Hoe past meditaasje by HIIT?

Kontint

• Resinsje foar

Earst lykje meditaasje en HIIT folslein yn striid te wêzen: HIIT is ûntworpen om jo hertslach sa fluch mooglik te ferheegjen mei intense bursts fan aktiviteit, wylst meditaasje alles om stil te wêzen is en de geast en lichem te kalmeren. (Besjoch acht foardielen fan intervaltraining mei hege yntinsiteit.)

Dochs fusearje dizze twa skynber rivalisearjende techniken krekt wat Nike Master Trainer en Flywheel Master Instructor Holly Rilinger diene mei har nije New York City-basearre klasse LIFTED, in folslein nij type training dat as doel hat de geast, lichem en geast te trainen.

Sjoch ien kear nei de stjertrainer en jo witte dat se serieus wijd is oan har lichem (dy abs!), mar, lykas se ferklearret, nei't se sawat in jier lyn yn meditaasje yntrodusearre is, is de praktyk no krekt sa essinsjeel foar har routine as har sweat sesjes. "Ik begon te begripen dat 'training' myn geast like wichtich is as myn lichem traine," seit se. (Wittenskip lit sjen dat de kombinaasje fan oefening en meditaasje ek depresje kin ferminderje.)

Dochs erkent se dat it ôfsûnderjen fan tiid foar elke praktyk gewoan net realistysk is foar de measte froulju, en as se de kar wurdt jûn tusken de twa, fansels de measte minsken sille kieze te trenen harren lichems. It doel fan har klasse is om de needsaak te eliminearjen om dy kar te meitsjen, wêrtroch se de foardielen fan beide kinne helje yn ien super effektive geast- en lichemstraining.

Dat hoe sjocht d'r d'r eins in meditaasje-moetet-HIIT-training út? LIFTED begjint mei fiif minuten begeliede meditaasje om te ferbinen mei jo azem en jo fokus nei it heden te bringen, en giet dan oer yn in yntinse 30 minuten bewustbeweging, om't, lykas Rilinger ferklearret, "as wy mei bedoeling bewege, bewege wy better." Lit jo net ferrifelje troch de namme, hoewol-jo sille folslein ademloos en útput bliuwe mei dit hege intensiteit cardio-sterkte-diel fan 'e klasse, dat bewegingen omfettet lykas squats, lunges, push-ups (besykje har push-up-útdaging !), en planken. De rest fan de klasse bestiet út noch in koarte meditaasje sesje, mear 'bewuste bewegingen', in all-out sprint nei de finish, en in cooldown en savasana.

Ferrassend lykje de twa eins hân yn hân te wurkjen. "HIIT en meditaasje lykje miskien tsjinoerstelde techniken, lykwols hawwe sels geweldige atleten de krêft fan konsintraasje brûkt om har prestaasjes te ferbetterjen," ferklearret Rilinger. (Hjir is mear oer hoe't meditaasje jo in bettere atleet kin meitsje.)

Equinox's nije klasse HeadStrong (op it stuit beskikber yn selekteare Amerikaanske stêden) wurket ûnder in ferlykbere premisse. De fjouwerdielige klasse traint jo geast en lichem om sawol fysike as mentale grinzen te drukken, en is basearre op "it begryp dat training fan it lichem de bêste manier is om mindfulness en optimale harsens sûnens te riden," ferklearje oprjochters Michael Gervais en Kai Karlstrom.

Harren klasse waard ek makke út it begryp dat hoewol minsken har hieltyd mear soargen meitsje oer mindfulness en har wendje nei techniken lykas meditaasje om it te berikken, d'r in enoarme gat bestiet yn 'e wellness- en fitnessscene foar wa't har geast op oare manieren wol traine. Sa kombinearren se de wittenskip fan hoe't it brein wurket mei HIIT; jo kinne tinke oan 'e klasse lykas it opladen fan jo batterij- "it is in aktive manier om jo geastlik' op te laden ', ferklearje se.

Wylst jo hjir gjin tradisjonele meditaasje sille fine, lykas yn LIFTED, kombineart HeadStrong tradisjoneel kondysjearjend wurk mei hege yntensiteit dat 'jo nei de râne fan jo drompel bringt' mei bewegingen dy't jo twinge jo geast te belûken en dus aktiviteit yn 't harsens te sparkjen, Gervais en Kalstrom sizze. En, lykas by meditaasje, is it ein fan 'e klasse ûntworpen om "grutter bewustwêzen en mindfulness fan hjoeddeistich momint te fasilitearjen."

Om't meditaasje populêrder en tagonkliker wurdt dan ea (sjoch: 17 Krêftige foardielen fan meditaasje), liket it feilich te sizzen dat dit allinich it begjin is fan 'e ferskowing nei mentale training yn tradisjonele fitnessstudio's. "De wittenskiplike mienskip fertelt ús dat it brûken fan it lichem om it brein te trenen-en it brein om it lichem te trainen-de takomst is fan fitness," sizze Gervais en Karlstrom.

Rilinger is it dermei iens dat dit it teken is fan in krúsjale ferskowing. "Bûten yoga is d'r dizze skieding west fan lichem, geast en geastlik wolwêzen," seit se. "De wierheid is, om sûn te wêzen, kinne wy ​​dizze trije aspekten fan wellness net skiede."

Resinsje foar