De Core-Killing Medicine Ball Workout mei Lacey Stone

Kontint

• Medicine Ball Bench Press
• Burpee Reverse Double Slam
• Single-Arm Balanced Row
• Fast Squat Shoulder Press
• Booty Roll-Up
• Reverse Lunge mei Triceps Extension + Slam
• Reverse Lunge mei Medicine Ball Toss
• Resinsje foar

Op syk nei in effisjinte routine wêrmei jo tradisjonele (lêze: saaie) cardio -workouts kinne oerslaan? Celeb trainer Lacey Stone hat jo bedekt. Alles wat jo nedich binne 30 minuten en jo kinne trochgean mei jo dei tank oan dizze sterkte fan it heule lichem en kardiomonster dat fet byldet en ferbrânt yn ien quickie-routine. (Besjoch har totale lichem Revenge Body training folgjende.)

Ja, jo sille jo kearn wurkje, mar elke beweging docht dûbele plicht - sadat jo jo boarst, skonken, earms, rêch en kont tagelyk fersterkje. En jo sille ek yn dy cardio komme tanksij yntinse bewegingen dy't jo hert omdraaie. Fertrou ús-as jo ienris klear binne, hoege jo net te freegjen oft jo noch op 'e treadmill moatte slaan. (Besibbe: Dizze abs-oefeningen dûbelje as cardio foar in dûbele training)

Hoe't it wurket: Utfiere safolle mooglik reps fan elke beweging yn 30 sekonden, rêst tusken elke beweging as nedich sûnder jo hertslach te litten. Neidat jo alle sân bewegingen ienris binne klear, herhelje noch twa kear.

Do hast nedich: In sêfte, net-rubberen medisynbal (lykas de Dynamax) tusken 10 en 15 pûn; 2 dumbbells tusken 20 en 30 pûn

Medicine Ball Bench Press

IN. Begjin mei de holle op in medisynbal en de fuotten dy't op 'e grûn rêste, mei in hantel yn elke hân mei elkoar bûgde oan 'e kanten.

B. Druk de rjochter earm nei it plafond. Bend de rjochter elmboog nei kant.

C. Druk lofter earm nei it plafond. Bend de linker elmboog nei kant om werom te gean nei de startposysje.

Doch safolle reps as mooglik (AMRAP) foar 30 sekonden.

Burpee Reverse Double Slam

IN. Stean mei fuotten tegearre, mei medisynbal pleatst in pear inch foar fuotten. Hingje op 'e heupen, bûgje nei foaren om medisynbal te fangen.

B. Springe fuotten efterút om plankposysje te berikken, spring dan fuotten foarút nei hannen.

C. Til medisynbal boppe en drop bal efter lichem.

D. Springe nei gesichtsbal, werhelje dan.

Do AMRAP foar 30 sekonden.

Single-Arm Balanced Row

IN. Begjin yn in plank mei ien earm mei linker foarearm rêstend op medisynbal en rjochterearm dy't in dumbbell in pear inch fan 'e grûn hâldt.

B. Lift rjochts dumbbell nei boarst.

C. Legere rjochterhantel nei de grûn om werom te gean nei de startposysje. Side feroarje; werhelje.

Do AMRAP foar 30 sekonden.

Fast Squat Shoulder Press

IN. Begjin yn in squat, hâld de medisinenbal oan 'e boarst.

B. Rjochtsje de knibbels en driuw heupen foarút wylst jo medisynbal nei it plafond tilje.

C. Buigje knibbels yn in squat en legere medisynbal nei boarst om werom te gean nei de startposysje.

Do AMRAP foar 30 sekonden.

Booty Roll-Up

IN. Lizze op 'e rêch mei ankels stutsen op medisinenbal, werom fan' e grûn helle.

B. Buigje knibbels wylst jo de bal foarút rôlje mei fuotten, hâld de rêch omheech fan 'e grûn.

C. Rjochtsje de knibbels wylst jo de bal efterút rôlje mei jo fuotten om werom te gean nei de startposysje.

Do AMRAP foar 30 sekonden.

Reverse Lunge mei Triceps Extension + Slam

IN. Stean mei fuotten tegearre, hâld medisynbal op 'e boarst.

B. Stap rjochtsfoet efterút yn lofter lunge wylst jo de medisinenbal oer dan efter de holle optille.

C. Druk de rjochter foet fan 'e grûn om de linkerfoet te moetsjen, rjochtsje de earmbannen om medisynbal oer de holle te bringen.

D. Slam medisinenbal nei de grûn foar fuotten, fange it op 'e rebound. Side feroarje; werhelje.

Do ARMAP foar 30 sekonden.

Reverse Lunge mei Medicine Ball Toss

IN. Stean mei fuotten tegearre, hâld medisynbal op 'e boarst.

B. Stap de rjochter foet efterút yn 'e linker lunge wylst jo de bal nei de rjochterhân oerdrage, en dan nei de grûn sakje, wylst jo de linker earm nei kant berikt.

C. Druk de rjochter foet fan 'e grûn om de linkerfoet te moetsjen, wylst jo medisynbal goaie en dy dan foar beide boarsten fange. Side feroarje; werhelje.

Do AMRAP foar 30 sekonden.

Resinsje foar