De hurdste obliques -workout dy't jo abs ea sil belibje

Kontint

• Isometrysk fytshâld
• Draaide fytspuls
• Rjochte-leg diagonale Pulse
• Cross-Body X
• Side Plank Pulse
• Side Plank Hip Drops
• Resinsje foar

Nijsflits: D'r is folle mear oan buikspieren dan de lytse hobbels dy't jo it "seis-pakje" neame.

Yn werklikheid soene jo mear moatte soargje foar jo transversale abdominis en ynterne en eksterne obliques; sy binne dejingen dy't ferantwurdlik binne foar djippe kearn- en spinale stabilisaasje (as jo dingen dogge lykas squat, rinne, en goaie) en fungearje as in korset om jo mage op te knippen. Klear om dizze spieren in bytsje TLC te jaan? Wy hawwe krekt it ding: in stoked-styl obliques workout flow fan celeb trainer Kira Stokes, makke fan de Stoked Method en dizze 30-Day Plank Challenge.

"Minsken sizze altyd dat jo bepaalde dielen fan jo abs net kinne wurkje en net oaren," seit Stokes, "Mar jo kinne jo noch rjochtsje op bepaalde gebieten." En de fokus hjir is allegear obliques.

Ien wichtige foarmtip, direkt fan Stokes: Hâld jo legere rêch yn 'e flier drukke troch elke beweging dy't mei it gesicht omheech leit, om te soargjen dat jo jo buikspieren goed oansette.

Jo sille nedich wêze: Mat (opsjoneel)

Hoe't it wurket: Doch it heule workouts -circuit foar obliques oan ien kant, wikselje dan fan kant en herhelje. Do 2 rûnen oan elke kant.

Isometrysk fytshâld

IN. Lizzend nei foaren op 'e flier mei skonken útwreide en hannen efter holle, earmtakken wiist nei fuotten.

B. Til de skouderblêden fan 'e flier op, lûk lofterknibbel nei lofter elbow, en hover rjochts leg fan' e flier. Hâld beide fuotten bûgd.

C. Druk aktyf lofter elmboog en linker knibbel tegearre.

Hâld foar 10 sekonden.

Draaide fytspuls

IN. Lizze mei gesicht omheech op 'e flier mei skonken útwreide en hannen efter de holle, elbows wizend nei fuotten.

B. Til skouderblêden fan 'e flier en draai om de rjochter elmboog nei de linker knibbel te tekenjen.

C. Pulse rjochter elbow en lofter knibbel nei elkoar.

Do 10 pulsen, hâld dan 10 sekonden yn.

Rjochte-leg diagonale Pulse

IN. Lizzend nei foaren op 'e flier mei skonken útwreide, hannen efter holle, en earmtakken wiist nei de kanten.

B. Wreidzje lofts leg nei it plafond en hoverje de rjochter foet fan 'e flier. Hâld beide fuotten bûgd en berik de rjochterhân nei de linkerfoet.

C. Hâld dizze posysje, puls rjochter fingers nei lofts foet.

Do 10 pulsen.

Cross-Body X

IN. Lizzend op 'e flier mei earmen en skonken útwreide, foarmje in soarte fan "X" foarm mei lofterearm útwreide nei de kant en rjochter earm boppe om te begjinnen.

B. Til torso en lofter skonk fan 'e flier om de rjochterhân oan' e linker foet of skien te tikjen, balânsearje op 'e linkerheup en de linker foarearm.

C. Gean stadich werom nei de startposysje, tikje mei jo rjochterearm en jo linker skonk nei de flier foardat jo begjinne mei de folgjende rep.

Doch 10 reps.

Side Plank Pulse

IN. Begjin yn sydplankposysje op 'e linker elmboog mei fuotten opsteapele en rjochterhân útwreide nei it plafond.

B. Hâld in rjochte line fan holle nei enkels, puls de heupen ien inch omheech.

Do 5 pulsen.

Side Plank Hip Drops

IN. Begjin yn sydplankposysje op 'e linker elmboog mei fuotten opsteapele en rjochterhân útwreide nei it plafond.

B. Drop heupen in pear inch nei de flier, nim dan obliques yn om werom te gean nei de startposysje.

Do 5 reps.

Resinsje foar