17 Tips foar wekker bliuwe op it wurk

Kontint

• Wurchens op it wurk
• Tips om wekker te bliuwen op it wurk
• 1. Gean foar it wurk kuierje
• 2. Nim in sliep foar wurk
• 3. Nim aktiviteitspauzes
• 4. Hâld jo wurkromte helder
• 5. Drink wetter
• 6. Drink kafeïne betiid yn jo ferskowing
• 7. Hâld snacks handich
• 8. Krij it maklike guod út 'e wei
• 9. Brûk krêftige geuren om jo wekker te meitsjen
• 10. Skeakelje guon tunes oan
• Lifestyle feroaret om it makliker wekker te bliuwen
• 1. Foarkom ljocht foar bêd
• 2. Meitsje konsumearjende stimulanten foar bêd
• 3. Meitsje jo sliepkeamer stil
• 4. Meitsje napping diel fan jo routine
• 5. Behein jo skiftferoarings
• 6. Soarch omtinken foar jo lichem as it giet om oefening
• 7. Foarkom foar it bêd smoken en drinken
• It omgean mei wurgens op it wurk

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wurchens op it wurk

Soe it net prachtich wêze as jo elke kear as jo fiele dat jo it nedich binne in snelle skoft fan it wurk nimme om te sliepen? Spitigernôch is dit net de realiteit foar de measte minsken.

Moegens op it wurk is gewoan oft jo dieltiid of fulltime wurkje, deibesteging as nachttsjinst. It kin jo wurkprestaasjes skealik meitsje en wurk minder noflik meitsje. En yn guon karriêres kin it regelrjocht gefaarlik wêze.

Tips om wekker te bliuwen op it wurk

As jo ​​stride om wekker te bliuwen op it wurk en de kofje gewoan net snijt, besykje guon fan dizze tips:

1. Gean foar it wurk kuierje

Wat frisse lucht krije en jo lichem ferpleatse foardat jo wurkje kinne jo wekker hâlde. In kuier is foaral effektyf by it ferheegjen fan jo alertheid as jo ien nimme as de sinne omheech is.

2. Nim in sliep foar wurk

Hoewol it faaks ûnmooglik is om in sliep op 'e baan te nimmen, kin it sliepen foar it wurk helpe om jo alertheid te ferheegjen. Dit is in bysûnder wichtige tip foar ploegenarbeiders, dy't ferplicht wêze kinne om ûneven of ôfwikseljende oeren te wurkjen. Slaapje foar mar 15 oant 20 minuten foar wurk kin jo alertheid ferbetterje yn jo skoft.

3. Nim aktiviteitspauzes

Te lang stil sitte of stean, lykas by in buro of kassa, kin jo wurch meitsje. Aktyf bliuwe kin jo helpe jo wekkerder te fiele en dúdliker te tinken. Stean oerein en nim as mooglik elke pear oeren aktiviteitspauzes. Besykje bygelyks rûn te gean op jo kantoar as wurkplak wylst jo dat tillefoantsje nimme. Jo kinne dizze oefeningen ek besykje by jo buro.

4. Hâld jo wurkromte helder

As jo ​​oerdeis wurkje, hâld dan jo skermen op jo wurkplak iepen om sinneljocht yn te litten. As jo ​​wurkje as it tsjuster of dim is, set de ljochten dan oan om jo wekker en warskôgje te hâlden.

5. Drink wetter

Sûpen fan kafee kin jo in tydlike enerzjyferheging jaan, mar drinkwetter yn jo hiele ferskowing is folle sûner en is ek effektyf om jo alert te hâlden. Dat komt om't útdroeging it foar jo dreger kin konsintrearje op jo wurk.

6. Drink kafeïne betiid yn jo ferskowing

Konsumearje wat koffein betiid yn jo ferskowing kin jo alertheid op jo dei fersterkje. Soargje it lykwols allinich oan it begjin fan jo ferskowing. Te let koffeinearje kin interferearje mei jo fermogen om nei wurk te sliepen.

7. Hâld snacks handich

Iten fan sûne snacks oerdeis kin helpe om jo bloedsûker - en oandacht - de heule dei stil te hâlden. Sjoch foar iten mei in miks fan aaiwyt, koalhydraten, en sûne fetten. Goede snackopsjes omfetsje:

• pindakaas en folsleine weetkreakers
• granola en yoghurt
• nôten en fruit
• baby woartels en tsiis

Meitsje konsumearje iten en drinken mei tafoegde sûker, lykas snoepjes, enerzjybalken, en frisdrank.

8. Krij it maklike guod út 'e wei

It kin lestich wêze om te fokusjen op komplekse taken as jo wurch binne. As it mooglik is, foltôgje jo de maklikste taken as jo wurch binne, lykas antwurdzje op e-post, dokuminten yntsjinje, of it buroblêd fan jo kompjûter opnij organisearje. Meastentiids sil jo enerzjy weromkomme as jo dizze ienfâldiger taken foltôgje.

9. Brûk krêftige geuren om jo wekker te meitsjen

Hâld geurige kearsen as in diffuser fan essensjele oalje by jo buro. Sykje nei geuren dy't sterk en enerzjy binne, lykas jasmyn, sitrus, as pipermunt. Jo kinne ek essensjele oalje wrijven op jo hannen en tempels om jo enerzjy te hâlden.

Winkelje no foar in diffuser fan essensjele oalje en essensjele oaljes.

10. Skeakelje guon tunes oan

Harkje nei lûde, enerzjy muzyk lykas rock of pop kin soms helpe om jo enerzjynivo te ferheegjen. As jo ​​wurkje yn in dielde romte, soargje der dan foar dat jo in koptelefoan drage, sadat jo jo kollega's net steure.

Lifestyle feroaret om it makliker wekker te bliuwen

De boppesteande tips binne geweldige reparaasjes op koarte termyn om wekker te bliuwen op it wurk. Mar om te helpen alert te bliuwen op 'e lange termyn, moatte jo wat oanpassingen meitsje yn jo deistich libben.

Hjir binne sân feroaringen yn 'e libbensstyl dy't kinne helpe om de kwaliteit fan jo sliep te ferheegjen, en meitsje it jo makliker om wekker te bliuwen op it wurk.

1. Foarkom ljocht foar bêd

De produksje fan jo lichem fan melatonine, dy't jo helpt te sliepen, wurdt beynfloede troch ljocht en tsjuster. It kin útdaagjend wêze, fral foar skiftarbeiders, om ljocht foar bêd te foarkommen. Sinneljocht kin jo lichem mear enerzjy fiele as jo besykje om te wynjen.

Ferminderje jo bleatstelling oan ljocht foar bêd troch jo skermtiid te beheinen fan jo tv of mobile tillefoan. Besykje boppedat in eachmasker te dragen of donkere skaden op jo ramen te hingjen as sinneljocht jo ophâldt as jo besykje te sliepen.

2. Meitsje konsumearjende stimulanten foar bêd

Konsumearje gjin kafee of oare stimulanten yn 'e twadde helte fan jo ferskowing. Dat dwaan kin it jo folle lestiger meitsje om te fallen en te sliepen by bêdtiid.

3. Meitsje jo sliepkeamer stil

Skeakelje alle elektroanyske apparaten út, lykas jo tv, en brûk earplugs om jo sliepkeamer stil te hâlden. Brûk in wite lûdsmasine om as nedich lûd of steurende lûden te ferdrinken.

4. Meitsje napping diel fan jo routine

In napskema ynstelle kin jo sliep regelje.

5. Behein jo skiftferoarings

Feroaringen feroarje makket it faaks lestiger foar jo lichem om oan te passen. Beheine dizze wizigingen as it mooglik is.

6. Soarch omtinken foar jo lichem as it giet om oefening

Oefening is nuttich by it befoarderjen fan sliep. Foar guon minsken kin oefenjen krekt foar bêd it lykwols lestiger meitsje yn sliep te fallen. Foar oaren kin oefenje har slieppatroanen hielendal net beynfloedzje. Leer jo lichem kennen en wat it bêste fielt.

7. Foarkom foar it bêd smoken en drinken

Dizze gewoanten kinne it jo lestiger meitsje om te fallen en yn sliep te bliuwen.

It omgean mei wurgens op it wurk

Wurch fiele op it wurk kin jo wurkdei minder produktyf en minder noflik meitsje. Gelokkich binne d'r dingen dy't jo hjoed kinne dwaan om jo minder slieperich en warberder te meitsjen op it wurk. Troch bepaalde libbensstylwizigingen oan te bringen om sliep nei wurk te befoarderjen, sille jo ek op 'e lange termyn alert bliuwe op it wurk.