Jennifer Aniston's Yoga Workout

Kontint

• Resinsje foar

Jennifer Aniston koartlyn stapte út foar de premjêre fan har nije film Wanderlust (yn teaters no), dy't ús lust hie oer har bjusterbaarlike bod (mar litte wy earlik wêze ... wannear binne wy ​​net?)!

As wie rocking praktysk elke reade tapyt net genôch, besjoch de omslach fan maart 2012 fan GQ-de aktrise makket strak en toneare d'r maklik útsjen yn in swarte satynbh en mini-rok foar de wrâld om te sjen.

Utsein fan dy foar de hân lizzende goede genen, kin Aniston langejierrige joga-learaar, wellnessadviseur, en leave freon, Mandy Ingber, kredyt jaan foar it hâlden fan har lichem, geast en siel yn tip-topfoarm.

Ingber, dy't ek nau wurket mei Kate Beckinsale en in protte oare stjerren, hat sûnt 2005 3-4 dagen yn 'e wike wurke mei Aniston.

Mei help fan in kombinaasje fan yoga, spinnen en toners folget de talintfolle aktrise Ingber's Yogolosophy-programma (Aniston naam sels de ynspirearjende DVD mei har by it filmjen Wanderlust).

Doe't it dynamyske duo earst begon gear te wurkjen, seit Ingber dat it wichtich wie foar Aniston om in bettere ferbining te ûntwikkeljen mei har geast, emoasjes en lichem.

"Se hie net folle oefene, om't se safolle jierren oerladen wie mei wurk, dus it gie d'r eins om yn har lichem te grûnjen tidens in grutte feroaring yn profesjoneel en persoanlik libben," seit se.

De resultaten hawwe foar harsels sprutsen. Hoewol it pear gjin ultime doel hie, hat it lichem fan Aniston noait better útsjoen!

"In diel fan wêrom't Jennifer sa bjusterbaarlik sjocht, is har lykwicht. Se is in lykwicht fan it hawwen fan krêft, ton, en lean-moai, mar natuerlik," seit Ingber. "Se wurket hurd, mar jo sjogge har ek foar harsels soargje. Se is in karriêrefrou en in relaasjepersoan. Wy moatte lykwicht hawwe yn alle aspekten fan ús libben! Sprek altyd alle aspekten oan fan wa't jo binne."

Wy binne ek ynspireare, om't it dúdlik is dat Aniston in ongelooflijk sûn útsjoch hat as it giet om har drokke karriêre, persoanlik libben en fitnessrezjym.

"Jennifer is tige dissiplinearre, mar matich," seit Ingber. "Se wit wat wurket en is frij konsekwint. Ik hâld fan mei har te wurkjen! Se is in heul posityf, aardich en leaf persoan ... ik bin ynspireare troch har."

Klikje troch nei de folgjende pagina om de training te krijen!

De training fan Jennifer Aniston

Sun Salutes

Wurken: Totaal lichem, mar foaral earms, abs en skonken.

Begjin yn Mountain Pose, mei jo fuotten tegearre. Plak jo palmen byinoar. Slút de eagen. Get sintraal. As jo ​​ynhale, sweep de earms boppe de holle, as jo útademje, skarnearje by de heupen foarút fold. Nochris, ynhale, hâld de palmen op 'e flier, of bring jo hannen nei de knibbels, ferheegje jo boarst heal nei foaren, flak jo rêchbonke.

Utazemje, stap werom nei Plank, top fan in push-up. Sjoch rjocht foarút.

Ynhale. Asem út, leger del, knuffel de earmbannen tichtby jo lichem.

Ynhale, tilje it hert omheech, skouders rôlje werom fan 'e earen yn in Cobra of Up Dog. Utazemje, druk werom nei Downward Facing Dog.

Nim fiif djippe sykheljen. Oan 'e ein fan' e lêste útadem, sjoch omheech nei de hannen. Stap de fuotten nei de hannen. Ynhale, sjoch omheech. Utademje, falle del.

Ynhale, druk de fuotten yn 'e mat en stevje de dijen om op te kommen nei Mountain Pose. Utazemje, druk de palmen byinoar by it hert.

Werhelje fiif kear.

Tree Pose

Wurken: Binnen-dijen, kearn, en mentale fokus.

Plak it measte fan jo gewicht op jo rjochter leg en tekenje jo lofter heel nei de binnenkant fan 'e rjochter leg. Steady jo blik en ferbine mei jo azem. Hâld de lofterknibbel út, en tûk jo sturtbonke foarsichtich, as jo útwreidzje oer de heule kroan fan 'e holle.

Mei de hannen yn gebedsposysje, druk de palmen byinoar, druk tagelyk de ynderlike dij en de soal fan 'e foet byinoar.

Ingber's Yogalosophy Moves

Yogalosofy beweecht in pear in tradisjonele joga -pose mei in toning -oefening foar maksimale resultaten yn minimale tiid.

Temple Pose to Plie Squats

Wurken: Bûten-dijen, gluten, binnen-dijen.

Folje trije sets, 30 sekonden plus acht reps en acht mini reps.

TEMPELPOSE:

1. Bring jo fuotten sa'n trije fuotten útinoar, plante op 'e flier mei de teannen draaide út. Bring jo palmen byinoar yn gebedsposysje, en bûgje beide knibbels.

2. Sink del mei it legere lichem as jo bliuwe opheven troch it boppeste lichem.

3. Besykje jo legere rêch net te swaaien of foaroer te leanjen; tuck dyn sturtbonke wat ûnder. Meitsje jo quads en jo gluten oan.

4. Nim fiif djippe azem.

PLIE SQUATS (x8) -> BACK TO TEMPLE (x2) -> DAN PULSE:

1. Druk yn beide hakken, brûk jo gluten om oerein te kommen. Daliks leger werom nei ûnderen, hurken de heupen acht kear. Soargje derfoar dat jo knibbels iepen hâlde, en jo rêchbonke rjocht.

2. Nei acht, hâld de heupen del yn Temple Pose foar fiif sykheljen. Werhelje noch acht squats.

3. Hâld de lêste squat, en puls de heupen acht kear del.

Stoel posearje foar squats

Wurken: Skonken en gluten

Folje trije sets fan elk 30 sekonden, plus acht reps en acht mini reps.

STOELPOSE:

1. Begjin mei jo fuotten tegearre. Sink del yn in tinkbyldige stoel, dus it is as wiene jo sitten. Jo kont en sitbotten sakje nei jo hakken. Jo earms wurde útwreide nei de himel. Palmen tsjinoer elkoar of oanreitsje tegearre.

2. Befestigje jo triceps en stjoer enerzjy út troch de earms, wylst jo trochgean mei grûnjen yn 'e ierde. Fiif azem hjir, yn en út 'e noas. Druk jo fuotten yn 'e flier, liede mei jo sternum, en oerein omheech nei stean.

SQUATS Foegje (x8) -> TERUG TIL STOEL (x2) -> DAN PULS:

1. Stap de fuotten in bytsje útinoar, oer heupbreedte ôfstân, en bring jo palmen byinoar op jo boarst. Sink de heupen werom yn in sittende posysje, en druk fuortendaliks werom. Trochgean mei sykheljen.

2. Doch dit acht kear, stap dan de fuotten byinoar. Werom nei Chair Pose.

Boat Pose oan V-ups

Wurken: Abs

Folje acht reps, sykheljen, trije sets

1. Kom yn Boat Pose troch yn balâns te gean op jo sitbonken. Wreidzje jo earms rjocht foar jo út, parallel oan 'e flier, en tilje jo boarst en boarst nei boppen as jo nei omheech sjogge.

2. Ferlingje jo skonken sadat jo teannen op eachnivo binne. Krúsje jo earms oer jo boarst, en brûk jo legere abdominale spieren, sakje jo stadichoan del, sadat jo skouders en hakken in pear sintimeter fan 'e flier sweve.

3. Ferheegje dan werom yn Boat Pose, wer mei jo abs.

Ien-earm lykwicht

Wurken: Core, abs en earms.

1. Begjin yn Plank -posysje, en bring de fuotten byinoar.

2. Ferpleats de rjochterhân direkt ûnder it gesicht.

3. Ferpleats jo lichem oan 'e kant, sadat jo balâns binne op' e rjochterhân, en de bûtenkant fan jo rjochter foet. Soargje derfoar dat jo fuotten bûgd binne en de ûnderkant fan 'e taille opheft, sadat jo boppeste heup nei it plafond opheft.

4. Druk de ûnderste hân yn 'e flier, sadat jo net dumpe yn dat rjochter skouder. Hâld de rjochter earm rjocht (mar net op slot). As jo ​​superflexibel binne oant it punt fan hyper-útwreiding, soargje der dan foar dat jo jo elmboog net slute. Bring jo lichem stadichoan werom nei it sintrum en balansearje it út. Werhelje oan de linker kant. Nim fiif azem.

Spinning: 30 minuten

Wurken: Alles! Spinning is poerbêst hertslach training, en it bout spieren wylst jo burn fet, dat transformearret it lichem yn in fet-burning masine.

"Spier ferbrânt mear calorieën dat fet docht, sadat wy feroarje de ferhâlding fan bewarre fet oan lean spiermassa. Dat betsjut dat jo baarnende mear calorieën, sels as jo steane yn line by de bakkerij, "seit Ingber.

Om mear fan Ingber syn dvd's te besjen, besykje har winkel of ferbine mei har op Twitter en Facebook.

Resinsje foar