-basearre psycholooch fan Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, seit, "Oft it COVID-19 is of wat oars, it sil altyd wier wêze dat hoe grutter it ferlies fan kontrôle dat wy fiele fanút wat bûten ússels, hoe grutter de needsaak sil wêze om in sintrum fan kontrôle yn ússels te finen. ”

Dit firus is unbekend gebiet foar ús allegear, en jo hawwe gjin diagnoaze nedich om jo gefoelens fan stress en ûnwissichheid te erkennen en te validearjen.

"It stimulearjen fan ús ynterne behearskingsfeardigens is ús bêste ferdigening om ús mentale sûnens te behearjen tidens de hjoeddeiske COVID-19-pandemy, seit Brown.

“As wy emosjonele ymmuniteit sille bouwe foar stress, moatte wy bywenje oan 'e kearngebieten fan sliep, oefening en fieding om in basis te meitsjen fan emosjonele wellness.

Hjir binne wat dingen dy't jo no kinne dwaan om jo emosjonele en mentale sûnens te stypjen.

Medikaasjes beheare

As jo ​​in diagnoaze hawwe en medisinen binne foarskreaun om jo mentale sûnens te behearjen, nim dan dizze oan.

En as jo jo medikaasje net kinne betelje, fanwegen baanferlies, ferlies fan fersekering, of oare problemen, binne d'r boarnen beskikber.

Meitsje in routine

Krij in skema en besykje it deistich te hâlden. Routine is sa wichtich by it behearen fan jo mentale en fysike sûnens.

Yt sûn

Farsk sûn iten, lykas fruit en grienten, binne wichtich foar it behearen fan jo fysike en mentale wolwêzen. Foarkom iten mei hege fetten en hege sûker dy't lege kaloryen oanbiede.

Oefenje

Krij wat frisse loft en oefenje. Jo kinne op dit punt miskien net nei in gym gean, mar d'r binne in soad online klassen dy't jo kinne helpe om 30 minuten te krijen plus stimming-opheffing.

Yoga-praktiken kinne sawol mentale as fysike sûnens stimulearje. Of gewoan útstappe en rinne.

Soargje derfoar dat jo fysike distansje oefenje, ek wol sosjale distansje neamd, en draach in masker as jo om oare minsken hinne sille wêze.

Meitsje in ferheffende spyllist

Krij in spyllist fan jo favorite muzyk. It kin helpe om jo stimming op te heegjen en jo eangst en eangsten te berikken. It kin wêze gospel, jazz, hiphop, old school, pop, as in oare soarte muzyk.

Ferbine ferbinings

Fyn nije manieren om kontakt te meitsjen mei famylje, freonen en kollega's.

Ien fan 'e grutste soargen is it isolemint dat wy allegear fiele fan it ferbliuwen yn' e hûs. Rik út nei freonen fia sosjale media, tillefoantsjes en tsjinsten foar fideo-streaming. Dizze ark kin ús helpe ferbûn fiele.

Foedzje jo geast

Negearje jo spirituele sûnens net.

Meditaasje, leauwen en gebed binne allegear wichtich yn tiden lykas dizze. Krekt om't wy no net nei in tsjinst kinne gean, betsjuttet net dat wy net tegearre op ôfstân oanbidde kinne.

Ferbine firtueel.

Haadsaak

Besykje net te fokusjen op 'e dingen dy't jo no net kinne feroarje. Fokus ynstee op 'e dingen dy't jo kinne kontrolearje.

Wês noait bang om út te reitsjen foar help; as jo firtuele terapy brûke of der foar kieze om in meldpunt te skiljen, bliuw ferbûn.

En tink derom dat it better wurdt as wy ferbûn bliuwe.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) is de earste non-profit organisaasje oprjochte troch swarte froulju om de sûnens en it wolwêzen fan swarte froulju en famkes te beskermjen en te befoarderjen. Lês mear oer BWHI troch nei te gean www.bwhi.org.