Ideeën foar leech-kalorie moarnsbrochje om jo dei te ferheegjen

Kontint

• Matcha Breakfast Smoothie
• Walnut en Maple Avocado Toast
• Quinoa Breakfast Burrito Bowl
• Homemade Chia Granola en yoghurt
• Resinsje foar

Net ûnderskatte it earste miel fan 'e dei, ûntelbere stúdzjes hawwe oantoand dat downingprotein en fiedingsstoffen yn' e moarntiid net allinich kinne helpe jo sêd te meitsjen, mar ek jo winsken op ôfstân te hâlden. En Dawn Jackson Blatner, RDN, hat dizze fjouwer 400-kalorie-resepten makke om te profitearjen fan it belang fan dit miel. Matcha is griene tee yn poeier, dus it is in antioksidantkrêft en sil jo kafee -behoeften yn 'e iere oeren fiede. De Walnut and Maple Avocado Toast leveret proteïne en fiedingsstoffen direkt nei jo lichem, tank oan it sprút brea, en foldocht jo swiete tosk om te booten. En de lêste twa resepten, de kombinaasjes mei hege proteïne fan quinoa en aaien en chia-sieden en yoghurt sille beide helpe om de delgong fan diëten (honger) fuort te hâlden oant it tiid is foar jo snack fan 'e moarn.

Matcha Breakfast Smoothie

Corbis Images

Yn in blender kombinearje 1 teaspoon matcha griene teepulver, 1 1/2 beker unsweetened vanille amandelmolke, 2 kieltsjes amandelbûter, 1 banaan, en 1/4 beker iis. Blend oant glêd. (Hâldst fan 'e smaak? Besykje dizze 20 Genius -manieren om Matcha te brûken.)

Walnut en Maple Avocado Toast

Corbis Images

Toast twa plakjes sprout hiele nôt brea. Yn in lytse kom, mash 1/2 avocado oant semi-glêd, diel avocado tusken toasten en ferspriede. Oan elke slach, foegje 1 oseaap walnuts, 1/4 teaspoon maple syrup, en 1/4 teaspoon cinnamon.

Quinoa Breakfast Burrito Bowl

Corbis Images

Yn in sûkelarje oer medium, heakje 1 teelepel ekstra jild oliveelje. Foegje 1 kruidnagel knoflook, gehakt en 2 beker hakke kale. Sauté oant greens ferwetterje, sawat 2 minuten. Foegje 2 aaien ta en skodzje mei kale oant de aaien kocht binne. Oan in bôle, foegje 1/2 beker kocht quinoa en 2 kieltsjes frisse hakke cilantro en reitsje. Top quinoa mei aaigemik, 2 kieltsjes guacamole, en 2 kieltsjes frisse salsa.

Homemade Chia Granola en yoghurt

Corbis Images

Oan in sûkelarje oer middelhehe, foegje 1/4 beker gerolde haver, 2 eetlepels onzoete kokosnootflakes, 1 eetlepel chia -sieden, 1 teelepel huning, 1 teelepel kokosolie, en 1/4 teelepel kaniel. Toast oant gouden, sawat 6 minuten, regelmjittich roerje. Oan in lytse kom, foegje 1/2 beker gewoan 2 persint Grykske yoghurt en 1 beker farske beien ta. Top mei granola.

P.S.: Gjin tiid om jo eigen granola te meitsjen? Besykje Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola, as Food for Life Ezekiel Flax Sprouted Whole Grain Cereal.

Resinsje foar