Jump-Start jo fitnessprogramma

Kontint

• Resinsje foar

D'r binne genôch manieren om rjocht te iten en te oefenjen, en jo kenne se wierskynlik hast allegear. Dus wêrom is it sa dreech om te begjinnen, of te hâlden mei, in dieet- en workoutplan? Miskien is wat ûntbrekt motivaasje: dat mysterieuze yngrediïnt dat jo helpt te dwaan wat jo josels tasein hawwe dat jo soene dwaan.

Neffens Jim Loehr, sportpsycholooch en CEO fan LGE Performance Systems yn Orlando, Fla., Hawwe dejingen dy't slagje mei in sûne libbensstyl net mear wilskrêft, wite se gewoan hoe't se in gewoante oanloklik meitsje kinne, sadat it op har "lûkt" , ynstee fan dat se it moatte drukke. Op grûn fan wiidweidige stúdzjes advisearret Loehr de folgjende stappen foar it meitsjen fan dy sûnere gewoanten. Brûk dizze ark om jo fitnessmotivaasje te begjinnen, en súkses wurdt praktysk garandearre.

PASSY

Tip: Fyn krêftige redenen foar jo fitness.

Om mei súkses nije gewoanten te meitsjen, moatte jo se ferbine mei jo djipste wearden en leauwen. Susan Kleiner, Ph.D., sportnutritionist en eigner fan High Performance Nutrition yn Mercer Island, Wash., Hat kliïnten sjoen har ietgewoanten ferbetterje doe't se wat fan libbensbelang foar har oanfochten, lykas it winskjen fan pyk enerzjynivo's foar profesjonele súkses . Freegje josels ôf wêrom jo fit-out wolle wêze gewoan yn in bikini. Wolle jo mear fertrouwen, wille en enerzjy yn jo famylje, profesjoneel as leafdeslibben-of gewoan yn 't algemien? Meitsje jo gefoelens oer wat wichtich is foar jo, wa't jo binne en wêr't jo foar steane, en jo sille brânstof fine foar nije gewoanten.

Oefenje Skriuw op wa't of wat it meast foar jo wichtich is, en hoe fit wêze in ferskil sil meitsje.

PRIORITEIT

Tip: Set jo sûnens boppe op jo "te dwaan" list.

Loehr merkt op dat it in moanne as twa duorret om in gewoante yn te sluten. Dat, stopje de folgjende 30-60 dagen en sjoch nei wêr't jo jo op rjochtsje, bûten fitness, en sis "net no" tsjin safolle dingen as jo kinne. Giene jo de stêd út om freonen te besykjen? Stel it út. Moetsje jo de famkes geregeld nei wurk foar drankjes? Bûgje efkes út. Jo moatte jo nije gewoante no koestere. Behannelje de wizigingen dy't jo meitsje om jo fitnessdoelen te berikken as lytse sjirurgy dy't jo ynienen nedich binne, mei 30-60 dagen foar herstel; dit wurdt oantsjut as "psychyske sjirurgy."

Oefenje Skriuw teminsten trije manieren op-en de belutsen oeren-dat jo romte kinne meitsje foar fitness yn jo skema.

KREKTENS

Tip: Nim lytse, doelbewuste stappen.

Dyjingen dy't suksesfol binne by it meitsjen fan in sûne gewoante, kaartje de krekte details fan har dieet as oefening, oant de dagen en tiden, sels de sets en reps. Dan registrearje se wat se diene, wat se ieten en hoe't se har fielden. "Stúdzjes litte ferskate kearen sjen dat minsken dy't in logboek hâlde resultaten krije," seit Kleiner.

Oefenje Meitsje in spesifyk trainingsskema en/as ite-rjocht plan, ynklusyf in logboek wêryn jo foarútgong kin wurde folge.

PROGRAMMERING

Tip: Set jo emoasje yn beweging.

"As jo ​​​​jo doel visualisearje en fiele, foarmje jo nije paden yn it harsens," seit Loehr. Mentaal opmurken it feit dat jo goed ite en oefenje, of jo sels foarstelle dat jo dat dogge, fersterket jo resolúsje.

Oefenje Besjoch jo plan as jo ynspiraasje nedich binne, en/of visualisearje josels as jo de details ymplementearje.

Resinsje foar