Hoe kinne jo in legere rêchmassaazje jaan om pine te gemakjen?

Kontint

• Hoe kinne jo in rêchmassaazje jaan?
• Om te begjinnen:
• Besykje dit:
• Besykje dit:
• Techniken
• Selsmassaazje
• Besykje dit:
• Besykje dit:
• Foardielen
• Soarten rêchpine
• Oarsaken fan pine
• Wannear't in pro te sjen is?
• De ûnderste rigel

Rêchpine is in algemiene tastân by folwoeksenen. It kin om in soad redenen foarkomme, lykas ferkeard opheffen, ynaktiviteit, en normale wearze.

Guon behannelingen foar pine yn 'e rêch omfetsje rêst, medisinen, en it brûken fan waarmte of iis, mar massaazje kin ek nuttich wêze foar reliëf fan symptomen op koarte termyn.

Jo kinne in selsmassaazje besykje om pine werom te meitsjen of in freon, famyljelid, as profesjonele te sykjen om jo sêfte weefsels te kalmeren.

Hoe kinne jo in rêchmassaazje jaan?

Mei mar in pear ark en wat basismassagetechniken kinne jo in berjocht werom jaan oan in freon of famyljelid of sels sjen litte hoe't jo jo ien kinne jaan. Hjir is in fideo oer it jaan fan in legere rêchmassaazje:

Tink derom dat jo nea direkt druk op 'e rêchbonke moatte tapasse. Brûk allinich sêfte druk om ferwûning en ûngemak te foarkommen.

Om te begjinnen:

1. Pleats de persoan dy't de massaazje krijt op har mage op in massagetafel, matte of matras. De persoan moat har himd fuortsmite of wat losse passings drage om boppe de legere rêch te ferheegjen om de massaazje direkt op 'e hûd te foarkommen.
2. Doch in kessen ûnder it boarstbonke, in rôle handoek ûnder de foarholle, en in rôle handoek ûnder de ankels. Bedek de skonken fan 'e persoan mei in handoek, en stopje it yn' e broekline om klean te beskermjen fan massaazje-oalje.
3. Wrijf massage-oalje yn jo hannen, en spried de oalje op 'e legere rêch fan' e persoan mei glêde streken fan jo hannen.

Dan kinne jo de rêch begjinne te massearjen mei ferskate ferskillende metoaden. Massearje elke kant fan 'e rêch apart.

Besykje dit:

1. Besykje palm te sirkeljen troch jo earms út te stekken en de iene iepen hân boppe de oare te setten. Meitsje sirkelbewegingen op 'e rêch dy't ûntsteane út jo taille.
2. Oefenje spierlift troch jo fingers rjocht te hâlden, jo tommen te sprieden, en de spieren fan 'e legere rêch te tillen troch jo pols te draaien, ien hân tagelyk.
3. Begjin thumb omkringe troch nei de fuotten fan 'e persoan te draaien en jo duimen te brûken om stadige streken te meitsjen fan har midden efter nei de heupen, werhelje noch twa kear.
4. Uteinlik oefenje spierlift lykas jo earder dienen, mar til de spieren by de heupen op.

As jo ​​ienris dizze moasjes hawwe trochgean, kinne jo in pear mear bewegingen dwaan om oerbleaune rêchpine te ferljochtsjen.

Besykje dit:

1. Werhelje dizze techniken oan 'e oare kant fan' e rêch.
   Finish de massaazje troch tagelyk oan beide kanten fan 'e rêch te wurkjen.
2. Besykje knibbeljen, dat fûsten makket mei beide hannen en wrijven se fan 'e midden fan' e rêch nei it heupgebiet sêft, en foarkomme de rêchbonke.
3. Om spriedingen werom te besykjen, iepenje jo hannen en ferpleatse se stadichoan oer de mid-back nei de heupen.
4. Stel jo hannen elk oan ien kant fan 'e legere rêch, en ferpleatse se hinne en wer oer de rêch as in lêste massagetechnyk.

Techniken

D'r binne in protte soarten massaazjes foar jo legere rêch. Guon fan har binne feilich om thús te besykjen, en oaren moatte allinich troch in profesjonele dien wurde.

• Terapeutyske massaazje. Dit is elke soart massaazje dy't rjochte is op in gebiet fan jo lichem om spesifike ûngemak en pine te ferljochtsjen.
• Djippe weefselmassaazje. Dit soarte massaazje fereasket in ekspert. Dat komt om't dizze technyk jo lichem mei mear krêft masseart en spieren en bindweefsels berikt op in djipper nivo.
• Sweedske massaazje. Dit is sêfter dan djippe weefselmassaazje, en beklammet lange, sirkulêre bewegingen en kneden, lykas tikken en trilling.
• Sportmassaazje. In sportmassaazje is rjochte op sporters. It wurdt brûkt om blessueres te foarkommen of om in ferwûne atleet te helpen werom te kommen nei sport.
• Shiatsu massaazje. Dit is in Japanske styl fan massaazje, en brûkt druk op it lichem op ritmyske manier. Dit is bedoeld om it lichem te stimulearjen om himsels te genêzen.

Selsmassaazje

It is mooglik om jo eigen rêch te massearjen mei in pear stikken apparatuer.

Besykje dit:

1. Lizze mei de gesicht omheech op in matte en plak twa tennisballen ûnder jo midden-efterkant, ien oan elke kant fan 'e rêchbonke.
2. Bûgje jo knibbels en pleats jo fuotten op 'e flier.
3. Beweech josels stadich op en del, sadat de tennisballen lâns jo legere rêch rôlje.
4. Jo kinne josels op en del ferpleatse mei jo skonken om de druk fan 'e tennisballen te ferljochtsjen of te ferheegjen.

Besjoch dizze fideo foar mear details:

Jo kinne dit ek dwaan mei in skomroller.

Besykje dit:

1. Plak it ûnder jo legere rêch as jo mei de gesicht omheech lizze op in matte.
2. Druk yn 'e roller sette om de boarne fan jo rêchpine te rjochtsjen.
3. Jo kinne ek fine dat it rôljen fan it skom boppe of ûnder de boarne fan pine ek reliëf leveret.

Jo kinne dizze oefeningen de heule dei de measte foardielich wêze foar in pear minuten elk of foar it sliepen gean.

Foardielen

Massaazje foar pine yn 'e legere rêch kin helpe:

• ferljochtsje koarte termyn pine
• ûntspanne jo spieren
• ferheegje jo bloed- en lymfestream
• gemak stress ferbân mei de pine

Soarten rêchpine

D'r binne twa soarten pine yn 'e rêch, en se wurde mjitten troch de lingte fan' e tiid dat jo pine ûnderfine.

Akute rêchpine beslút binnen in tiidperioade fan trije moannen, en 90 persint fan dyjingen mei akute rêchpine hat it mar in wike as twa. De oare foarm fan pine yn 'e rêch is chronike pine yn' e rêch, dy't langer duorret dan trije moannen.

Massaazje kin by steat wêze om te helpen mei beide soarten rêchpine, mar it kin mear reliëf oanbiede foar dyjingen mei akute rêchpine.

Fernijde rjochtlinen foar klinyske praktyk fan it American College of Physicians omfetsje massasjeterapy as behannelingopsje foar akute rêchpine, mar se advisearje it net foar dy mei chronike rêchpine.

Jo kinne noch wol massasje besykje foar koarte termyn reliëf fan chronike rêchpine, hoewol.

In publisearre yn Annalen fan ynterne medisinen fûn dat massaazje minsken mei chronike pine yn 'e rêch oer in perioade fan seis moannen foardielde. Mar nei in jier hawwe dejingen dy't neist oare soarch massaazjes ûntfange itselde nivo fan symptomen ûnderfûn as dy sûnder massaazjes.

De koarte termyn foardielen fan massaazje foar chronike rêchpijn omfette it ferminderjen fan tiid sittend yn bêd, ferbetterjen fan it fermogen om deistige aktiviteiten te dwaan, en it brûken fan minder medikaasje foar behanneling fan rêchpine.

Oarsaken fan pine

Oarsaken fan pine yn 'e rêch omfetsje:

• falle
• swiere objekten ophelje
• in spier spanne of in ligament ferstuikje
• min posysje hawwe
• in sittende libbensstyl libje
• net oefenje
• te lang sitten
• jo rêch foarút bûgje as jo dwaande binne mei langere aktiviteiten

Guon fan dizze oarsaken kinne liede ta sûnensomstannichheden dy't pine yn 'e rêch útlitte, of de betingsten sels kinne liede ta pine yn' e legere rêch, ynklusyf:

• bulte, brutsen, of degenerative skiven yn jo rêchbonke
• artritis
• skeleton-unregelmjittigens
• osteoporose

Wannear't in pro te sjen is?

Jo kinne fine dat jo massage-ynspanningen thús net genôch dogge om jo pine yn 'e legere rêch te ferleegjen.

Tink oan it sykjen nei in profesjonele masseuse om massaazje te leverjen as in oare profesjonele, lykas in kiropraktor as fysike therapeut, om jo rêchbonke oan te passen. Dizze ynspanningen troch professionals kinne helpe om jo rêchpine te ferlichtsjen.

Jo wolle miskien in dokter besykje as jo pine yn 'e legere rêch heul heul of lang duorret.

In dokter kin diagnoaze en helpe om pine yn 'e rêch te behearjen dy't jo deistich libben bemuoit. Se kinne in ferskaat oan behannelingen oanrikkemandearje om te helpen mei swiere of slepende rêchpine. Guon oanbefellings foar behanneling kinne omfetsje:

• bêd rêst
• fysike terapy
• medisinen, lykas net-steroïde anty-inflammatoare medisinen (NSAID's) of spierverslappers
• tapassing fan waarmte of iis
• modifikaasjes fan deistige aktiviteiten, lykas it foarkommen fan te lang sitten
• strekt foar jo legere rêch
• eftersteunen

De ûnderste rigel

Massaazje kin jo koarte termyn pine yn 'e legere rêch helpe. Jo kinne in freon of famyljelid freegje om jo te massearjen, de tsjinsten fan in profesjonele te sykjen, of besykje josels te massearjen mei in tennisbal as skomroller.

Dizze techniken kinne jo pineferliening oanbiede en jo helpe om aktyf te bliuwen. Besprekke chronike rêchpine as akute rêchpine dy't jo deistich libben bemuoit mei jo dokter. Jo kinne in fariearder behearplan nedich wêze dat oare behannelingen omfetsje om pine te ferleegjen.