Hoe te Tone Flabby Arms

Kontint

• Resinsje foar

F: Hoe kin ik myn slappe earms toanje sûnder bulte spieren te ûntwikkeljen?

IN: Earst ôf, meitsje jo gjin soargen oer it krijen fan grutte earms. "Froulju hawwe gewoan net genôch testosteron om grutte hoemannichten spieren te bouwen," seit Keli Roberts, in wurdfierster foar de American Council on Exercise en groepsfitnessmanager by Equinox Fitness Clubs yn Pasadena, Kalifornje. "It is eins heul lestich foar froulju om grut wurde. "

It ferwiderjen fan earmflak is in twadielich proses: Jo moatte it fet ferminderje dat boppe op jo spieren sit troch mear kaloaren te ferbaarnen dan jo ite. "Undersiikje jo dieet en soargje derfoar dat jo in kalorie -tekoart meitsje," seit Roberts. (Foar help om út te finen hoefolle kaloaren jo per dei moatte konsumearje, besykje caloriecontrol.org.) Tagelyk moatte jo de spier ûnder it fet toanje. "De bêste strategy is om jo earmspieren út in ferskaat oan ferskillende hoeken te wurkjen," seit Roberts. Bygelyks, foar jo trizeps (de spieren fan 'e efterste boppearm), dwaan wat basisoefeningen lykas trizeps-press-downs, kickbacks en overheadpressen. Dizze sille derfoar soargje dat elk fan 'e trije hollen fan' e triceps -spier syn juste gefolch krijt. Jo kinne in ferskaat oan triceps en biceps -oefeningen leare yn fideo's, boeken as websides as fan in trainer yn in gym. Op Shape.com fine jo basisbewegingen foar jo boppearmen, en ús boek Doch it rjocht: de 75 bêste oefeningen foar lichemsbyldhouwen foar froulju omfiemet sân earmtrainen ($ 20; om te bestellen, besykje Shapeboutique.com of belje 877-742-7337).

Wat sterkte-oefeningen jo ek kieze, wês wis dat jo swier genôch gewichten brûke dy't jo spieren wurch binne nei acht oant 12 werhellingen. "Te ljochtsjen fan gewichten is in fergriemen fan tiid," seit Roberts. "Lift genôch gewicht sadat jo oan 'e ein fan elke set net ien mear rep kinne dwaan." Doch trije sets fan acht oant 12 repetysjes, totaal.

Resinsje foar