Hoe Zoe Saldana krige yn Guardians of the Galaxy Shape

Kontint

• Resinsje foar

Sexy sci-fi aktrise Zoe Saldana hat it allegear: in tige ferwachte film, Guardians of the Galaxy, hjoed út, in geroft bondel fan wille op 'e wei (kinne wy ​​twilling sizze?), in lokkich earste jier trouwen mei man Marco Perego, en in geweldich lichem, om te booten. It bêste diel? De opfallende stjer seit dat se op 36-jierrige "krekt it goede plak" is as it giet om sawol har uterlik as har hâlding.

Mar hoe bliuwt se yn sa'n ferrassende foarm fan reade tapyt (net te ferjitten prepped om in griengesicht, totale kontskopper te spyljen yn har nije flick) nettsjinsteande sa'n drok skema? Njonken it wiidweidich wurkjen mei stuntkoördinator Steve Dent en choreografen lykas Chloe Bruce en Thomas Robinson Harper op set, hat Saldana fitnesstrainers oan beide kusten om har sterk en meager te hâlden foar elke felle rol.

Wy hawwe de bûtengewoane celeb-trainer Steve Moyer oppakt, dy't sûnt 2009 mei Saldana wurke hat yn Los Angeles, om guon fan syn geheimen te stellen. Lês fierder foar mear!

Foarm: Wat hâldt in typyske training mei Zoe yn?

Steve Moyer [SM]: Yn 't algemien wurkje wy har folsleine lichem mei de klam op slank en sterk te bliuwen. Ik fyn it leuk om trije of fjouwer oefeningen op in rige te kombinearjen om de training yn beweging te hâlden en te profitearjen fan 'e tiid. As se yn 'e stêd is, duorje soms workouts in heule oere, soms is it 30 minuten.Ik sil in protte cardio en kearn dwaan as ik wit dat ik de kliïnt de oare deis net sil sjen. As ik wit dat wy op opienfolgjende dagen traine, split ik de workouts neffens lichemsdielen. Foar in folsleine lichemstraining hâld ik graach fan in skonkoefening lykas squats folge troch in kearnoefening lykas plank pushups (dy't ek de triceps rekket) folge troch in cardio -oefening, dy't ek de skonken rjochtet lykas Jumping Lunges. Dat is in geweldige searje dy't sterkte en úthâldingsfermogen sil opbouwe en in wichtige help kin wêze om út te leanjen en net winske kilo's te ferliezen.

Foarm: Helpe jo Zoe ek mei har dieet?

SM: Se hat myn bedriuw foar miellevering earder brûkt, MoyerMeals. Myn tsjinst is glutenfrij, gjin tafoege sûker, neat keunstmjittich balansearre mielen dy't ek geweldig smaakje. Elke miel is in mager proteïne mingd mei komplekse koalhydraten en grienten yn in perfekte balâns.

Foarm: Wat stiet op in typysk deistich menu?

SM: In typysk foarbyld foar ien fan myn kliïnten soe havermout wêze makke mei amandelmolke, chia-sieden, droege banaan, mango, ananas, en macadamia-noten foar it moarnsiten, lykas ek in hûsmakke proteïneshake mei organysk wei-protein foar in snack. De lunches en diners binne altyd lykwichtige mielen. Guon foarbylden kinne in lentilsalade wêze mei snijde grienten, sinnedroege tomaten, en rozijnen; in boekweit noodlesalade mei kip en griente; of in kalkoenburger mei bakte jams en griene griente.

Foarm: Zoe hat sa'n drok skema en past noch altyd op 'e tiid om te oefenjen. Elk advys foar ús oer hoe't jo itselde moatte dwaan?

SM: Jo hoege elke dei net in oere te trainen. Tritich minuten, trije kear yn 'e wike, goed dien en kombineare mei tûke ytgewoanten, kinne jo yn geweldige deistige foarm krije. Mar ik sil sizze wat ik altyd sis: It begjint mei in dúdlik, konkreet doel. 'Ik wol yn foarm wêze' is gjin doel. 'Ik wol yn ien moanne tsien pûn kwytreitsje en in kilometer fan 6 minuten rinne kinne'? Dat is in folle dúdliker doel. Tink oan nûmers en spesifike details, bedenk dan in routine of lit immen in routine ûntwikkelje dy't jo by dat doel bringt.

Hjir is de foarbyldworkout Steve Moyer nimt al syn ferneamde kliïnten troch (ynklusyf Zoe Saldana).

Hoe't it wurket: Trije net-opfolgjende dagen yn 'e wike, fiere elke beweging yn folchoarder sûnder rêst yn tusken oefeningen. Nei it foltôgjen fan ien sirkwy, rêst ien minút, herhelje dan it heule sirkwy noch fjouwer kear. Folgje dit mei 2 minuten fytse op in liggende fyts yn matich tempo, dan 15 sekonden op folle snelheid; werhelje noch fjouwer kear.

Do hast nedich: Mat, Wetter, Pull-up bar, Ligfiets

Squat

5 sets, 24 reps

Plante fuotten plat op 'e flier, sawat skouderbreedte útinoar, wat nei bûten wiisd (net rjocht foarút), hâldt knibbels net foarby teannen. Sjoch rjocht foarút, bûgje de knibbels as sitte werom yn in stoel oant de dijen hast parallel binne mei de flier, hâld de hakken op 'e flier en útwreidzje earms foar lykwicht. Pull yn abs, strak it heule lichem oan, hâld de legere rêch yn in hast neutrale posysje (in lichte bôge rêch is OK). Gean werom nei startposysje.

Plank Pushup

5 sets, 24 reps

Kom yn in oanpaste pushup -posysje, hannen wat breder dan skouders en knibbels op 'e flier. Pull abs yn strak, it foarmjen fan in rjochte line fan top fan holle troch skonken. Bend earmbannen 90 graden. Push werom nei startposysje.

Jumping Lunge

5 sets, 24 reps

Stean heech mei jo linker foet wat foar rjochts. Bend knibbels in bytsje yn in part lunge. Mei kearn dwaande, drukke de boaiem fan beide fuotten yn in sprong, wikselje de posysje fan fuotten yn 'e loft, lâne yn in lunge mei rjochter skonk foar, bûgd 90 graden by knibbel en heup (rêchknibbel moat ûnder heup lined wurde). Trochgean, wikseljende kanten elke rep.

Hanging Knee Raise

5 sets, 24 reps

Grip in pull-up bar, mei lichem hingjend rjocht del, frij fan 'e muorre. Skeakelje de earms foarsichtich (as soene jo in pull-up dwaan wolle). Wylst it lichem fêsthâldt en it bekken oanlûkt, til de knibbels op (of rjochte skonken, ôfhinklik fan fitnessnivo). Ferheegje de knibbels (as skonken) sa heech mooglik, en ferleegje se dan nei de startposysje.

Foar mear ynformaasje oer celebrity -trainer Steve Moyer, besykje syn offisjele websides op themoyermethod.com en moyermeals.com. Jo kinne ek mei him ferbine fia Facebook en Twitter.

Resinsje foar