Hoe kinne jo swimme om gewicht te ferliezen en toane?

Kontint

• 10 tips foar swimmen om gewicht te ferliezen
• 1. Swimme moarns foardat it iten wurdt
• 2. Swimmer hurder en flugger
• 3. Nim in swimklasse
• 4. Skeakelje jo swimroutine op
• 5. Swimme fjouwer oant fiif dagen yn 'e wike
• 6. Start stadich
• 7. Alternatyf swimme mei wetteraerobics
• 8. Swimme mei in float of swimbadnoedel
• 9. Brûk wettergewichten
• 10. Pas jo dieet oan
• Swimstreken om jo te helpen gewicht te ferliezen
• In mienskiplike myte oer swimmen
• De ûnderste rigel

As guon minsken beslute om gewicht te ferliezen, is it earste dat se dogge har lidmaatskip fan gym te krijen - of te fernijen. Mar jo hoege de gym net te reitsjen om jo lichem te transformearjen.

Eins kinne jo bettere resultaten hawwe mei aktiviteiten dy't jo genietsje, lykas swimmen.

Swimme is net allinich in geweldige manier om ôf te kuoljen op in waarme dei, it is ek ien fan 'e bêste manieren om gewicht te ferliezen, neffens Franklin Antoian, persoanlike trainer en oprjochter fan' e online webside foar persoanlike training, iBodyFit.com.

"Jo kinne itselde bedrach fan gewichtswimmen ferlieze as jo koene troch te rinnen, mar jo kinne dat dwaan sûnder de ynfloed, wat geweldig is foar minsken mei ferwûningen as pynlike gewrichten," seit hy.

Dat, hoe kinne jo swimme om gewicht te ferliezen? Lês fierder foar in pear tips en trúks.

10 tips foar swimmen om gewicht te ferliezen

Oft jo swimme om búkfet te ferliezen, spierspanning te ferheegjen, of gewoan jo training te feroarjen, hjir is hoe't jo de bêste resultaten krije.

1. Swimme moarns foardat it iten wurdt

In moarnswim is net foar elkenien te dwaan, mar it is it besykjen wurdich as jo tagong krije ta in swimbad foar wurk.

"Wekker yn 'e moarn en gean nei jo swim sil jo lichem yn in fêste steat litte om dizze fetwinkels as enerzjy te brûken," ferklearret Nick Rizzo, in trainer en fitnessdirekteur by RunRepeat.com, in side foar resinsje fan atletyske skuon. "Swimme is net allinich in geweldige foarm fan cardio, mar it is ek in full-body training, dus jo kinne geweldige resultaten ferwachtsje."

2. Swimmer hurder en flugger

Swimme ferbaarnt in soad kaloryen as jo krekt begjinne. Mar as jo swimfeardigens ferbetteret en jo effisjinter wurde, nimt jo hertslach net sa folle ta, warskôget Paul Johnson, oprjochter fan CompleteTri.com, in webside dy't begelieding, tips en gearwizingen biedt foar swimmers, triatleten en fitnessleafhawwers ,

De oplossing is neffens Johnson hurder en rapper te swimmen om jo hertslach omheech te hâlden.

Draach in wettertichte fitnesstracker om jo hertslach by it swimmen te kontrolearjen. Jo doelhartslach by in training mei matige yntensiteit moat sawat 50 oant 70 prosint wêze fan jo maksimale hertslach.

Jo kinne jo maksimale hartslag berekkenje troch jo leeftyd fan 220 ôf te lûken.

3. Nim in swimklasse

Learje juste beroerttechniken kinne jo helpe yn in matich tempo te swimmen. Nim kontakt op mei in mienskipssintrum as YMCA foar ynformaasje oer swimlessen, of meld jo oan foar in klasse fia it Amerikaanske Reade Krús.

4. Skeakelje jo swimroutine op

As jo ​​mei deselde snelheid swimme en deselde technyk hieltyd wer brûke, kin jo lichem eventueel in plato reitsje.

Bûten jo komfortensône stappe en jo routine feroarje is in poerbêste manier om ferskate spiergroepen te brûken, om jo resultaten te maksimearjen.

5. Swimme fjouwer oant fiif dagen yn 'e wike

Om gewicht te ferliezen, hoe fysiker aktyf jo binne, hoe better. Dit jildt as jo jogge, kuierje, cardio-apparatuer brûke, of swimme.

De frekwinsje fan swimmen foar gewichtsverlies is itselde as oare kardiovaskulêre oefeningen, dus stribje nei fjouwer oant fiif dagen yn 'e wike foar de bêste resultaten, neffens Jamie Hickey, in sertifisearre persoanlike trainer en nutritionist mei Truism Fitness.

6. Start stadich

Begjinne mei 15 oant 20 minuten swimmen elke oare dei, en ferheegje dan stadichoan nei 30 minuten swimmen fiif dagen yn 'e wike, lykas jo lichem it talit. As jo ​​in nije swimroutine begjinne mei in te hege yntensiteit, kinne spierpine en wurgens jo opjaan.

7. Alternatyf swimme mei wetteraerobics

Jo hoege net alle dagen te swimmen om resultaten te sjen. Nim in wetter aerobics klasse op jo off dagen. Dit is in poerbêste oefening mei lege stress om te bewegen op aktive wersteldagen.

8. Swimme mei in float of swimbadnoedel

As jo ​​gjin sterke swimmer binne, swim rûnen yn it swimbad mei in swimbadnoedel, kickboerd of rêdingsvest. Dizze sille jo driuwend hâlde as jo jo earms en skonken brûke om troch it wetter te bewegen.

9. Brûk wettergewichten

As jo ​​swimme om gewicht te ferliezen en toane, dogge dan in pear bicep-krullen mei wetterhantels tusken rûnen. It wetter skept wjerstân, wat kin helpe om krêft en úthâldingsfermogen te bouwen.

10. Pas jo dieet oan

Mei elk programma foar gewichtsverlies moatte jo mear kaloryen ferbaarne dan jo opnimme, swimmen is gjin útsûndering.

"As jo ​​doel is om in pear kilo te ferliezen, moatte jo noch oanpasse oan jo dieet," neamt Keith McNiven, oprjochter fan it persoanlike trainingsbedriuw Right Path Fitness.

“En wês foarsichtich. Swimme kostet in soad enerzjy, dus jo moatte tanke mei iten. Ek kin it kâlde wetter jo appetite nei in sesje substansjeel tanimme. ”

As jo ​​honger fiele, riedt McNiven oan om mear grienten oan jo plaat ta te foegjen, in proteïneshake te pakken en fuort te bliuwen fan snacken.

Swimstreken om jo te helpen gewicht te ferliezen

Tink derom dat ferskate swimstreken in gruttere kalorieferbrâning kinne resultearje, ôfhinklik fan 'e spieren dy't wurde wurke. Eksperimintearje dus mei ferskate routines om jo spieren en lichem oan te hâlden.

Swimme de iene dei freestyle, en de oare deis dogge de flinterstok. "De flinterstok is de alderheechste easken, wurket it heule lichem en sil de measte kaloryen ferbaarne," seit Hickey. "De boarstslach soe twadde wurde, en de rêchslach tredde."

De yntensiteit fan jo training mingje hat ek geweldige resultaten, merkt Rizzo op. Hy adviseart training foar sprintinterval, dy't 30 sekonden bestiet út sprints, folge troch fjouwer minuten rêst.

Dit kin fol wêze op 'e rêst, of jo kinne trochgean mei swimme mei in yntensiteit fan 1 fan' e 10, fjouwer oant acht kear werhelje, seit er. 'It klinkt net sa folle, mar tink derom, jo ​​gongen 100 prosint tidens dy heule 30 sekonden. It is easkjen om it minste te sizzen, mar effektyf. Jo kinne wikselje tusken ferskillende swimmestilen of streken, of it moai rjocht hâlde. "

In mienskiplike myte oer swimmen

In protte bern waarden leard net te swimmen oant 30 oant 60 minuten nei iten. It waard tocht dat wat bloed nei it iten nei de mage soe liede om te helpen mei spiisfertarring, en op syn beurt bloed weromliede fan 'e earms en skonken.

Guon leauden dat bloed dat de ledematen ferlit soene earms en skonken maklik wurgje, wêrtroch it risiko fan ferdrinking fergrutte.

Mar hoewol in mienskiplik leauwen liket d'r gjin wittenskiplike basis te wêzen foar dizze oanbefelling.

Guon minsken kinne magekrampen ûntwikkelje nei swimmen op in folsleine búk, mar dit is net wat serieus of gefaarlik.

De ûnderste rigel

As jo ​​gjin fan binne fan 'e gymnastyk of net kinne meidwaan oan bepaalde aktiviteiten fanwegen gewrichtspine, is swimmen in poerbêste manier om yn foarm te kommen.

It is in geweldige training om gewicht te ferliezen, spierspanning te ferheegjen, en jo hert te fersterkjen.