Jo binnen bern fine en learje

Kontint

• 1. Hâld in iepen geast
• 2. Sjoch nei bern foar begelieding
• 3. Besykje jeugdherinneringen opnij
• Fisualisaasje oefening
• 4. Besteegje tiid oan dingen dy't jo eartiids genoaten hawwe
• 5. Sprek mei jo ynderlike bern
• 6. Sprek mei in terapeut
• De ûnderste rigel

Jo hawwe wierskynlik al in pear referinsjes makke nei jo ynderlike bern.

"Ik kanalisearje myn ynderlike bern," soene jo kinne sizze, wylst ik fan swaaien springe nei it park, jagen jo keamergenoat troch it hûs mei in Nerf-pistoal, of dûke jo mei jo klean yn it swimbad.

In protte folgje it konsept fan in ynderlik bern nei psychiater Carl Jung, dy't in arketype fan bern yn syn wurk beskreau. Hy keppele dit ynterne bern oan ûnderfiningen en oantinkens oan ferline fan ûnskuld, boartlikens en kreativiteit, tegearre mei hope foar de takomst.

Oare saakkundigen dit ynderlike bern as útdrukking fan net allinich jo bern sels, mar jo libbene ûnderfining fan alle libbensstadia. It ynderlike bern wurdt ek opmurken as in boarne fan krêft, om't iere ûnderfiningen in wichtich diel kinne spylje yn jo ûntjouwing as folwoeksene.

Dit kin lykwols beide kanten út: As ûnderfiningen fan bern ôf negatyf fan ynfloed binne op jo, kin jo ynderlike bern dizze wûnen trochgean oant jo de boarne oanpakke.

"Elk fan ús hat in ynderlik bern, as wize fan wêzen," seit Dr.Diana Raab, in ûndersykspsycholooch en auteur. "Yn kontakt komme mei jo ynderlike bern kin wolwêzen helpe en in lichtheid yn it libben bringe."

Se ferklearret dat in sûn ynderlik bern boartlik, bernlik en leuk kin lykje, wylst in ferwûne of traumatisearre ynderlik bern as folwoeksene útdagings kin stean, yn it bysûnder as aktivearre troch barrens dy't oantinkens oproppe fan wûnen út it ferline.

Klear om te berikken nei jo ynderlike bern? Besykje dizze seis strategyen.

1. Hâld in iepen geast

It is OK om in bytsje ûnwis te fielen oer it idee fan in ynderlik bern. Mar jo hoege dit "bern" net te sjen as in aparte persoan as persoanlikheid. Ynstee beskôgje se as in foarstelling fan jo ûnderfiningen út it ferline.

Foar de measte minsken befettet it ferline in miks fan positive en negative barrens. Dizze omstannichheden helpe jo karakter te foarmjen en jo keuzes en doelen te begelieden as jo âlder wurde en úteinlik folwoeksenens berikke.

suggerearret dat dizze iere ûnderfiningen net allinich in wichtich diel spylje yn ûntwikkeling. Djipper begryp fan jo ferline sels koe ek de kaai wêze om letter yn it libben te genietsjen fan ferbettere sûnens en wolwêzen.

Neffens Kim Egel, in therapeut yn Cardiff, Kalifornje, kin elkenien yn kontakt komme mei har ynderlike bern en profitearje fan dit proses. Mar wjerstân as in tekoart oan leauwen dat jo kontakt kinne krije kinne soms in barriêre jaan.

As jo ​​wat slepende skepsis hawwe, is dat folslein normaal. Besykje te sjen nei ynderlik bernwurk as in manier om jo relaasje mei it ferline te ferkennen, neat mear. Dit perspektyf kin jo helpe om it proses te benaderjen mei in hâlding fan nijsgjirrigens.

2. Sjoch nei bern foar begelieding

Bern kinne jo in soad leare oer it libben, fan freugde fine yn lytse dingen oant wenjen yn it momint.

As jo ​​wrakselje om werom te tinken oan noflike ûnderfiningen yn 'e jeugd, kin kreatyf boartsje mei bern meidwaan oan dizze herinneringen opnij oansette en jo wer yn kontakt bringe mei it genot fan ienfâldiger dagen.

Elk type spultsje kin foardiel hawwe. Spultsjes lykas tag of hide-and-seek kinne jo helpe om yn beweging te kommen en wer frij en ûnbehindere fiele. Meitsje-leauwe spielje kin jo helpe werom te tinken oan fantasijen yn bernetiid en wat se foar jo betsjutten.

As jo ​​bygelyks mei bepaalde swierrichheden of perioaden fan trauma of fersteuring te krijen hawwe, hawwe jo jo miskien spesifike senario's foarsteld dy't jo hawwe holpen om feiliger oan te gean en jo te fielen.

Tiid meitsje om mei jo bern te boartsjen fergruttet net allinich jo gefoel fan boartlikens en jeugdige útdrukking. It hat ek in positive ynfloed op har eigen wolwêzen, foar in part troch by te dragen oan 'e ûntwikkeling fan harren ynderlik sels.

As jo ​​gjin bern fan jo eigen hawwe, kinne jo tiid trochbringe mei bern fan jo freonen of famylje.

Films of televyzjeprogramma's sjen út jo bernetiid, of guon fan jo favorite boeken opnij lêze, kin ek in nuttige manier wêze om positive gefoelens op te wekken.

3. Besykje jeugdherinneringen opnij

Ferkenning fan herinneringen út it ferline kin jo ek helpe om kontakt te krijen mei jo ynderlike bern.

Foto's en oare oantinkens kinne jo helpe werom te tapjen yn 'e emosjonele romte wjerspegele yn' e ôfbyldings en wurden fan it ferline, leit Egel út. Om werom te sjen, kinne jo aktiviteiten besykje lykas troch blêdzjen fan fotoalbums en skoaljierboeken, of it trochlêzen fan bernedeiboeken.

As jo ​​âlders, sibben, as freonen fan 'e jeugd ferhalen hawwe om te dielen, kinne dizze oantinkens gefoelens en oantinkens oproppe dy't jo folslein wiene ferjitten.

Egel advisearret ek fisualisaasjes, faak diel fan meditative praktiken, as in geweldige manier om opnij te ferbinen.

Fisualisaasje oefening

Stel josels foar as bern, brûk âlde foto's foar begelieding as it nedich is. Foegje detail ta oan 'e sêne troch jo favorite outfit, in leafst boartersguod, of in plak foar te stellen wêr't jo genoaten fan hawwe. Stel jo foar wêr't jo wiene, wa't by jo wie, en wat jo diene en fiele.

Fielst dy jo ferlern, ûnwis, of allinich? Of sterk, ynhâldlik en hoopfol?

As jo ​​jo ynderlike bern fine yn in plak fan lijen, kinne jo se helpe te genêzen. Mar jo ynderlike bern kin ek liene jo sterkte: Werwinnende jeugdgefoelens fan wûnder, optimisme en ienfâldige libbensfreugde kin helpe om fertrouwen en wolwêzen te fersterkjen.

4. Besteegje tiid oan dingen dy't jo eartiids genoaten hawwe

Tink oan 'e dingen dy't jo freugde brochten yn' e jeugd as jo jo ynderlike bern kennen leare.

Miskien binne jo elke simmer mei jo bêste freonen nei de kreek fytst om te swimmen of te fiskjen. Of miskien mocht jo graach simmerfakânsje lêze op 'e stoffige solder fan jo pake en beppe. Miskien hawwe jo oeren oan ambachten trochbrocht, of nei skoalle skoard nei de hoekwinkel foar in hapke.

As bern diene jo wierskynlik genôch dingen gewoan foar wille. Jo hawwe net hawwe om se te dwaan, woenen jo gewoan. Mar jo kinne it dreech hawwe werom te roppen de lêste kear dat jo wat hawwe dien yn jo folwoeksen libben gewoan om't it jo lokkich makke.

Kreative aktiviteiten lykas kleurje, doodle as skilderje kinne ek helpe. As jo ​​jo aktive geast rêste litte, kinne emoasjes dy't jo normaal net beskôgje oerflakke yn jo keunst, fia jo fingertoppen.

Guon fan dizze emoasjes kinne bine yn begroeven of ferjitten dielen fan mysels, lykas jo ynderlike bern.

5. Sprek mei jo ynderlike bern

Ien fan 'e bêste manieren om kontakt te krijen mei jo ynderlike bern is om in petear te iepenjen.

"As wy wûnen hawwe troch trauma, kin skriuwen oer dat trauma ús helpe om binnen kontakt te meitsjen mei it bern," ferklearret Raab.

“Tidens dizze opnij ferbining brûke wy en miskien begripe wy guon fan 'e redenen foar folwoeksen eangsten, fobies, en libbenspatroanen. Understeande ús ynderlike bern helpt ús de redenen te sjen wêrom't wy wurden binne wa't wy hjoed binne. "

Skriuwen kin in krêftich ark wêze om te ferbinen mei jo ynderlike bern, dus jo hoege net lûdop te sprekken - hoewol jo dat wis kinne, as it helpt.

In brief skriuwe, of freewriting oer herinneringen út bernetiid, kin jo helpe om ûnderfiningen fan it ferline te ûndersiikjen en assosjeare emoasjes te sortearjen.

Besykje in spesifike gedachte yn jo holle te hâlden om jo brief of sjoernalistyk te oefenjen, of brûk skriuwen fan stream-of-bewustwêzen om gedachten út te drukken dy't yn jo tinken komme.

Jo kinne it sels kadrearje as in fraach-en-antwurd-oefening. Stean jo folwoeksen sels sels fragen te stellen, harkje dan nei hoe't it bern reageart.

Miskien is jo bern sels lyts, kwetsber en hat beskerming en stipe nedich. Miskien, oan 'e oare kant, is it bliid bloeiend. It beäntwurdzjen fan alle fragen dy't jo bern sels hat kin jo helpe om te begjinnen mei it genêzen fan ynderlike kwetsberens as need.

It is normaal om jo in bytsje senuweftich te fielen oer wat jo ynderlike bern diele wol, foaral as jo wat negative ûnderfiningen út it ferline of lestige emoasjes hawwe begroeven.

Mar tink oan dizze oefening as in manier om in bân te meitsjen en te fersterkjen tusken jo hjoeddeistige sels en jo bern sels.

6. Sprek mei in terapeut

As it berikken fan jo ynderlike bern ûngemak of pynlike emoasjes opropt, ynklusyf fertriet, traumatyske oantinkens, en gefoelens fan hulpeloosheid of eangst, riedt Egel oan om begelieding te sykjen by in oplaat profesjonele geastlike sûnens.

"In terapeut kin stipe oanbiede en jo yntrodusearje mei copingstrategyen dy't jo kinne helpe mei trauma en emoasjes út it ferline," seit se.

Guon therapeuten kinne mear ûnderfining en training hawwe mei ynderlik bernwurk dan oaren, leit Egel út. "Freegje potensjele therapeuten oer har ûnderfining mei ynderlik bernwurk kin jo helpe de juste persoan te finen om jo groei en genêzing te stypjen," seit se.

As mooglik, sykje in terapeut dy't ûnderfûn is mei ynterne berneterapy. Dizze spesifike oanpak wurket út it idee dat mentale sûnenssymptomen, relaasjes soargen en oare emosjonele need faaks ûntsteane út net-oploste pine of ûnderdrukte emoasjes.

Learje jo innerlike bern te "reparearjen" yn terapy kin jo dan helpe om dizze problemen oan te pakken en op te lossen.

De ûnderste rigel

It finen fan jo ynderlike bern betsjuttet net dat jo unryp binne of net opgroeie wolle.

Earder kin it helpe om jo ûnderfining fan folwoeksenen makliker te begripen, te genêzen fan pine yn jo ferline, en alle takomstige útdagingen mei selsbarmhertigens te behanneljen.

Sûnt it tapassen fan dit bewustwêzen fan jo bern sels kin jo helpe om in gefoel fan freugde en wûnder werom te krijen, kinne jo it sels beskôgje as in foarm fan selssoarch.

Jo kinne jo ynderlike bern net dúdlik sjen of hearre, mar it ferbinen fan in ferbining mei dit diel fan jo kin liede ta in sterker, folsleiner gefoel fan sels.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.