Hoe kinne jo diabetes foarkomme?

Kontint

• Gearfetting
• Wat is diabetes type 2?
• Wa is faai foar diabetes type 2?
• Hoe kin ik diabetes type 2 foarkomme of fertrage?

Gearfetting

Wat is diabetes type 2?

As jo ​​sûkersykte hawwe, binne jo bloedsûkernivo te heech. Mei diabetes type 2 bart dit om't jo lichem net genôch insuline makket, as it insuline net goed brûkt (dit wurdt insulinsjebestriding neamd). As jo ​​in risiko hawwe foar diabetes type 2, kinne jo it ûntwikkeljen foarkomme of fertrage.

Wa is faai foar diabetes type 2?

In protte Amerikanen hawwe risiko foar diabetes type 2. Jo kânsen om it te krijen hinget ôf fan in kombinaasje fan risikofaktoaren lykas jo genen en libbensstyl. De risikofaktoaren omfetsje

• Foardiabetes hawwe, wat betsjut dat jo bloedsûkernivo's hawwe dy't heger binne dan normaal, mar net heech genôch om diabetes te wurden
• Oergewicht wêze of obesitas hawwe
• 45 jier of âlder wêze
• In famyljeskiednis fan sûkersykte
• Afro-Amerikaansk, Alaska-lânseigen, Amerikaansk-Yndiaansk, Aziatysk-Amerikaansk, Spaansk / Latino, lânseigen Hawaïaansk as Stille Oseaan
• Hege bloeddruk hawwe
• In leech nivo HDL (goed) cholesterol hawwe as in heech nivo triglycerides
• In skiednis fan sûkersykte yn 'e swierens
• Nei't berne is in poppe mei in gewicht fan 9 pûn of mear
• In ynaktive libbensstyl
• In skiednis fan hert sykte as beroerte
• Depresje hawwe
• Mei polycystysk ovariumsyndroom (PCOS)
• Acanthosis nigricans hawwe, in hûdtoestân wêryn't jo hûd tsjuster en dik wurdt, fral om jo nekke of earmholten
• Smoking

Hoe kin ik diabetes type 2 foarkomme of fertrage?

As jo ​​in risiko hawwe foar sûkersykte, kinne jo it miskien foarkomme of fertrage. De measte dingen dy't jo moatte dwaan omfetsje in sûnere libbensstyl. Dus as jo dizze wizigingen meitsje, krije jo ek oare sûnensfoardielen. Jo kinne jo risiko fan oare sykten ferleegje, en jo sille jo wierskynlik better fiele en mear enerzjy hawwe. De feroaringen binne

• Gewichtsverlies en ôfhâlde. Gewichtskontrôle is in wichtich ûnderdiel fan previnsje fan diabetes. Jo kinne diabetes foarkomme of fertrage troch 5 oant 10% fan jo hjoeddeistige gewicht te ferliezen. As jo ​​bygelyks 200 pûn weagje, soe jo doel wêze om tusken 10 oant 20 pûn te ferliezen. En as jo ienris it gewicht ferlieze, is it wichtich dat jo it net werom krije.
• Nei in sûn itenplan. It is wichtich om de hoemannichte kaloryen dy't jo elke dei ite en drinke te ferminderjen, sadat jo gewicht kinne ferlieze en ôfhâlde. Om dat te dwaan, moatte jo dieet lytsere dielen en minder fet en sûker befetsje. Jo moatte ek in ferskaat oan iten ite fan elke fiedingsgroep, wêrûnder in soad folsleine korrels, fruit en grienten. It is ek in goed idee om read fleis te beheinen, en ferwurke fleis te foarkommen.
• Krij regelmjittige oefening. Oefening hat in protte foardielen foar de sûnens, ynklusief it helpen om gewicht te ferliezen en jo bloedsûkernivo te ferleegjen. Dizze ferleegje beide jo risiko op diabetes type 2. Besykje 5 dagen yn 'e wike teminsten 30 minuten oan fysike aktiviteit te krijen. As jo ​​net aktyf west hawwe, praat dan mei jo profesjonele sûnenssoarch om út te finen hokker soarten oefeningen it bêste foar jo binne. Jo kinne stadich begjinne en oant jo doel wurkje.
• Net smoke. Smoken kin bydrage oan insulinsjebestriding, wat kin liede ta diabetes type 2. As jo ​​al smoke, besykje dan op te hâlden.
• Sprek mei jo sûnenssoarchferliener om te sjen oft d'r oars is wat jo kinne dwaan om te fertragjen of om type 2-diabetes te foarkommen. As jo ​​in heul risiko hawwe, kin jo leveransier suggerearje dat jo ien fan in pear soarten medisinen foar diabetes nimme.

NIH: Nasjonaal ynstitút foar sûkersykte en spijsverterings- en niersykten

• 3 wichtichste ûndersykshichtepunten út 'e Diakttak fan NIH
• Lifestyle feroaret kaai foar fertraging of foarkommen fan diabetes type 2
• De ferburgen epidemy fan prediabetes
• Viola Davis oer konfrontearjen fan prediabetes en har eigen advokaat wurde foar sûnens