De trouwerij fan Kim Kardashian

Kontint

• Resinsje foar

Kim Kardashian is ferneamd om har prachtige uterlik en moardnerkurven, ynklusyf har like ferneamde oh-sa-fotografearre gebeeldhouwde derriere.

Hoewol se mem en heit dúdlik kin betankje foar dy goede genen, wurket de reality starlet hurd om har fantastyske, romhertige lichem yn kontrôle te hâlden foar har oankommende brulloft mei NBA -spiler Kris Humphries dit wykein.

Wa kin har de skuld jaan? De knoop ferbine foar in kameraploech mei hiel Amearika te sjen (as ûnderdiel fan in spesjale brulloft fan fjouwer oeren dy't útstjoerd wurdt op E! yn oktober), tegearre mei in skat fan A-listers dy't bywenje oan boot is genôch om sels it measte te meitsjen fertroude breid-to-be wolle oanmelde yn wat serieuze gymtiid.

Mei de help fan har powerhouse-trainer Gunnar Peterson, dy't mei Kardashian hat wurke om har figuer fab te hâlden foar de lêste trije jier, is d'r gjin twifel dat de skitterjende stjer op 20 augustus wa-va-voom geweldich sil sjen yn har Vera Wang.

"Ik tink dat it doel is har op har bêste te lykjen lykas elke breid (en brêgeman om dy saak!), En de spanning fan in brulloft te wjerstean kinne," seit Peterson. "Yn har gefal in brulloft dy't op it poadium fan 'e wrâld sil wêze!"

Peterson, dy't hat in heech-profyl celebrity client roster ynklusyf Sofia Vergara, Jennifer Lopez en Angelina Jolie, waard ynspirearre om te wurden in persoanlike trainer neidat hy oergewicht as in bern.

"Ik learde hoe't jo it kinne kontrolearje fia oefening en letter fia dieet," seit de talintfolle trainer. "Doe't ik wist dat ik it eins koe feroarje yn in 'baan', wie it in no-brainer. Ik hâld it hjoed noch, 23+ jier letter!"

Dat krekt hoe krige de tawijde, hardwurkende beroemdheidstrainer Kim K's brulloft yn tip-top houliksfoarm? "De training fan Kim is basearre op 'as jo klear bliuwe, hoege jo noait klear te wêzen'," seit Peterson. "Se slûpt it hiele jier troch yn 'e gym en makket de goede karren bûten de gym, sadat de útkearing ferhege wurdt."

Peterson hat 3 oant 5 dagen yn 'e wike mei Kardashian wurke, ôfhinklik fan it skema fan' e drokke stjer. Wylst har workouts yn wêzen itselde wiene as eardere routines, wiene se in "wat rapper tempo".

Mei alle buzz om 'e oankommende bruorren fan Kardashian, is it gjin wûnder wêrom takomstige breidspearen fan oer de hiele wrâld ynspiraasje fine foar har grutte dei yn' e workouts fan Peterson.

"Josels net úthongere. Besykje jo rêst te krijen sadat jo lichem fan jo treningen weromhelje kin, en sadat jo ymmúnsysteem op alle silinders fjoert," advisearret Peterson. "Jo hoege net te ferfallen as jo troch it paad rinne!"

It goede nijs is dat jo gjin blosjende breid hoege te wêzen om jo lichem te profitearjen mei Kim Kardashian's houlikstraining. Hjir, Peterson jout ús de scoop op har fitness routine!

Jo sille nedich wêze: Hantels, in medisynbal, in gewichtde slee, in treadmill en in heul soad kondysje!

Hoe't it wurket: Dizze training kombineart fiif bewegingen mei cardio-yntervallen mei hege yntensiteit om jo gluten, skouders, quads, obliques, abs, heupen, kearn en mear te wurkjen.

STAP 1: Squat Press

Hoe it te dwaan: Begjin mei jo rêch rjocht en fuotten skouderbreedte útinoar. Squat del nei in hoeke fan 90 graden wylst jo rêch oprjocht hâldt. Hâld jo buikspieren strak, sjoch rjocht foarút en efkes omheech mei jo eagen.

Hâld de dumbbells noflik foar jo op sawat de hichte fan jo skouders mei in lichte bicep en boarstflex om se op it plak te hâlden. Konsintrearje jo gewicht op 'e rêch fan jo hakken, mar tilje jo teannen net op tidens de beweging.

Rôlje út 'e squat mei in lichte eksploazje, wylst jo foarm en kontrôle behâlde. Adem út op 'e ynspanning. Druk of triuw tagelyk de dumbbells omheech en oer jo holle. Beëinigje de beweging troch de dumbbells werom te bringen yn 'e skouderposysje. Dat is ien rep. Do 12 oant 20 reps.

Wurken: Glutes en skouders.

STAP 2: Rear Lunge mei Front Kick

Hoe it te dwaan: Stean rjocht mei fuotten skouderbreedte apart. Plak jo hannen op jo heupen of hâld dumbbells yn jo hannen oan jo kanten (beide sille helpe mei balâns; dumbbells foegje ferset ta).

Hâld jo abs strak, stap werom mei jo rjochterfoet en leger yn in omkearde lunge. Knypje jo gluten as jo troch jo linkerhak nei ûnderen triuwe en jo rjochterbeen foar jo skopje as jo jo linker skonk rjochtsje. Dat is ien rep. Do 12 oant 20 trochgeande reps, herhelje dan oan 'e oare kant, traapje jo linker skonk.

Wurken: Glutes, quads en kearn.

STAP 3: Medball Rotations

Hoe it te dwaan: Stean mei jo fuotten rjocht foarút en skouderbreedte apart. Hâld jo knibbels wat bûgd, hâld in medisinenbal yn beide hannen foar jo boarst en ferlingje jo earms.

Tekenje jo navel yn, kontraktje jo billen en stek jo kin yn. Rotearje jo earms en romp nei ien kant, draaie op jo efterfoet yn in werhelle kontroleare beweging. Brûk jo abdominale en taille spieren te fertrage en feroarje rjochting nei de oare kant. Dat is ien rep. Doch 20 oant 50 reps.

Wurken: Abs en obliques.

STAP 4: Sliepe Push

Hoe it te dwaan: Stean direkt efter in gewichtde slee mei jo beide hannen op it stjoer. Triuw foarút op 'e sleat mei jo rêch rjocht en jo knibbels ride op en del om snelheid te generearjen.

Druk de gewichtde slee yn in konsistinte marsjebeweging foar 80 fuotten. Foar cardio-yntervallen mei hege yntinsiteit, doch dit 3 oant 6 kear tusken de oare bewegingen.

Wurken: Glutes en kearn.

STAP 5: Lateral Slide op treadmill

Hoe it te dwaan: Stean sydlings op in treadmill op in helling, hâld jo fuotten krekt oer skouderbreedte útinoar. Bend jo knibbels wat en hâld jo rêch rjocht. Begjin de oefening troch 30 oant 60 sekonden nei links te skowen, draai dan om en herhelje oan jo rjochterkant.

Wurken: Heupen, kwadraten en kearn.

STAP 6: Push-ups nei Mountain Climbers

Hoe it te dwaan: Nei it foltôgjen fan fiif push-ups, bliuw yn 'e push-up-posysje en rêst op' e ballen fan jo fuotten, wylst jo lofterfoet nei jo boarst bringt en werom nei syn oarspronklike posysje.

Werhelje dizze beweging fluch, ôfwikseljend ien skonk foarút en ien skonk werom. Dizze beweging mimet it "klimmen fan in berch." Folje 20 berchklimmers, herhelje dan de "push-ups nei berchklimmers" noch 3 oant 5 kear sûnder út 'e push-up-posysje te kommen.

Wurken: Alles - Jo sille it moarns fiele!

Foar mear ynformaasje oer Gunnar Peterson, besjoch syn offisjele webside op www.gunnarpeterson.com.

Oer Kristen Aldridge

Kristen Aldridge lient har ekspertize yn popkultuer oan Yahoo! as gasthear fan "omg! NOW". It enoarme populêre deistige entertainmentnijsprogramma dat miljoenen hits per dei krijt, is ien fan 'e meast besochte op it web. As betûfte ferdivedaasjessjoernalist, popkultuurexpert, moadeferslaafde en leafhawwer fan alle dingen kreatyf, is se oprjochter fan positivelycelebrity.com en lansearre koartlyn har eigen troch celeb-ynspireare moade-line en smartphone-app. Ferbine mei Kristen om alle beroemdheden te praten fia Twitter en Facebook, of besykje har offisjele webside op www.kristenaldridge.com.

Resinsje foar