Hoe kinne jo itenbegearte wjerstean - en wannear't it goed is om yn te jaan

Kontint

• Hoe kinne jo de winsk foar iten stopje
• Alde ekskús: "As ik my no ûntsiferje, yt ik letter gewoan mear."
• Alde ekskús: "Ik fertsjinje in traktaasje nei de soarte dei dy't ik haw hân."
• Alde ekskús: "It is in spesjale gelegenheid."
• Alde ekskús: "Ik moat nei myn lichem harkje, en it wol iis."
• Alde ekskús: "Ik haw de lêste tiid echt goed west."
• Alde ekskús: "As se in brownie sundae ite kinne, kin ik dat ek."
• Resinsje foar

Wy hawwe d'r allegear west: jo begjinne jo dei goed mei in sûn moarnsbrochje fan Grykske yoghurt, fruit, amandelen, en in oertsjûging dat jo de heule dei sûn sille ite. Lunch is grille fisk en in salade en jo fiele dat jo ree binne om J.Lo's no-sûker, sûnder koalhydraatreiniging oan te pakken. Mar dan komt de middei ynslach en jo tinke dat jo de hiele dei goed ieten, wat kin in lyts hantsjefol M&M's echt dwaan? By it iten binne jo raven en in heale broadsje Frânsk brea del, wylst de spaghetti kookt. Bedtime fynt jo bestimmingsplan foar de TV mei in pint iis ynstee fan betiid op 'e sek te reitsjen. As jo ​​einlings te let en te wurch yn bêd strûpe, beslute jo moarn better te dwaan. Skuorje, spielje, werhelje.

Jo binne net gek as jo it gefoel hawwe dat jo in ynterne striid hawwe oer de fraach as jo al dan net yn jo need -Oreo -opslach moatte komme. "Wy binne op ús meast kreatyf as wy besykje te rjochtfeardigjen it jaan oan in begearte," seit David Colbert, M.D., in mei-auteur fan It dieet fan 'e High School Reunion.

En begearten lykje hurder te slaan as de dei trochgiet. Neffens in enkête útfierd troch Massive Health, dy't no is ûntbûn (in deistige app foar it folgjen fan itenopname), hawwe minsken oer de heule wrâld muoite om te efterheljen hoe't se ite wolle nei iten-foaral as de sinne ûndergiet. (In nije stúdzje hat it oardiel: Is it wier dat min om nachts let te iten?)

"D'r is in totale fermindering fan 1,7 prosint yn sûnens fan wat iten wurdt foar elke oere fan 'e dei dy't nei it moarnsiten foarby giet," seit Aza Raskin, oprjochter fan Massive Health. "Dat is yn Tokio like wier as yn San Fransisko as yn São Paulo. It leart ús wat fûneminteel oer de manier wêrop minsken besluten nimme oer iten - en besluten yn it algemien."

Gelokkich witte wittenskippers no mear as ea oer it brûken fan ús oertsjûgingskrêften foar goed, net kwea, elk oere fan 'e dei. Hjir is hoe't jo ite kinne tsjin iten dat net sa geweldich is foar jo sûnensdoelen. (Mar foardat jo fierder gean, lês: Wêrom moatte wy ophâlde te tinken oan iten as 'goed' en 'min')

Hoe kinne jo de winsk foar iten stopje

Besykje dizze seis strategyen om jo gedachten opnij te hifkjen, sûnere gewoanten op te bouwen, en te learen hoe't jo honger nei iten kinne wjerstean - sûnder josels te ûntnimmen.

Alde ekskús: "As ik my no ûntsiferje, yt ik letter gewoan mear."

Nije mantra: "Ik meitsje in kar, net in offer."

Wy hawwe de neiging om te wollen wat wy net kinne hawwe. Mar as it giet om begearten, kin net krije wat jo wolle jo winsk dampe. "Undersiken litte sjen dat wy harkje nei wat wy ite," seit Stephanie Middleberg, R.D., in diëtist yn New York City. "Dus as jo goed foar jo ite, dan sille jo se wolle wolle ynstee fan koekjes en koeke." De kaai is om jo geast oan board te krijen as jo útfine hoe't jo begearten foar iten kinne wjerstean oant jo lichem it oernimme kin. (Ferlykber: Hoe ien frou har sûkerbegearen einlings beheind)

Hoe kinne jo itenbegeartestrategy wjerstean: Reframe it ferhaal. "Josels ûntnimme giet oer ferset, en ferset is lestich. Selektearje as jo iets ite, oan 'e oare kant, is machtich," seit Michelle May, MD, de auteur fan Eat wat jo leafde, hâld fan wat jo ite. Dat ynstee fan besykje te besykjen jo manier troch hoe't jo it krewearjen foar iten moatte stopje, set se dan op 'e efterbrenner oant jo passe yn in training as klear diner. "Op dy manier kinne jo genietsje, mar yn jo eigen tiid en op jo eigen betingsten," seit Keri Gans, R.D., de auteur fan It dieet foar lytse feroaringen.

De taktyk kin jo ek helpe om minder te iten: Undersyk hat fûn dat minsken dy't waarden ferteld om it iten fan sûkelade ôf te setten minder konsumearren as dejingen dy't ferteld waarden it fuortendaliks te iten. De ûndersikers leauwe dat as jo wachtsje om te genietsjen, jo wierskynlik minder binne fan in ympulsive mindset en yn mear fan in reflektearjende, ree om te genietsjen. (PS. Hjir is wat wittenskip seit oer hoefolle cheat-meals jo per wike moatte hawwe.)

Alde ekskús: "Ik fertsjinje in traktaasje nei de soarte dei dy't ik haw hân."

Nije Mantra: "Ik fertsjinje freonlikens, net kaloaren."

Wis, it befredigjen fan in begearte kin jo in rappe hit jaan fan it willehormoan dopamine (en as jo it dogge mei koalhydraten, ek in rush fan kalmearjend serotonine). Mar ûndersyk lit sjen dat it treastlike effekt fan sûkelade mar trije minuten duorret. En ienris de hege passe, bliuwe jo mei deselde frustraasjes as foarhinne. (Goed nijs: donkere sûkelade kin hoesten bestride, neffens in nije stúdzje!)

Hoe kin ik de strategy foar itenbegearte wjerstean: Verbalize wat jo lulk makket. Hoewol emosjoneel iten kin tafoegje oan jo ellinde troch jo broekgrutte omheech te stekken, "jo problemen identifisearje is de earste stap om se op te lossen," seit Jean Fain, in psychoterapeut en de auteur fan It Self-Compassion Diet. Jou josels in pear minuten om oer in probleem yn in e -post te skriuwen, lês dan wat jo hawwe skreaun en wiskje it konsept. Undersyk seit dat it praktysk fuortsmite fan jo leed makket it makliker om se yn it echte libben te litten gean.

As jo ​​​​noch net ophâlde kinne nei te tinken oer wat misgien is, doch dan wat beruhigend dat net it konsumearjen fan kalorieën omfettet, lykas in kuierje. Of snuggle mei in húsdier as in leafste, in bewezen manier om stresshormonen te ploffen en de gefoelige gemyske oxytocine-spike. (Of tink gewoan oer har - dat wurket ek!) Wat jo ek dogge, hâld net op mei it ferline: In stúdzje fan Wake Forest University fûn dat diëtisten dy't harsels net ferslaan oer in waarnommen mislearring minder ieten. snoep dan dejingen dy't sels kritysk wiene. (Related: Moatte jo wirklik hate op ferwurke iten?)

Alde ekskús: "It is in spesjale gelegenheid."

Nije Mantra: "Spesjaal betsjut net gevuld."

"It soe gek wêze om in stikje fan jo eigen jierdeicake troch te jaan," seit Gans. Mar dat betsjuttet net dat jo in ginormous plak moatte ite - as twa.

Hoe kin ik de strategy foar itenbegearte wjerstean: De foldwaning dy't jo krije fan ien iten falt faaks ôf mei elke hap, en ûndersyk lit sjen dat lytse dielen like befredigjend kinne wêze as grutte. Dus as de situaasje in traktaat ferpakt fertsjinnet, besykje dan mar in pear forkfuls te iten, en jou har jo folsleine oandacht: Fokusje op wat jo ite helpt jo letter minder kaloaren te konsumearjen. (Dit is it heule idee efter wêrom mindful iten jo helpt út te finen hoe't jo it krewearjen foar iten moatte stopje.)

En tink derom dat jo folle mear wille hawwe as jo tefreden fiele, net fol. "Jo wolle belibje wat d'r folslein bart, en yn in itenkoma sitte makket dat lestich," seit Fain.

Alde ekskús: "Ik moat nei myn lichem harkje, en it wol iis."

Nije Mantra: "Wat ik wol is net needsaaklik wat ik nedich bin."

Tink oan jo lichem as soe it in babymonitor wêze: Jo moatte d'r goed omtinken foar jaan, mar jo hoege net te stopjen wat jo dogge elke kear as it rommelt. "Hoewol honger jo lichem is dat jo fertelt dat jo moatte ite, honger is in suggestje, net in bestelling," seit Susan Albers, in psycholooch oan 'e Cleveland Clinic en de auteur fan Eat.Q.

Hoe kinne jo itenbegeartestrategy wjerstean: Begjin troch te bepalen oft jo echt honger hawwe. Neist de foar de hân lizzende symptomen lykas wurgens en irritabiliteit, is kieskeurigens ek in goede yndikator fan appetit. Hoe minder jo skele oer it iten fan in spesifyk iten en hoe mear jo gewoan wat ite wolle, hoe wierskynliker it is dat jo net allinich in begearte hawwe.

As it mar in winsk is (bygelyks, jo soene deadzje foar in koekje, mar maklik in apel kinne trochjaan), meitsje josels in bakje jasmine griene tee en nim der in grutte slok fan foardat jo slokje. Yn resinte stúdzjes koene froulju dy't jasmyn rûkten har sûkeladewille signifikant ferminderje. Of brûk jo ferbylding: oar ûndersyk hat oantoand dat it visualisearjen fan josels it iten fan jo favorite iten jo winsk dêrfoar kin ferleegje troch jo harsens te ferrifeljen om te tinken dat jo al oerjûn hawwe.

Alde ekskús: "Ik haw de lêste tiid echt goed west."

Nije Mantra: "Ik fiel my de lêste tiid echt goed, en ik wol it sa hâlde."

"As jo ​​iten as priis brûke, riskearje jo jo motivaasje te sabotearjen troch foar josels te sinjalearjen dat jo in einpunt hawwe berikt; jo hawwe de medalje krigen, sadat de race foarby is," seit Albers. "Dit kin in iepen útnoeging wêze om werom te gean nei ûnsûn gedrach." (BTW, hoe't jo josels beleanje foar it trainen hat in grutte ynfloed op jo motivaasje.)

Hoe kin ik de strategy foar itenbegearte wjerstean: Ynstee fan josels te beleanjen foar in goed dien wurk, fokearje jo op hoe't sûn iten al hat betelle (alias net-skaal oerwinningen). Hawwe jo mear enerzjy? Passt dyn klean better? Nim dan in momint om de emoasjes te litten dy't by dat foardiel komme te sink. Wêrom? Op deselde wize kinne jo ferslave wurde oan de endorphinen dy't jo lichem frijlitte as jo in swit wurkje, "jo kinne heakke wurde oan it gefoel fan grutskens of foarútgong, wêrtroch jo in sûn paad wolle trochgean," seit Dr. Colbert .

Alde ekskús: "As se in brownie sundae ite kinne, kin ik dat ek."

Nije mantra: "Ik moat ite wat my goed is."

Elkenien hat in tinne freon as meiwurker dy't liket te libjen op junkfood en in protte dêrfan. En om't ûndersiken hawwe fûn dat froulju de neiging hawwe om mear te iten as se tegearre binne, wolle jo wierskynlik wat se hat elke kear as jo twa útgeane nei lunch. (Relatearre: Hoe sûn te iten as jo út iten binne)

"It imitearjen fan oare minsken, of 'sosjale modellen', is hoe't wy leare om de wrâld te navigearjen hast fan 'e tiid dat wy berne binne, en it is in hurde gewoante om te brekken," seit Sonali Sharma, M.D., in psychiater yn New York City. Mar sa oanloklik as it is foar te stellen dat jo freon in soarte fan fyfde diminsje hat ûntdutsen foar diëtisten, wat der ek mei har bart, wurdt wierskynlik net oerset. "Miskien hat se in rappe stofwikseling of bringt se elke dei oeren troch yn 'e gym," ferklearret Dr. Sharma.

Hoe kin ik de strategy foar itenbegearte wjerstean: It hawwen fan in sûn rolmodel kin in wichtich diel spylje by it helpen jo by jo dieet en oefenplan te bliuwen. Tink dus oan immen, of it no in ferneamdens is as in freon, fan wa't jo ite wolle. (Sla de pin-tinne aktrise oer dy't allinich op dieetsoda bestiet en kies ynstee in frou dy't har leafde foar pizza bekent, mar harsels beheint ta twa plakjes.) Dan, ynstee fan oerienkommende frou Sky-High Metabolism hap foar hap, tink, Wat soe myn sûnensheld (sizze, dizze badass wyfkes erkend troch Nike) dwaan? en hannelje neffens.

Resinsje foar