Hoe kin menopause urinale ynkontininsje bestride?

Kontint

• Hoe behannelje urine-ynkontininsje
• Hoe kinne jo ynkontininsje oefeningen dwaan
• Hoe't iten kin helpe
• Tips om urine-ynkontininsje te foarkommen

Menopausale urine-ynkontininsje is in heul faak blaasprobleem, dat optreedt fanwege fermindere estrogenproduksje yn dizze perioade. Derneist makket it natuerlike ferâlderingsproses de bekkenmuskels swakker, wêrtroch it ûnwillekeurige ferlies fan urine kin barre.

Dit ûnwillekeurige ferlies kin begjinne mei lytse bedraggen by it meitsjen fan ynspanningen lykas treppen beklimme, hoastje, gnize of wat gewicht ophelje, mar as neat wurdt dien om it perineum te fersterkjen, sil de ynkontininsje slimmer wurde en sil it hieltyd dreger wurde om de plasse te hâlden, nedich om in absorbint te brûken, dus is it wichtich om de fuortgong fan ynkontininsje te foarkommen. Lês mear oer Stress urinêre ynkontininsje

Hoe behannelje urine-ynkontininsje

Behanneling foar menopausale urine-ynkontininsje kin wurde dien mei hormonale ferfanging, oanjûn troch in gynekolooch, it fersterkjen fan 'e spieren fan it perineum of, as lêste, troch operaasje om de posysje fan' e blaas te ferbetterjen.

Kegel oefenet as 5 kear deis dien, helpt ek om urine-ynkontininsje yn 'e menopause te foarkommen en te behanneljen. Hjirfoar moat de frou de bekkenspier kontraktearje, as soe de stream fan urine ûnder it urinearjen ûnderbrekke, en 3 sekonden hâlde, dan dizze oefening 10 kear ûntspanne en werhelje.

Hoe kinne jo ynkontininsje oefeningen dwaan

Om de oefeningen te dwaan dy't de bekkenbodemspieren fersterkje, dy't ferantwurdlik binne foar it hâlden fan 'e uterus en de blaas goed posysjoneare en de fagina strakker, moatte jo earst foarstelle dat jo plasse en besykje de spieren fan' e fagina te kontraktearjen, as wolle jo de stream fan urine te stopjen.

It ideaal is gewoan te yntinke wêrom't it net oan te rieden is om dizze krimp út te fieren by it urinearjen, om't de urine werom kin, wêrtroch it risiko op ynfeksjes fergruttet. Oare tips dy't kinne helpe om te identifisearjen hoe't dizze krimp fan it perineum moat wurde útfierd binne: Stel jo foar dat jo in peas mei de fagina sûgje of dat it wat yn 'e fagina trapet. Jo finger yn 'e fagina ynstelle kinne jo helpe wite as jo jo spieren goed kontraktearje.

Tidens de krimp fan it perineum is it normaal om in lytse beweging te hawwen fan 'e heule yntime regio om' e fagina en anus en ek de abdominale regio. Mei training sil it lykwols mooglik wêze om de spieren te kontraktearjen sûnder abdominale beweging.

Nei it learen om dizze spieren te kontraktearjen, moatte jo elke krimp 3 sekonden ûnderhâlde, dan folslein ûntspanne. Jo moatte 10 krimp op in rige útfiere dy't elk 3 sekonden moatte wurde ûnderhâlden. Jo kinne dizze oefening sitten, lizzen of stean dwaan en mei oefenje kinne jo it oerdeis ferskate kearen dwaan by it dwaan fan jo deistige aktiviteiten.

Hoe't iten kin helpe

Minder diuretysk iten ite is ien fan 'e strategyen om jo urine better te hâlden, sjoch de tips fan fiedingsdeskundige Tatiana Zanin oanjûn yn it folgjende fideo:

Tips om urine-ynkontininsje te foarkommen

Guon tips om menopausale urine-ynkontininsje te foarkommen binne:

• Mije oan 'e ein fan' e dei tefolle floeistof drinke;
• Oefeningen dwaan Kegel geregeld;
• Meitsje lange tiid urine hâlde;

In oare wichtige tip is oefeningen te oefenjen ûnder de begelieding fan in fysike trainer as fysioterapeut, om't it essensjeel is om de krimp fan it perineum te behâlden by it útfieren fan fysike aktiviteit, fral as it útfieren fan ynfloedaktiviteiten, lykas rinne, of dwaan body jump, om't se it risiko fan menopausale urine-ynkontininsje ferheegje kinne.