Hoe kinne jo jo kondysje opbouwe?

Kontint

• 5 manieren om kondysje te ferheegjen
• 1. Oefening
• 2. Yoga en meditaasje
• 3. Muzyk
• 4. Kafeïne
• 5. Ashwagandha
• Ôfhelje

Wat is kondysje?

Kondysje is de krêft en enerzjy wêrmei jo fysike as mentale ynspanning foar lange perioaden hâlde kinne. It ferheegjen fan jo kondysje helpt jo ûngemak as stress te lijen as jo in aktiviteit dogge. It fermindert ek wurgens en útputting. Mei in hege kondysje kinne jo jo deistige aktiviteiten op in heger nivo útfiere, wylst jo minder enerzjy brûke.

5 manieren om kondysje te ferheegjen

Besykje dizze tips om kondysje te bouwen:

1. Oefening

Oefening kin it lêste ding wêze dat jo tinke as jo leech binne oan enerzjy, mar konsistente oefening sil jo kondysje opbouwe.

Resultaten fan a lieten sjen dat de dielnimmers dy't wurksume relatearre wurgens ûnderfûnen har enerzjynivo ferbettere nei seis wiken fan oefeningsintervinsje. Se ferbettere har wurkfeardigens, sliepkwaliteit en kognitive funksjonearjen.

2. Yoga en meditaasje

Yoga en meditaasje kinne jo kondysje en fermogen om stress te behanneljen sterk ferheegje.

As ûnderdiel fan a besochten 27 medyske studinten seis wiken joga- en meditaasjeklassen. Se seagen wichtige ferbetteringen yn stressnivo's en gefoel fan wolwêzen. Se rapporteare ek mear duorsumens en minder wurgens.

3. Muzyk

Muzyk harkje kin jo kardiale effisjinsje ferheegje. De 30 dielnimmers dêroer hienen in legere hertslach by it oefenjen by it harkjen nei har keazen muzyk. Se koene minder ynspanning dwaan by it harkjen fan muzyk dan by it oefenjen sûnder muzyk.

4. Kafeïne

Yn in, njoggen manlike swimmers namen in doasis kafee fan 3 milligram (mg) ien oere foar freestyle sprints. Dizze swimmers ferbetteren har sprinttiid sûnder har hertslach te ferheegjen. Kafeïne kin jo in ympuls jaan op dagen dat jo te wurch fiele om te oefenjen.

Besykje net te folle op kafee te fertrouwen, om't jo in tolerânsje kinne opbouwe. Jo moatte ek fuortbliuwe fan kafee-boarnen dy't in soad sûker of keunstmjittige smaakstoffen hawwe.

5. Ashwagandha

Ashwagandha is in krûd dat wurdt brûkt foar algemiene sûnens en fitaliteit. It kin ek brûkt wurde om kognitive funksje te stimulearjen en stress te ferminderjen. Ashwagandha wurdt ek sjen litten enerzjynivo's te stimulearjen. Yn in namen 50 atletyske folwoeksenen 300 mg kapsules fan Ashwagandha foar 12 wiken. Se fergrutsje har kardiorespiratory úthâldingsfermogen en algemiene kwaliteit fan libben mear dan dy yn 'e placebogroep.

Ôfhelje

As jo ​​rjochtsje op it ferheegjen fan jo enerzjynivo's, tink derom dat it natuerlik is enerzjy-ebbs en -streams te belibjen. Ferwachtsje net dat jo altyd op jo maksimale potensje operearje. Unthâld om nei jo lichem te harkjen en rêst as nedich. Foarkom josels net oant it punt fan útputting te drukken.

As jo ​​fiele dat jo wizigingen oanbringe om jo kondysje te ferheegjen sûnder resultaten te krijen, kinne jo in dokter besykje. Jo dokter kin bepale as jo ûnderlizzende sûnensproblemen hawwe dy't jo prestaasjes beynfloedzje. Bliuw rjochte op jo ideaal plan foar algemien wolwêzen.