Keto-freonlik fast iten: 9 hearlike dingen dy't jo kinne ite

Kontint

• 1. Bunless Burgers
• 2. Burrito bowls mei lege koalhydraten
• 3. Aaienbasis moarnsiten
• 4. Bunless Chicken Sandwich
• 5. Salades mei lege koalhydraten
• 6. Keto-freonlike dranken
• 7. Sla-ferpakte burgers
• 8. "Unwiches"
• 9. Handige On-the-Go Snacks
• De ûnderste rigel

Fastfood kieze dat past yn jo dieet kin útdaagjend wêze, foaral as jo in beheinend mielplan folgje lykas it ketogene dieet.

It ketogene dieet is heech yn fet, leech yn koalhydraten en matich yn proteïne.

Hoewol de mearderheid fan fastfoods faak heech is yn koalhydraten, binne d'r wat keto-freonlike opsjes beskikber.

Hjir binne 9 fast-food opsjes dy't jo kinne genietsje fan in ketogeen dieet.

1. Bunless Burgers

Typyske hamburgermaaltiden fan fastfoodrestaurants hawwe in protte koalhydraten fanwegen har bôle.

Foar in keto-goedkarde ferzje fan in fast-food burgermiel, oerslaan gewoan it bôle en alle toppings dy't heech yn koalhydraten kinne wêze.

Populêre toppings mei hege koalhydraten omfetsje huning mosterdsaus, ketchup, teriyaki saus en paneare sipels.

Ruilje de boppesteande toppings mei mayo, salsa, spiisde aai, avokado, moster, sla, ranchdressing, sipels of tomaat om op koalhydraten te besunigjen en ekstra fet ta te foegjen oan jo miel.

Hjir binne wat foarbylden fan leech-koalhydraten, keto-freonlike burgermiel:

• McDonald's Double Cheeseburger (gjin bôle): 270 kaloryen, 20 gram fet, 4 gram koalhydraten en 20 gram proteïne (1).
• Wendy's Double Stack Cheeseburger (gjin bôle): 260 kaloryen, 20 gram fet, 1 gram koalhydraten en 20 gram proteïne (2).
• Five Guys Bacon Cheeseburger (gjin bôle): 370 kaloryen, 30 gram fet, 0 gram koalhydraten en 24 gram proteïne (3).
• Hardees ⅓ lb Dikke boarger mei tsiis en spek (gjin bôle): 430 kaloryen, 36 gram fet, 0 gram koalhydraten en 21 gram proteïne (4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (gjin bôle): 638 kaloryen, 49 gram fet, 3 gram koalhydraten en 40 gram proteïne (5).

De measte fast-food ynrjochtings sille jo graach in bunleaze burger betsjinje.

Ferheegje jo glêstried-yntak troch in ienfâldige sydsalade ta te foegjen mei in fetfet dressing oan jo miel.

Bunless hamburgers binne in ienfâldich, keto-freonlik fast-food dat jo tefreden hâlde as jo ûnderweis ite.

2. Burrito bowls mei lege koalhydraten

Geweldich kin ien burrito-wrap mear dan 300 kaloryen en 50 gram koalhydraten ynpakke (6).

Om't it ketogene dieet heul leech is yn koalhydraten (typysk ûnder 5% fan 'e totale kaloryen), is burrito-skelpen en wraps oerslaan in must.

Gelokkich kinne jo in hearlike burritokom bouwe sûnder de tafoege koalhydraten.

Begjin mei in basis mei lege koalhydraten lykas in blêdgrien, foegje dan jo foarkar ta oan karren foar aaiwiten.

Soargje derfoar dat toppings mei hege koalhydraten lykas tortilla-chips, beannen, swiete dressings as mais foarkomme.

Yn plak fan stokje mei hege fet, karboal-opsjes lykas gesneden avocado, saute feggies, guacamole, soere rjemme, salsa, tsiis, sipels en farske krûden.

Hjir binne wat opsjes foar burrito-kom foar ketogene diessen:

• Chipotle Steak Burrito Bowl mei sla, salsa, soere rjemme en tsiis (gjin rys of beanen): 400 kaloryen, 23 gram fet, 6 gram koalhydraten en 29 gram proteïne (7).
• Chipotle Chicken Burrito Bowl mei tsiis, guacamole en Romaine sla (gjin rys of beanen): 525 kaloryen, 37 gram fet, 10 gram koalhydraten en 40 gram proteïne (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl mei ekstra guacamole (gjin rys of beanen): 310 kaloryen, 23 gram fet, 8 gram koalhydraten en 20 gram proteïne (8).
• Moe's Southwestern Grill Burrito Bowl mei pork carnitas, grilled paprika, soere rjemme, tsiis en guacamole (gjin rys of beannen): 394 kaloryen, 30 gram fet, 12 gram koalhydraten en 30 gram proteïne (9).

Meitsje in keto-freonlike burrito-kom-opsje troch de rys en beanen te slûpen en op jo favorite toppetten mei hege fetten, lege koalhydraten te stapeljen.

3. Aaienbasis moarnsiten

In keto-moarnsiten kieze yn in fast-food restaurant hoecht net lestich te wêzen.

De measte fast-food ynstellingen tsjinje aaien, dy't in perfekt iten binne foar dyjingen dy't in ketogeen dieet folgje.

Net allinich binne se heech yn fet en proteïne, se binne ek heul leech yn koalhydraten.

Eins befettet ien aai minder dan 1 gram koalhydraten (10).

Hoewol in protte aai-gerjochten wurde tsjinne mei brea of ​​hasjbrún, is it maklik om jo bestelling keto-freonlik te meitsjen.

De folgjende moarnsiten foar moarnsiten binne geweldige karren foar minsken dy't in ketogeen dieet folgje:

• Panera Bread Power Breakfast Bowl mei steak, twa aaien, avocado en tomaat: 230 kaloryen, 15 gram fet, 5 gram koalhydraten en 20 gram proteïne.
• McDonald's Big Breakfast sûnder biskuit of hasjbrún: 340 kaloryen, 29 gram fet, 2 gram koalhydraten en 19 gram proteïne (1).
• McDonald's Bacon, Egg and Cheese Biscuit sûnder it biscuit: 190 kaloryen, 13 gram fet, 4 gram koalhydraten en 14 gram proteïne (1).
• Burger King Ultimate Breakfast Platter sûnder pankoeken, hasjbrún as koekje: 340 kaloryen, 29 gram fet, 1 gram koalhydraten en 16 gram proteïne (11).

As alternatyf is it bestellen fan gewoane aaien mei in kant fan woarst en tsiis altyd in feilige weddenskip foar ketogene diëten.

As jo ​​de tiid hawwe om by in deli te stopjen, is in omelet mei tsiis en grienten in oar rap alternatyf.

Moarnsiten op aaien binne in perfekte kar foar minsken dy't in ketogeen dieet folgje. Tafoegings mei hege koolhydraten oerslaan lykas toast, hasjbrún as pankoeken is in must.

4. Bunless Chicken Sandwich

Ien fan 'e maklikste manieren om in keto-freonlike lunch of diner te bestellen by it iten fan fast food is it ienfâldich te hâlden.

In gegrilde hynstesandwich bestelle sûnder it bôle en oanpasse mei hege fet-toppings is in fiedende en befredigende manier om yn ketosis te bliuwen.

De mearderheid fan fastfoodrestaurants hat dizze opsje beskikber - jo moatte gewoan freegje.

Hjir binne in pear manieren om in koolmiel mei lege koalhydraten te meitsjen, as jo ûnderweis binne:

• McDonald's Pico Guacamole Sandwich sûnder it bôle: 330 kaloryen, 18 gram fet, 9 gram koalhydraten en 34 gram proteïne (1).
• Burger King Grilled Chicken Sandwich mei ekstra mayo en gjin bôle: 350 kaloryen, 25 gram fet, 2 gram koalhydraten en 30 gram proteïne (12).
• Chick-fil-A Grilled Chicken Nuggets dûkt yn 2 portions fan ranch-avocado dressing: 420 kaloryen, 18 gram fet, 3 gram koalhydraten en 25 gram proteïne (13).
• Wendy's Grilled Chicken Sandwich mei ekstra mayo en gjin bôle: 286 kaloryen, 16 gram fet, 5 gram koalhydraten en 29 gram proteïne (14).

By it bestellen fan grilled hin, foarkomme items gemarineerd yn swiete sauzen, ynklusyf huning as ahornsiroop.

Skip de bôle en it fet omheech om fastbroodde kipbroadsjes in keto-goedkarde make-over te jaan.

5. Salades mei lege koalhydraten

Salades fan fastfoodrestaurants kinne heul koalhydraten hawwe.

Bygelyks, Wendy's full-sized Apple Pecan Chicken Salad befettet 52 gram koalhydraten en in heule 40 gram sûker (15).

Koalhydraten fan populêre salades toppings lykas dressings, marinades en farsk as droech fruit kinne gau optelle.

Om jo salade leech yn koalhydraten te hâlden, is it wichtich om beskate yngrediïnten oer te slaan, foaral dy heech yn tafoege sûker.

It foarkommen fan swiete ferbannen, fruit en oare yngrediïnten mei hege koalhydraten is de kaai foar minsken dy't in ketogeen dieet folgje.

It folgjende binne ferskate salade-opsjes dy't passe yn it ketogene dieet:

• McDonald's Bacon Ranch Grilled Chicken Salad mei guacamole: 380 kaloryen, 19 gram fet, 10 gram koalhydraten en 42 gram proteïne (1).
• Chipotle Salad Bowl mei steak, Romaine, tsiis, soere rjemme en salsa: 405 kaloryen, 23 gram fet, 7 gram koalhydraten en 30 gram proteïne (7).
• Moe's Taco Salade mei adobo-hin, farske jalapenos, cheddar-tsiis en guacamole: 325 kaloryen, 23 gram fet, 9 gram koalhydraten en 28 gram proteïne (9).
• Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad mei karnemelk ranchdressing: 440 kaloryen, 35 gram fet, 10 gram koalhydraten en 22 gram proteïne (16).

Om koalhydraten te minimalisearjen, hâld jo oan mei fetfolle, leechkoolhydraatferbannen lykas ranch of oalje en jittik.

Soargje derfoar dat jo ek paneare hin, croutons, sûkerde noaten en tortillaskelpen foarkomme.

D'r binne in soad salade-opsjes op fast-menu's. Sûde dressings, fruit, croutons en paneare plomfee útsnije kinne helpe om de karbynhâld fan it miel leech te hâlden.

6. Keto-freonlike dranken

In protte dranken tsjinne yn wegenrestauranten hawwe de neiging heech yn sûker te wêzen.

Fan milkshakes oant swiete tee, sûkerbeladen drankjes regelje fastfoodmenu's.

Bygelyks mar ien lytse Vanilla Bean Coolatta fan Dunkin 'Donuts pakt yn 88 gram sûker (17).

Dat binne 22 teelepels sûker.

Gelokkich binne d'r in protte fast-food dranken dy't passe yn in ketogeen dieet.

De meast foar de hân lizzende kar is wetter, mar hjir binne in pear oare opsjes foar lege koalhydraten:

• Net-sûte iistee
• Kofje mei kream
• Swarte iiskofje
• Waarme tee mei sitroensop
• Soda wetter

In sûker sûnder kalory lykas Stevia yn jo auto hâlde kin handich wêze as jo jo drank sûkerje wolle sûnder koalhydraten ta te foegjen.

As jo ​​in ketogeen dieet folgje, bliuw dan mei net-swiete tee, kofje mei room en mousserende wetter.

7. Sla-ferpakte burgers

Guon fastfoodrestaurants hawwe opmurken dat in protte minsken in low-carb-manier fan iten hawwe oannaam.

Dit hat laat ta keto-freonlike menu-items lykas sla-ferpakte hamburgers, dy't in poerbêste opsje binne foar minsken dy't ketogene diëten folgje as dyjingen dy't koalhydraten wolle besunigje.

De folgjende hamburgers mei slaadferpakking binne te krijen yn fast-foodmenu's:

• Hardees ⅓ lb Low-Carb Thickburger: 470 kalorien, 36 gram fet, 9 gram koalhydraten en 22 gram proteïne (18).
• Carl's Jr. sla-ferpakt dikke boarger: 420 kaloryen, 33 gram fet, 8 gram koalhydraten en 25 gram proteïne (19).
• In-n-Out Burger "Protein Style" Cheeseburger mei sipel: 330 kaloryen, 25 gram fet, 11 gram koalhydraten en 18 gram proteïne (20).
• Five Guys Bacon Cheeseburger yn in sla wrap en mei mayo: 394 kaloryen, 34 gram fet, minder dan 1 gram koalhydraten en 20 gram proteïne (3).

Sels as in mei slaad ferpakte hamburger net wurdt werjûn as menuopsje, kinne de measte fast-food ynstellingen dit fersyk oanpasse.

Skip it bôle oer en freegje om in burger ferpakt yn sla foar in hearlik miel mei hege fetten, lege koalhydraten.

8. "Unwiches"

As jo ​​in ketogeen dieet folgje, moatte jo brea út jo dieet eliminearje.

As jo ​​in lunsj- as dineropsje kieze yn in fast-food restaurant, beskôgje dan in "unwich".

Unwiches binne gewoan broadsjevullingen sûnder brea.

Jimmy John's, in populêr fast-food restaurant, betocht de term en biedt op it stuit in protte lekkere unwich-opsjes.

Hjir binne in pear keto-freonlike unwich-kombinaasjes fan Jimmy John's (21):

• De J.J. Gargantuan (salami, pork, rosbief, kalkoen, ham en provolone): 710 kaloryen, 47 gram fet, 10 gram koalhydraten en 63 gram proteïne.
• De J.J. BLT (spek, sla, tomaat en mayo): 290 kaloryen, 26 gram fet, 3 gram koalhydraten en 9 gram proteïne.
• The Big Italian (salami, ham, provolone, pork, sla, tomaat, sipel, mayo, oalje en jittik): 560 kaloryen, 44 gram fet, 9 gram koalhydraten en 33 gram proteïne.
• Slim 3 (tonysalade): 270 kaloryen, 22 gram fet, 5 gram koalhydraten en 11 gram proteïne.

Guon unwiches, lykas de J.J. Gargantuan, binne heul heech yn kaloryen.

Hâld jo foar in lichtere miel by de Slim unwich-opsjes, dy't allegear ûnder 300 kaloryen binne.

Unwiches binne mielen dy't besteane út broadsje-vullingen sûnder brea. Besteande út fleis, tsiis en griente mei lege koalhydraten, meitsje se in poerbêste mielkar foar minsken op in ketogeen dieet.

9. Handige On-the-Go Snacks

Stoppe by jo favorite fastfoodrestaurant kin jo fluch, keto-freonlik iten leverje, mar troch ketogene goedkarde snacks by de hân te hâlden kin jo tij tusken maaltiden helpe.

Lykas iten moatte ketogene snacks heech yn fet wêze en leech yn koalhydraten.

Geweldich hawwe in protte gemakswinkels en tankstasjons in goede seleksje fan fiedings mei lege koalhydraten.

Underweis snacks foar in ketogeen dieet omfetsje:

• Hurdseane aaien
• Pindakaaspakketten
• String tsiis
• Apenútsjes
• Amandelen
• Sinneblompitten
• Beef jerky
• Fleis stekt
• Túnpakket
• Pork rinds

Hoewol it keapjen fan snacks handich is, sil jo konsintrearje op it tarieden fan selsmakke snacks jo mear kontrôle oer it iten dat jo ite.

Ynvestearje yn in koeler om yn jo auto te hâlden kin it makliker meitsje om sûne ketogene snacks te bringen, ynklusyf hurde siede aaien, fegetaryske feggies en tsiis.

In protte keto-freonlike hapkes, ynklusyf hurdkookte aaien, jerky en noten, binne te krijen by tankstasjons en gemakswinkels.

De ûnderste rigel

Fûgels mei hege fetten, lege koalhydraten en snacks op 'e dyk hoege net lestich te wêzen.

In soad fastfoodrestaurants biede keto-freonlike opsjes dy't kinne wurde oanpast nei jo smaak.

Fan aai- en proteïnebollen oant mei slaad ferpakte hamburgers, de fastfoodsektor fernimt it groeiende oantal minsken dat in ketogeen dieet folget.

Om't it ketogene dieet hieltyd populêrder rint, sille mear lekkere karboal-opsjes yn 'e heine takomst wis wurde op' e fast-food-menu's.