22 manieren om hurdere reeksjes te krijen sûnder medisinen

Kontint

• Dingen om te beskôgjen
• Begjin mei prate mei jo partner
• Besykje wat nijs yn 'e sliepkeamer
• Eat mear fruit, griente, folsleine korrels, en legumes
• Eat minder fet, gebakken en ferwurke iten
• Net wis wêr't te begjinnen? Tink oan it mediterrane dieet
• Besunigje op jo alkoholinname
• Fiel jo frij om mear kafee te drinken
• Krij alle dagen teminsten 20 minuten fan matige oefening
• Sjoch lykwols hoefolle tiid jo fytse
• Al mei al behâldt in sûn gewicht
• Soargje derfoar dat jo genôch sliepe krije
• Doch wat jo kinne om jo stress te minimalisearjen as better
• Besykje jo nikotinegebruik te besunigjen
• Jo kinne miskien in krûdensupplement brûke, mar foarsichtich wêze
• Ferskillende senario's kinne ferskate resultaten leverje
• F: Wêrom haw ik in stevige ereksje as ik masturbearje en net as ik mei in partner bin?
• Wannear't in dokter of oare soarchferliener te sjen is?

Dingen om te beskôgjen

Net bliid mei hoe hurd jo ereksjes wurde? Do bist net allinnich.

De kaai is útfine oft jo te meitsjen hawwe mei in ienmalich probleem of as minder dan ideale ereksjes in regelmjittich foarkommen wurde.

Hoe dan ek, in kombinaasje fan praten mei jo partner, in pear oanpassingen fan 'e libbensstyl meitsje, en nije gewoanten foarmje kin helpe.

Begjin mei prate mei jo partner

Prate mei jo partner is de iennige manier om te kommunisearjen hoe't jo fiele en wat jo ûnderfine.

Brûk dizze tiid om in diskusje te iepenjen oer alle soargen, ûnfrede, of sels ferfeling dy't jo hawwe oer jo hjoeddeistige sekslibben.

Hjir binne wat tips om te helpen mei in sûn, produktyf petear:

• Atisfntefredens mei jo seksueel libben betsjuttet net needsaaklikerwize ûntefredens mei jo partner of relaasje. Besykje te hâlden dat jo gedachten nei ekstremen rinne. Doch jo bêst om jo partner gerêst te stellen. In konvo oer jo sekselibben betsjuttet wierskynlik net it ein fan dizze pearing; jo kinne gewoan wat nijs nedich wêze om dingen op te krûpen.
• Seksueel gedrach wurdt faak leard fan 'e media dy't wy konsumearje. Dit omfettet sawol positive as negative ôfbyldings fan seksuele aktiviteit. Wês bewust dat wat jo tinke dat seks hoecht te wêzen, miskien net is wat jo of jo partner wolle.
• Timing is wichtich. Dit is net de tiid om te multitasken. Jo wolle net riskearje dat jo partner har ûnhurd fielt by in kwetsber petear.

Besykje wat nijs yn 'e sliepkeamer

Foardat jo wat te drastysk of lange termyn dogge oan jo dieet of libbensstyl, besykje dingen op te kriten mei:

• Nije posysjes. Besykje de skonken fan jo partner op jo skouders te ferheegjen as jo ynkomme, doch it fan efteren wylst jo op jo kant lizze of mei jo partner op har hannen en knibbels, of hawwe jo partner har skonken tichter byinoar te hâlden om it faginakanaal of anale gebiet oan te spannen.
• Seks boartersguod. Hânfibrators, penisringen, buttplugs en anale kralen kinne in leuke manier wêze om de penis, klitoris as anus te stimulearjen.
• Oare foarmen fan seksueel kontakt. Brûk jo mûlen om opwining te bouwen, op elk fan 'e geslachtsdielen as oare erogene gebieten.
• Ferskillende yngongspunten. Yn in heteroseksuële relaasje en allinich fagina seks besocht? Freegje jo partner as se ynteressearre binne om anaal te probearjen. Of as se ree binne om jo mei in boartersguod te pinnen. Pro tip: Bring in soad glêdens!
• Rollespul. Stel in situaasje yn of hannelje as personaazjes om te helpen in opwekend ferhaal op te bouwen om jo seksuele moeting.
• Fokus minder op seksuele prestaasjes. Fokus yn plak mear op it identifisearjen fan hokker type oanrekking jo it noflikst fielt.

Eat mear fruit, griente, folsleine korrels, en legumes

De fiedingsstoffen yn in protte fruchten, grienten, folsleine korrels, en legumes helpe de bloedstream troch jo lichem te ferbetterjen - ynklusyf jo penis.

En bloedstream nei de penis is ien fan 'e kaaien foar sûne, konsistinte ereksjes.

Hjir binne wat iten dat kin helpe:

• Fruchten heech yn, lykas bosbessen, kinne helpe om lichemsweefsels te beskermjen en jo risiko foar hertsykte te ferleegjen.
• Dichte, blêdgrien mei, lykas spinaazje, kinne helpe.
• Iten, lykas fermenteare sojabasis tempeh, kinne helpe by it stypjen fan oare lichaamlike funksjes dy't bydrage oan erektile sûnens.
• Iten mei, lykas havermout, kinne helpe om jo spieren te ûntspannen en de bloedstream te ferbetterjen.

Eat minder fet, gebakken en ferwurke iten

In dieet ite dat heech is yn fet, gebakken, of ferwurke iten kin foar omstannichheden dy't jo seksuele sûnens en algemien wolwêzen kinne beynfloedzje.

Dizze betingsten omfetsje:

• hert sykte
• hege bloeddruk
• sûkersykte

Jo kinne it nuttich fine om:

• Ruilje dikke suvelprodukten, lykas yoghurt en molke, foar ferzjes mei leech fet.
• Kies foar haver as heule nôtgranen ynstee fan ferwurke.
• Keapje tsiis hielendal ynstee fan foarôf grate.

As jo ​​meastentiids foar tiid yndrukt wurde, kinne jo it nuttich fine om salades en oare maklike te meitsjen grienten en korrels lykas quinoa by de hân te hâlden.
Brûk ienfâldige heule fiedsels lykas dizze om in rappe, fiedende miel tegearre te gooien, of sels in miel of twa fan tefoaren foar te meitsjen.

Net wis wêr't te begjinnen? Tink oan it mediterrane dieet

Guon suggerearje dat it mediterrane dieet kin helpe mei ferskate ûnderlizzende faktoaren dy't kinne bydrage oan erektile disfunksje (ED).

Nei dit dieet kin helpe:

• legere cholesterol
• ferheegje anty-oksidanten
• ferheegje L-argininnivo's
• ferbettere bloedstream

As jo ​​net ree binne om de oerstap te meitsjen of d'r stadichoan yn wolle, begjin dan troch mear fan it folgjende te iten:

• grienten lykas boerenkool, spinaazje en woartels
• fruchten lykas appels, bananen en druven
• nuten en sied lykas amandelen, walnoten, en sinneblomsaad
• legumes lykas beanen, linzen en pinda's
• knollen lykas ierappels en yams
• plomfee lykas hin en kalkoen
• aaien
• suvel lykas tsiis en Grykske yoghurt
• sûne fetten lykas ekstra virgin olijfolie en avocados

Besunigje op jo alkoholinname

Swiere alkoholgebrûk hat in heger risiko op seksuele dysfunksje.

Ien of twa drankjes sille typysk net sear dwaan. It kin jo risiko sels helpe foar erektile problemen.

Mar d'r is in direkte korrelaasje tusken hoefolle drankjes jo hawwe en hoe faak jo problemen hawwe mei seksuele prestaasjes.

Fiel jo frij om mear kafee te drinken

Hâld fan kofje of tee? Grut! Kafeïne om de bloedstream te ferbetterjen en de spieren te ûntspannen dy't jo helpe om in ereksje te krijen en te hâlden.

Besykje it te hâlden op swarte kofje, ûntsoete tee, en koffeineare dranken sûnder swietstoffen.

Krij alle dagen teminsten 20 minuten fan matige oefening

Guon ûndersiik suggerearje dat fysike ynaktiviteit in negatyf effekt hawwe kin op erektile funksje.

Krekt 20 minuten oefening per dei kinne jo sirkulaasje ferbetterje en help by gewichtsbehear - twa wichtige faktoaren yn algemiene heule sûnens.

Meitsje tiid foar in koarte kuier of jog, of beskôgje de folgjende bewegingen foar in thús-training:

• planken
• pushups
• situps
• squats
• burpees

Sjoch lykwols hoefolle tiid jo fytse

Guon ûndersiik suggerearje de druk dy't op 'e bloedfetten en senuwen yn jo bekkengebiet wurdt setten as fytsen kin liede ta ED.

Mear ûndersyk is nedich om te witten oft d'r wier in ferbining is.

As jo ​​in soad nei it wurk fytse of gewoan foar wille, beskôgje dan te ynvestearjen yn in stoel dy't de druk fan jo perineum nimt, wêr't druk de measte skea kin dwaan.

Al mei al behâldt in sûn gewicht

Oergewicht of obesitas hawwe kinne jo seksdrift beynfloedzje en jo risiko ferheegje foar omstannichheden dy't jo seksuele sûnens beynfloedzje, ynklusyf:

• type 2-diabetes
• hege bloeddruk
• heech Cholesterol

In lykwichtich dieet ite en regelmjittige oefening krije binne wichtich.

Soargje derfoar dat jo genôch sliepe krije

Net genôch sliep krije, fral as gefolch fan sliepapneu en oare sliepsteuringen, hat in ferhege risiko fan ED west.

Sliepferlies kin jo ek faker plaque yn jo arterijen (atherosklerose) ûntwikkelje.

Dit kin ynfloed hawwe op jo sirkulaasje, en, op syn beurt, it lestiger meitsje om in ereksje te krijen en te behâlden.

Hjir binne wat tips om te soargjen dat jo jo seis oant acht oeren de nacht krije:

• Skeakelje alle skermen út - ynklusyf jo tillefoan, kompjûter as tv - teminsten in oere foar bêd.
• Mije kafeineare drankjes nei sawat 18.00 oere.
• Beheine alle dagen sliepen maksimaal oant in oere.
• Besykje nei bêd te gean en wekker elke dei op deselde tiid wekker te wurden.
• Tink oan in melatoninesupplement te nimmen sawat in oere foar bêd.
• Hâld jo sliepkeamer om 70 hinne°F (21 ° C).

Doch wat jo kinne om jo stress te minimalisearjen as better

Undersyk suggerearret dat psychologyske faktoaren lykas stress en eangst faak de skuld binne efter ED.

Stress en eangst kinne jo ek wierskynlik meitsje oare betingsten te ûntwikkeljen dy't binne keppele oan ED, ynklusyf:

• hert sykte
• hege bloeddruk
• heech Cholesterol
• oergewicht as obesitas
• oandwaning foar alkoholgebrûk

Besykje dizze tips om stress te ferminderjen:

• Nei musyk lústerje.
• Ljocht in aromaterapy-kears of diffuse essensjele oaljes.
• Hâld in sjoernaal om jo gedachten op te skriuwen.
• Meitsje jo laitsjen mei in grappige film as stand-up komeedzje.

Besykje jo nikotinegebruik te besunigjen

Nikotine en oare gemikaliën yn ferdampers, sigaretten, sigaren en oare produkten kinne en ferminderje de effektiviteit fan stikstofokside.

Stikstofokside iepenet jo bloedfetten, wêrtroch bloed makliker trochstreamt as jo oprjocht binne. It beynfloedzjen fan har effektiviteit kin it lestiger meitsje om oprjocht te krijen en te bliuwen.

Wat earder jo ophâlde, hoe leger jo algemiene risiko foar it ûntwikkeljen fan ED.

Jo kinne miskien in krûdensupplement brûke, mar foarsichtich wêze

Kruiden oanfollingen wurde net op deselde manier regele as iten en medikaasje. In protte krûden kinne ek ynteraksje hawwe mei medisinen sûnder recept en resept.

It is wichtich om mei in soarchferliener te praten foardat jo ien fan 'e folgjende oanfollingen tafoegje oan jo routine. Se kinne jo yndividuele risiko besprekke foar side-effekten.

Sprek mei jo leveransier oer:

• L-arginine. Dizze aminosoer hat west om te helpen mei ED. It ûntspant bloedfetten om de bloedstream te ferbetterjen foar konsistente ereksjes.
• L-citrulline. Dit is in oare aminosoer. Jo lichem set it om nei L-arginine. It streamt ek bloed troch te helpen mei it meitsjen fan stikstofokside.
• Ginseng. Dit krûd moat libido ferbetterje mei in komponint neamd ginsenosides. It kin ek de kwaliteit fan 'e sperma en it sperma ferbetterje.
• Yohimbe. Dizze stof-ôfkomstige stof wurdt tocht oan alpha-2-adrenergyske reseptors. Dit kin de bloedstream ferheegje foar bettere ereksjes. Mear ûndersyk is nedich om dizze potensjele ferbining better te begripen.
• Geile geitekruid. Dit tûk neamd krûd befettet icariin. Dizze stof blokkeart PDE5, in enzyme dat ereksjes stopet. It makket it ek makliker foar bloed om yn 'e glêde spieren fan' e penis te streamen.

Ferskillende senario's kinne ferskate resultaten leverje

F: Wêrom haw ik in stevige ereksje as ik masturbearje en net as ik mei in partner bin?

Masturbaasje is in solo-aktiviteit. As jo ​​geil binne, kinne jo jo wierskynlik sûnder in soad help nei in orgasme krije, om't jo jo folslein kinne rjochtsje op 'e goede gefoelens dy't komme mei josels.

Mar seks mei in oare persoan bringt mear kompleksiteit yn: sawol de stimmingen, emoasjes, nivo fan fertrouwen mei-inoar as jo partner en nivo's fan fertrouwen. Om prestaasjeangst te ferminderjen, fokusje mear op it ûntdekken wat jo it noflikst is tsjinoer hoe goed jo seksueel prestearje.

Dit is wêr't kommunikaasje krúsjaal is. Iepenbier besprekken fan lilkens, wrok, ferlegenens, as net oploste konflikten kin helpe om it fertrouwen en yntimiteit te behâlden dat nedich is foar in sûne seksuele relaasje.

Wannear't in dokter of oare soarchferliener te sjen is?

Meitsje in ôfspraak mei in dokter as oare soarchoanbieder as jo faak binne:

• soargen oer de algemiene stevigens fan jo oprjochting
• net yn steat in ereksje te krijen of te behâlden
• beklamme of soargen oer jo seksuele prestaasjes

Dit kinne symptomen wêze fan ED.

Lege testosteronnivo's kinne ek ynfloed hawwe op jo seksuele prestaasjes. Besykje in dokter as jo ien fan 'e folgjende fernimme:

• fermindere semen folume
• abnormaal hierferlies
• oanhâldende wurgens
• dreech konsintrearje
• problemen mei jo ûnthâld
• ferlieze spiermassa
• abnormale opbou fan fet, fral yn 'e boarst (gynekomastia)

Jo dokter kin wat bloedûndersiken bestelle en behannelje as nedich. As jo ​​noch gjin leveransier hawwe, kin ús Healthline FindCare-ark jo helpe om te ferbinen mei dokters yn jo gebiet.