Hoe Zoe Saldana fit waard foar Colombiana

Kontint

• Resinsje foar

As ien fan 'e meast frege aktrises yn Hollywood, 33-jierrige Zoe Saldana is prachtich, tûk, talintfolle, en in wirklik moade -ikoan.

Mei har haadrol yn 'e nije aksjeflik Colombiana (yn teaters 26 augustus), kin de eangstleaze frou offisjeel "kick-butt action held" tafoegje oan 'e list mei eigenskipswurden dy't fans kinne brûke om har te beskriuwen. Yn 'e film spilet Saldana Cataleya Restrepo, in moardner foar babe-do-it-bêste-net-krús dy't wraak siket tsjin de drugshannelers dy't har famylje fermoarde hawwe.

Om har al meager, gemien lichem yn in badass deadmasine te meitsjen foar de rol, wurke Saldana trije oant fjouwer dagen yn 'e wike mei Hollywood -fitnesstrainer Steve Moyer (en totale minsklike dynamo).

Moyer, dy't sûnt 2009 mei Saldana wurke en ek traint Amanda Righetti en Shannon Doherty, waard ynspireare om in persoanlike trainer te wurden neidat blessueres syn profesjonele basketbalkarriêre yn Jeropa beëinige.

"Ik begon yndividuele basketballessen te jaan oan bern, en dat evoluearre ta persoanlike training," seit Moyer. "Myn passy is net allinich minsken opliede, mar har helpe in sûne libbensstyl te fêstigjen."

Foar Colombiana, Saldana woe har toneare, fleksibele, atletyske lichem behâlde, wylst se blessuerefrij en sûn bleau. Hoewol Moyer in wiidweidige sertifisearring hat yn fieding (besjoch syn Moyer -metoade, in prachtich sûne libbensstyl dy't jo kinne individualisearje), hoegde hy de sexy stjerret net op in spesjaal dieet te setten foar de rol.

"Ik jou har in protte kredyt - se wit hoe't se foar harsels sûn kin ite," seit Moyer. "Ik jou har tips en suggestjes as se se wol."

Moyer advisearret it hawwen fan in haaddoel om fan goede sûnens te wêzen ynstee fan gewoan fantastysk te besykjen, om't jo net needsaaklik sûn sille wêze mei dat lêste.

"Oefening is in grut part, en sa is fieding. Wat faaks oersjoen wurdt is lykwicht," seit Moyer. "Jo moatte net ekstreem wêze mei beide om geweldich te sjen en geweldich te fielen."

Dat jo kinne jo fiele as in kick-butt fearless female (en d'r ek ien útsjen), Moyer dielt hjir guon fan 'e trainingsgeheimen fan Zoe Saldana.

Jo sille nedich wêze: In oefenbal, in fersetsband, in kabelrek, en in oefenmatte.

Hoe't it wurket: de training fan Moyer foar Saldana is geweldig foar toning, om't it it heule lichem wurket mei in definitive fokus op 'e skonken. De bewegingen fan it boppelichem sille helpe definiearje sûnder bedriging fan omfangryk wurde, lykas ek de kearn hurd wurkje.

"It treft it wichtichste probleemgebiet fan it boppeliif dat al myn froulike kliïnten my fertelle - de triceps," seit Moyer. "Jo kinne dizze workout ek dwaan minus de kabel push-pulls mei gewoan in oefenbal."

Foardat jo dizze workout begjinne, begjin mei in opwaarming fan 5 oant 10 minuten op in elliptyske masine of treadmill om it lichem waarm te krijen.

STAP 1: Squats mei oefenbal en fersetband

Hoe it te dwaan: Pleats de bal tsjin in muorre en stean mei de rêch der tsjinoan sadat jo legere rêch der natuerlik mei krûpt. Jo fuotten moatte yn in posysje wêze sadat as jo knibbelje, jo knibbels yn oerienstimming mei jo hakken bliuwe. As jo ​​nei ûnderen hurke, moatte jo rôlje mei de bal, hâld jo legere rêch útwreide.

Oan 'e ûnderkant fan' e squat hâldt Moyer dat Saldana in wjerstânsbân op earmlange hâldt en it útinoar lûkt, sadat de bân oer har boarst komt, en de efterste delts wurket.

Folje 12 oant 15 reps, soargje derfoar dat elke rep tige stadich en kontrolearre is.

Spieren dizze beweging wurket: It heule legere lichem. It brûken fan de bal sil de legere rêch en knibbels beskermje - de twa gebieten dy't it measte risiko binne as jo in gewoane squat dogge.

STAP 2: Kabel Push-Pull

Hoe it te dwaan: Yn in notedop, jo sitte op hurken, jo lûke, jo triuwe, jo draaie by de heupen. It is heul lestich út te lizzen, om't d'r safolle bart, dus hjir is in link nei in fideodemonstraasje fan Steve Moyer sels!

Folje 12 oant 15 reps oan elke kant.

Spieren dizze beweging wurket: Hast it heule lichem! It is in geweldige oefening foar toning, stabiliteit en kearnkrêft.

STAP 3: Plank Push-Ups

Hoe it te dwaan: Begjin yn in plankposysje, hâld jo lichem fan kop oant tean ôfstimd. Wurkje josels op yn in push-up-posysje ien earm tagelyk mei sa min mooglik lichemsbeweging.

Unthâld dat jo gjin push-up dogge, jo geane gewoan oer fan in plankposysje nei in push-upposysje. Soargje derfoar dat jo wikselje hokker earm jo earst brûke fan set nei set. Foar reps sil dit in natuerlike foarútgong wêze.

"Jo kinne begjinne mei allinich 3 of 4. Doch gewoan besykje mear te foegjen elke kear as jo se dogge - jo sille ferrast wêze hoe fluch jo kinne ferbetterje yn dizze oefening," seit Moyer. "As jo ​​​​10 kinne, is dat geweldich. As jo ​​​​15 kinne, rockje jo. As jo ​​​​20 of mear kinne, binne jo in rockstjer!"

Spieren dizze beweging wurket: Dit is in oare geweldige kearnoefening dy't ek rjochtet op 'e trizeps en yn mindere mjitte, de boarst.

STAP 4: Walking Lunges

Hoe it te dwaan: Begjin yn in steande posysje. Nim dan in stap dy't folle langer is dan jo normale kuierstap, stopje dan en lit jo momentum jo net foarút bringe.

Dip rjocht nei ûnderen sadat jo foarknibbel yn line bliuwt mei jo foarhak. As jo ​​foarknibbel foarby jo teannen rint, sette jo tefolle stress op jo knibbel, wat blessueres kin feroarsaakje. Jo efterknibbel moat tige ticht by de grûn komme, mar it moat it net oanreitsje. Kom direkt werom en stap yn jo folgjende lunge.

"Foar begjinners is 12 oant 16 stappen in geweldich útgongspunt," seit Moyer. "As jo ​​sterker wurde, foegje reps ta oant jo 30 oant 40 totale stappen mei gewicht dogge."

Spieren dizze beweging wurket: Dit is in oare geweldige legtoner. As de foarm korrekt is, toant dizze oefening de gluteus echt. Unthâld om goede foarm te oefenjen mei dizze tip: Stap, stopje, rjocht, del.

STAP 5: Ballhams mei oefenbal

Hoe it te dwaan: Lizze plat op in oefenmatte mei jo hannen oan jo kanten, palmen nei ûnderen. Set jo fuotten boppe op in oefenbal mei jo skonken útwreide en gjin bocht yn 'e knibbels. De efterkant fan jo hakken moat op 'e boppeste midden fan' e bal wêze.

Tilje dan jo heupen op, sadat jo in omkearde planke dogge - jo lichem moat in rjochte line wêze fan jo fuotten nei jo skouders. Hâld jo heupen konstant en wêr't se binne, lûk de bal nei jo gluten mei jo hakken.

Hâld in stadich en fêst tempo, rôlje de bal werom nei de startposysje. Wês wis dat jo jo heupen fan 'e matte hâlde, sadat jo lichem yn rjochte bliuwt. Jo kinne jo hannen op 'e mat brûke om stil te bliuwen. Folje 6 oant 8 reps foar in begjinner en oant 15 reps as jo sterker wurde.

Spieren dizze beweging wurket: Hamstrings en kearnspieren.

Oer Kristen Aldridge

Kristen Aldridge lient har ekspertize yn popkultuer oan Yahoo! as gasthear fan "omg! NOW". It enoarme populêre deistige entertainmentnijsprogramma dat miljoenen hits per dei krijt, is ien fan 'e meast besochte op it web. As betûfte ferdivedaasjessjoernalist, popkultuurexpert, moadeferslaafde en leafhawwer fan alle dingen kreatyf, is se oprjochter fan positivelycelebrity.com en lansearre koartlyn har eigen troch celeb-ynspireare moade-line en smartphone-app. Ferbine mei Kristen om alle beroemdheden te praten fia Twitter en Facebook, of besykje har offisjele webside op www.kristenaldridge.com.

Resinsje foar