De ferbining tusken gewichtsverlies en kniepine

Kontint

• Hoe gewicht beynfloedet kniepine
• Ofnimmende gewichtsdragende druk op 'e knibbels
• Reduzearjen fan ûntstekking yn it lichem
• Ferbining mei metabolike syndroom
• Oefenje
• Tips foar gewichtsferlies
• Ôfhelje

In soad minsken mei oergewicht of obesitas ûnderfine kniepine. Yn in protte gefallen kin gewichtsferlies helpe om pine te ferleegjen en it risiko fan artrose (OA) te ferleegjen.

Neffens ien stúdzje hat 3,7 prosint fan minsken mei in sûn gewicht (BMI) OA fan 'e knibbel, mar it beynfloedet 19,5 prosint fan dy mei obesitas fan graad 2, of in BMI fan 35-39,9.

Mei ekstra gewicht hat ekstra druk op jo knibbels. Dit kin resultearje yn chronike pine en oare komplikaasjes, ynklusyf OA. Ynflammaasje kin ek in rol spylje.

Hoe gewicht beynfloedet kniepine

In sûn gewicht behâlde hat in soad foardielen foar de sûnens, ynklusyf:

• ferminderjen fan druk op 'e knibbels
• ferminderjen fan mienskiplike ûntstekking
• it ferminderjen fan it risiko fan ferskate sykten

Ofnimmende gewichtsdragende druk op 'e knibbels

Foar minsken mei oergewicht kin elk pûn dat se ferlieze de lading op har knibbelgewicht ferminderje mei 4 pûn (1,81 kg).

Dat betsjut dat as jo 10 pûn (4,54 kg) ferliest, sil d'r yn elke stap 40 pûn (18,14 kg) minder wêze foar jo knibbels om te stypjen.

Minder druk betsjuttet minder fersleten op 'e knibbels en in leger risiko foar artrose (OA).

Aktuele rjochtlinen advisearje gewichtsverlies as in strategy foar it behearen fan OA fan 'e knibbel.

Neffens it American College of Rheumatology / Arthritis Foundation kin 5 persint of mear fan jo lichemsgewicht ferlieze in posityf effekt hawwe op sawol de knibbelfunksje as de útkomsten fan behanneling.

Reduzearjen fan ûntstekking yn it lichem

OA wurdt al lang beskôge as in wear-and-tear sykte. Langere, oerstallige druk op 'e gewrichten sil ûntstekking feroarsaakje.

Mar resint ûndersyk suggereart dat ûntstekking in risikofaktor kin wêze ynstee fan in konsekwinsje.

Oergewicht kin ûntstekkingsnivo's yn it lichem ferheegje, wat kin liede ta gewrichtspine. Gewichtsverlies kin dizze inflammatoire antwurd ferminderje.

Ien seach nei gegevens foar minsken dy't gemiddeld sawat 2 pûn (0,91 kg) per moanne ferlearen oer in berik fan 3 moannen oant 2 jier. Yn 'e measte stúdzjes foelen markearders fan ûntstekking yn har lichems signifikant.

Ferbining mei metabolike syndroom

Wittenskippers hawwe keppelings fûn tusken:

• oergewicht
• type 2-diabetes
• cardiovasculaire sykte
• oare sûnensproblemen

Dizze meitsje allegear diel út fan in samling betingsten dy't mienskiplik wurde neamd metabolike syndroom. Se lykje allegear hege nivo's fan ûntstekking te beheljen, en se kinne inoar allegear beynfloedzje.

D'r is groeiend bewiis dat OA ek diel kin wêze fan metabolic syndroom.

Nei in dieet dat it risiko fermindert, dat helpt de fuortgong fan metabolike syndroom te fertragjen, kin ek helpe mei OA.

Dit omfettet it iten fan frisse fiedsels dy't heech binne yn fiedingsstoffen, mei in fokus op:

• farske fruit en grienten, dy't anty-oksidanten en oare fiedingsstoffen leverje
• glêstried ryk iten, lykas heul iten en plantaardich iten
• sûne oaljes, lykas olivenoalje

Iten om te foarkommen omfetsje dyjingen dy't:

• hawwe sûker, fet en sâlt tafoege
• binne heul ferwurke
• befette verzadigde en transfetten, om't dizze cholesterolnivo kinne ferheegje

Fyn hjir mear oer in anty-inflammatoare dieet.

Oefenje

Tegearre mei dieetkeuzes kin oefening jo helpe om gewicht te ferliezen en it risiko fan OA te ferminderjen.

Hjoeddeiske rjochtlinen advisearje de folgjende aktiviteiten:

• kuierje
• fytse
• fersterkingsoefeningen
• wetter-basearre aktiviteiten
• Tai Chi
• yoga

Neist bydrage oan gewichtsverlies kinne dizze sterkte en fleksibiliteit ferbetterje, en se kinne ek stress ferminderje. Stress kin bydrage oan ûntstekking, wat pine yn 'e knibbel kin fergrutsje.

Tips foar gewichtsferlies

Hjir binne wat oare stappen dy't jo kinne nimme om gewicht te ferliezen.

• Ferminderje dielstikken.
• Foegje ien griente oan jo plaat ta.
• Gean nei in miel in kuier.
• Nim de trep yn plak fan 'e roltrap as lift.
• Pak jo eigen lunch yn plak fan út iten.
• Brûk in stappenteller en daagje josels út om fierder te rinnen.

Ôfhelje

D'r is in keppeling tusken oergewicht, obesitas, en OA. In hege lichemsgewicht as body mass index (BMI) kin ekstra druk op jo knibbels sette, wêrtroch de kâns op skea en pine fergruttet.

As jo ​​obesitas en OA hawwe, kin in dokter suggerearje om in doel yn te stellen om 10 prosint fan jo gewicht te ferliezen en rjochtsje op in BMI fan 18.5-25. Dit kin helpe om kniepine te ferminderjen en foarkomme dat gewrichtsskea minder wurdt.

Gewichtsverlies kin jo ek helpe om oare omstannichheden te behearjen dy't faak foarkomme as ûnderdiel fan metabolic syndroom, lykas:

• type 2-diabetes
• hege bloeddruk (hypertensie)
• hert sykte

Jo soarchferliener kin jo helpe om in plan te meitsjen om gewicht te ferliezen.

De nedige stappen nimme om jo gewicht te behearjen kin jo knibbels beskermje tsjin gewrichtspine en jo risiko op OA ferminderje.