Is iis mei lege kaloryen sûn?

Kontint

• Hoe kinne jo in sûne iis kieze
• Sûnste opsjes foar iis mei leech kalory
• Hoe meitsje jo jo eigen
• ierdbei iis
• Yngrediïnten
• Rjochtingen
• Munt-sûkelade-chip 'leuke crème'
• Yngrediïnten
• Rjochtingen
• Mango beferzen yoghurt
• Yngrediïnten
• Rjochtingen
• Ijsko mei iiskofje
• Yngrediïnten
• Rjochtingen
• De ûnderste rigel

Regelmjittich iis is normaal ynpakt mei sûker en kaloryen en kin maklik te iten wêze, wat kin liede ta gewichtswinning.

Sa kinne jo nijsgjirrich wêze oer opsjes mei leech kalorie dy't jo swiete tosk noch foldogge.

Dit artikel ûndersiket iis mei leech kalorie - en biedt maklike resepten om thús te besykjen.

Hoe kinne jo in sûne iis kieze

Iiskrêften mei leech kalory kinne wurde makke mei leechfet suvel, keunstmjittige swietstoffen, en / as molke alternativen om it oantal kaloryen te besunigjen.

Dat makket dizze desserts lykwols net needsaakliker sûner. Guon iisko's mei leech kalory kinne heul ferwurke wurde, wylst oaren mear sûker befetsje as gewoan iis.

Wat mear is, binne keunstmjittige zoetstoffen keppele oan gewichtswinning op lange termyn, om't se de heule dei liede kinne ta overeten. Undersyk suggereart ek dat se jo mage kinne fersteure of diarree feroarsaakje (,,,).

It is it bêste om labels te lêzen as jo winkelje foar iis mei leech kalory en it folgjende besjen:

• Yngrediïntlisten. In langere list betsjut algemien dat it produkt heul ferwurke is. Om't yngrediïnten yn folchoarder fan kwantiteit wurde neamd, ûndersykje dy oan it begjin nau.
• Calories. Hoewol de measte iisrûmen mei leech kalory leverje minder as 150 kaloryen per porsje, hinget de kalorie-ynhâld ôf fan it brûkte merk en yngrediïnten.
• Tsjinstgrutte. Tsjinjegrutte kin ferrifeljend wêze, om't in lyts servearjen natuerlik minder kaloryen befettet. D'r binne normaal ferskate portions yn ien pakket.
• Sûker tafoege. Te folle tafoegde sûker ite is keppele oan tal fan sykten. As sadanich besykje iisko's te foarkommen mei mear dan 16 gram per porsje (,,,).
• Verzadigd fet. Bewiis suggereart dat it beheinen fan verzadigde fetinname - fral fan sûker, fet iten lykas iis - jo risiko op hertsykte kin ferminderje. Sykje alternativen mei 3-5 gram per porsje ().

Sûkerferfangers, keunstmjittige aroma's en fiedselsferve kinne ek wurde opnommen.

Hege yntak fan bepaalde sûkerferfangers, lykas sûkeralkoholen, kin pine yn 'e mage feroarsaakje ().

Fierder suggerearje guon ûndersiken dat bepaalde keunstmjittige aroma's en fiedingsferve binne keppele oan sûnenssoarch, ynklusyf allergyske reaksjes en gedrachsproblemen by bern, lykas kanker by mûzen (, 13,,,,).

Besykje dus produkten mei koartere yngrediïntenlisten te finen, om't dizze normaal minder ferwurke wurde.

Wylst iis mei leech kalorie kin oantreklik wêze fanút in gewichtsverliesperspektyf, moatte jo noch altyd oppasse foar ûnsûne yngrediïnten.

Sûnste opsjes foar iis mei leech kalory

Guon sûnere merken fan iis mei leech kalorye omfetsje:

• Halo Top. Dit merk biedt 25 smaken, allinich 70 kaloryen per tsjinje, en legere fet- en hegere proteïnynhâld dan gewoan iis. Jo kinne Halo Top fine yn sawol suvel- as suvelfrije bars en pinten.
• Lekker suvelfrij dus. Makke fan beide haver, cashew, kokos, soja, as amandelmolke, dizze iiskes befetsje in protte organyske yngrediïnten. Se binne ek fegane en glutenfrij.
• Yasso. Dit alternatyf mei leech fet is makke fan Grykske yoghurt, dy't de proteïne-ynhâld ferheget. Guon smaken binne glutenfrij.
• Kâlde ko. Dit merk brûkt ultra-filtere molke en biedt mar leafst 12 gram proteïne per porsje, wylst se leech yn kaloryen en sûker bliuwe. It is lykwols heech yn koalhydraten.
• Arctic Zero. Dit merk biedt nondairy, laktosefrij, en ljochte pinten mei allinich 40-90 kaloryen per tsjinje. Se binne ek frij fan sûkeralkoholen.
• Cado. Dit avocado-basearre iis is in molkfrije en paleo-freonlike opsje mei ferskate organyske yngrediïnten.
• Ferljochte. Dit heule proteïne, leechfette merk biedt sawat 80-100 kaloryen per tsjinje. It produseart ek suvelfrije ferzjes.
• Breyers Delights. Dizze opsje mei hege proteïnen is te krijen yn meardere smaken.
• Ben & Jerry's Moo-Phoria ljocht iis. Dit produkt hat leech fet, mar hat 140-160 kaloryen per porsje, wêrtroch it heger is yn kaloryen as in protte oare opsjes op dizze list.

Iis mei leech kalorie komt yn in protte fariëteiten, ynklusyf fegane, glutenfrije, organyske en laktosefrije opsjes. Tink derom dat sûnere ferzjes minder yngrediïnten hawwe.

Hoe meitsje jo jo eigen

Jo kinne thús iis-kalory meitsje as jo folsleine kontrôle wolle oer de yngrediïnten.

Jo hawwe net iens in iismasine nedich foar de folgjende ienfâldige resepten.

ierdbei iis

Dit cottage-tsiis-basearre dessert is ynpakt mei proteïne.

Yngrediïnten

• 1 beker (226 gram) lege-fet kwark
• 2 oseaapjes (30 ml) fan net-swiete vanille-amandelmolke
• 2 teeleppels (10 ml) fan jo foarkar swietstof, lykas huning, ahornsiroop, sûker, as sûkerferfanging
• 10 grutte beferzen ierdbeien

Rjochtingen

1. Roer de kwark, amandelmolke en zoetstof yn in middelgrutte bak en frieze oant fêste.
2. Snij it beferzen mingsel yn kubes en dof 10-20 minuten. Doegje de beferzen ierdbeien ek.
3. Foegje de yngrediïnten ta oan in itenprosessor en polsje oant glêd, skraapje de kanten as nedich.

Dit resept leveret 2 porsjes, elk mei 137 kaloryen en 14 gram proteïne.

Munt-sûkelade-chip 'leuke crème'

"Moaie room" is de term foar fruit-basearre iis.

Yngrediïnten

• 1 skille, beferzen banaan
• 1 beker (20 gram) babyspinaazje
• 2 oseaapjes (30 gram) net-swiete kokosmelk
• 1/2 teeleppel (2,5 ml) pipermuntekstrakt
• Krekt in pear sûkelade chips

Rjochtingen

1. Yn in blender mingje de banaan, babyspinaazje, kokosmelk, en pipermuntekstrakt oant glêd.
2. Foegje de sûkeladechips ta en mingje wer foar 5-10 sekonden.

It resept tsjinnet ien en leveret 153 kaloryen.

Mango beferzen yoghurt

Dit fruitige dessert jouwt jo in burst fan tropyske smaak.

Yngrediïnten

• 2 kopkes (330 gram) beferzen mango
• 1/2 beker (227 gram) gewoane, net-fette Grykske yoghurt
• 2 teeleppels (10 ml) vanille-ekstrakt
• 2 oseaapjes (30 ml) huning

Rjochtingen

1. Kombinearje alle yngrediïnten yn in itenprozessor.
2. Blend oant glêd en romich.

Dit resept makket 4 porties, elk mei 98 kaloryen.

Ijsko mei iiskofje

Dit hûske-tsiis basearre resept is laden mei aaiwyt om jo fol te hâlden.

Yngrediïnten

• 1 1/2 kopkes (339 gram) lege-fet kwark
• 1/2 beker (120 ml) gebrouwen espresso as swarte kofje, ôfkuolle oant keamertemperatuer
• 1 teeleppel (5 ml) fan jo foarkar swietstof as sûkerferfanging
• 1 teeleppel (5 ml) vanille-ekstrakt

Rjochtingen

1. Mingje alle yngrediïnten yn in middelgrutte bak en frieze oant fêste.
2. Snij it beferzen mingsel yn kubes en doegje 30 minuten.
3. Foegje de yngrediïnten ta oan in foodprosessor en polsje oant romich, skraapje de kanten as nedich.

Dit resept makket 2 portions, elk leveret 144 kaloryen en 20 gram proteïne.

Sûne iisko's mei leech kalorie binne maklik te meitsjen thús mei yngrediïnten lykas kwark, fruit en molke molke.

De ûnderste rigel

As genoat yn moderaasje kin iis mei leech kaloryen in diel wêze fan in lykwichtich dieet.

Hoewol it besuniget op kaloryen fan sûker en fet, kin dit dessert heul ferwurke wurde en ungesonde yngrediïnten lykas keunstmjittige zoetstoffen befetsje.

Dêrom moatte jo yngrediïntlisten goed lêze.

Foar in noch sûnere opsje meitsje jo jo eigen kaloriearme iis thús.