Hoe kinne jo mage stopje fan groeie

Kontint

• 1. Drink wetter
• 2. Ite stadich
• 3. Eat regelmjittiger
• 4. Kauwe stadich
• 5. Limyt gas-triggerjende fiedsels
• 6. Ferminderje soere fiedsels
• 7. Net te folle iten
• 8. Kuierje nei't jo ite
• 9. Besykje eangst triggers te foarkommen
• 10. Ferminderje oerstallige sûker yn jo dieet
• 11. Iet wat as jo de pine fan 'e honger fiele
• F:
• IN:
• De takeaway

Oersicht

Wy hawwe it allegear bard: Jo sitte yn in keamer dy't hielendal stil is, en ynienen grommelt jo mage lûd. It hjit borborygmi, en komt foar by normale spiisfertarring as iten, floeistof en gas troch de darmen passe.

Borborygmi kin ek assosjeare wurde mei honger, wêrfan wurdt tocht dat se sekresje feroarsaakje fan hormonen dy't kontraksjes binnen it gastrointestinaal (GI) traktaat útlitte. Mei gjin iten om it lûd te dempjen, einigje jo mei it te hearren grommen dat fielt dat it in kilometer fuort kin wurde heard.

Unfolsleine spiisfertarring, stadige spiisfertarring, en ynname fan bepaalde iten kinne allegear bydrage oan borborygmi. Meastentiids is dit in normaal ferskynsel.

Gelokkich binne d'r ferskate manieren om te stopjen dat jo mage groeit.

1. Drink wetter

As jo ​​earne hingje, kinne jo net ite en jo mage rommelt fuort, drinkwetter kin helpe om it te stopjen. It wetter sil twa dingen dwaan: It kin de spiisfertarring ferbetterje en jo mage tagelyk folje om guon fan 'e hongerreaksjes te berikken.

As foarsoarchsnota moatte jo de dei konsekwint wetter drinke. As jo ​​alles tagelyk opknappe, kinne jo einigje mei in gorgeljend lûd ynstee fan it grommen.

2. Ite stadich

As jo ​​mage altyd liket te gromjen op dy gearkomste fan 9 oere, hoewol jo earder ieten, soargje der dan foar dat jo stadiger ite by jo moarnsmiel. Dit sil jo eigentlik helpe om iten better te fertarren, wat mûglemmer kin foarkomme.

3. Eat regelmjittiger

Dit is in oare oplossing foar groanyske mage. As jo ​​lichem konsekwint begjint te signalearjen dat it tiid is om te iten foardat jo klear binne foar in miel, moatte jo miskien faker ite.

In protte minsken profitearje eins fan it iten fan fjouwer oant seis lytse mielen per dei ynstee fan trije grutte. Dit foarkomt grommeljen by de spiisfertarring, en helpt foarkomme dat jo honger hawwe (wat wer honger grommelt foarkomt).

4. Kauwe stadich

As jo ​​ite, kauw jo iten stadich en deeglik. Troch elke hap folslein te pulverisearjen, jouwe jo jo mage letter folle minder wurk om te dwaan. Dit kin de spiisfertarring makliker meitsje. Troch stadich te kauwen, binne jo ek minder kâns om lucht te slokjen, indigestyzje en gas te foarkommen.

5. Limyt gas-triggerjende fiedsels

Guon iten feroarsaakje faker gas en spiisfertarring. It foarkommen fan dizze fiedsels kin it mûlgroeien signifikant ferminderje dat wurdt feroarsake troch gas dat troch de darmen beweecht.

Gewoane skuldigen omfetsje hurd te fertarjen iten lykas:

• beannen
• sprútsjes
• koal
• broccoli

6. Ferminderje soere fiedsels

Iten en drinken mei hege aciditeit kinne bydrage oan it grommeljende lûd, sadat it ferminderjen fan jo dieet it kin foarkomme. Dit omfettet iten lykas citrus, tomaten, en wat frisdranken.

Dit omfettet ek kofje. Jo moarns kofje beheine of eliminearje kin helpe by it ferminderjen fan mage dat in pear oeren letter bart. Besykje yn plak fan in kopke koffeineare tee.

7. Net te folle iten

Oer iten kin it lestiger meitsje foar de spijsverteringssystemen om syn wurk te dwaan; dêrom kinne wy ​​mear fernimme fan dat spiisfertarring gurelje nei grutte fakânsjemiel.

Troch de dei fan 'e dei regelmjittiger te fokusjen op lytsere dielen en stadiger te iten (wêrtroch jo lichem registrearje kin dat it fol is), kinne jo oerspand makliker foarkomme.

8. Kuierje nei't jo ite

Kuierje nei in miel helpt de spiisfertarring, iten effisjint troch jo mage en darmen ferpleatse. Stúdzjes hawwe oantoand dat kuierjen direkt nei in miel, sels gewoan foar in lichte, relatyf koarte kuier fan in heale kilometer, de maaglediging signifikant kin rapperearje.

Tink derom dat dit net jildt foar yntinsive of heule ynfloedoefening - dat is in bytsje te folle fuortendaliks nei in miel.

9. Besykje eangst triggers te foarkommen

Jo wite hoe't jo mage fielt as yn knopen as jo senuweftich binne? Angst as hege nivo's fan koarte termynstress kin eins (it proses fan jo mage it ferstjoeren fan iten yn 'e darmen), stoppe it spiisfertarringproses en hâldt jo mage rommeljend.

As jo ​​hege nivo's fan eangstme ûnderfine, besykje djippe sykheljen om it sintrale senuwstelsel te kalmeren en fysike side-effekten te ferminderjen.

10. Ferminderje oerstallige sûker yn jo dieet

Oermjittige hoemannichten sûkers - yn it bysûnder fruktose en sorbitol - kinne diarree en flatus feroarsaakje, wêrtroch't intestinaal lûd fergruttet.

11. Iet wat as jo de pine fan 'e honger fiele

De maklikste oplossing as jo wite dat jo fiele dat fertroude hongerpine is om direkt wat te iten. Eat wat ljocht, lykas crackers as in lytse granola-bar. Fet fiedsels oerslaan lykas ierappelchips. Dizze feroarsaakje faker gas as spiisfertarring.

F:

Wêrom gromt myn mage midden yn 'e nacht?

IN:

Dit is wierskynlik peristaltyk, dat is in searje spierkontraksjes dy't iten foarút driuwt yn it GI-traktaat tidens it spiisfertarringproses. It is it rommeljend lûd dat jo nei it iten hearre, en it kin oeren letter foarkomme, sels nachts wylst jo sliepe. It is mooglik dat de rommeljende lûden nachts lûder klinke as jo yn in rêstige omjouwing binne en mear gefoelich binne om te fokusjen op dit lûd.

De takeaway

Jo wolle miskien net graach in grommende, grommeljende mage hawwe, mar it is heul normaal. Oft jo honger binne, lûd fertarje, of ferdjippings ûnderfine, hâld dizze tips yn 't sin om maaggroei te ferminderjen en te foarkommen.

As jo ​​regelmjittige mage groeie fan spiisfertarring tegearre mei faak abdominale pine, mislikens of diarree, meitsje dan in ôfspraak om jo dokter te besjen. Dit kin wurde feroarsake troch irritabel darmsyndroam (IBS), stadige maaglediging (gastroparesis), of oare, serieuzere maagomstannichheden.