How to Do Warrior I Pose In Yoga

Kontint

• Warrior I Fariaasjes en Benefits
• Hoe te dwaan Warrior I
• Resinsje foar

Warrior I (hjir oantoand troch NYC-basearre trainer Rachel Mariotti) is ien fan 'e fûnemintele posysjes yn jo Vinyasa yogastream-mar binne jo oait wirklik stoppe om deroer te tinken en it te brekken? Dat kin jo helpe om noch mear spieren oan te pakken. "It is in stipepunt yn in yogapraktyk fanwegen syn ienfâld en strangens," seit Heather Peterson, haad yoga-offisier by CorePower Yoga. "As jo ​​jo bewustwêzen fan jo heule lichem ûntwikkelje, wurdt it mear en mear nuansearre en stopet jo noait út te daagjen." (Itselde jildt foar dizze oare begjinner yoga -posysjes dy't jo wierskynlik ferkeard dogge.)

Yn in typyske yogaklasse kinne jo strider I fine nei de opwaarming fan sinnegroet A en yn sinnegroetings B as steande searjes. As jo ​​​​sels oefenje, suggerearret Peterson om de pose yn te gean fan 'e hûn nei ûnderen. Nei in pear azem kinne jo folgje mei foarút rjochte heupposysjes lykas piramide, draaide trijehoek, en draaide dûnser. "Warrior I is de boustien foar dy mear avansearre poses," seit se.

Warrior I Fariaasjes en Benefits

"Warrior I skept fokus yn 'e geast en stimulearret de stimming troch de warrior-mindset te ferbyldzjen," seit Peterson. Jo fersterkje alle spieren fan 'e skonken, ynklusyf jo hamstrings, binnen- en bûtenste dijen, en gluten. Dit is ek in geweldige pose foar training en toning fan jo kearn 360 graden, seit se.

As jo ​​ankel-, knibbel- of heuppine hawwe, kinne jo dizze pose oanpasse troch in breder posysje fan kant nei kant te nimmen of jo posysje te ferkoartjen, seit Peterson. Minsken mei lege rêch of SI-gewrichtspine kinne ek de pose ferskille om oan te passen troch de heupen nei 45 graden te nimmen ynstee fan fjouwerkant nei de foarkant. (Of besykje dizze yoga-poses spesifyk foar pine yn 'e legere rêch.)

Op syk nei in ekstra útdaging? Rjochtsje jo foarhak út mei jo rêchbôge, bring jo palmen nei gebed boppe, sjoch omheech, en foegje in lichte rêchbocht ta wylst jo kontrôle hâlde oer jo kearn. Noch lestiger? Doch dyn eagen ticht.

Hoe te dwaan Warrior I

IN. Fanôf nei ûnderen hûn, stap rjochts foet tusken hannen en spin werom foet del yn in 45-graden hoeke, werom heel yn line mei front heel.

B. Til de romp op en helje de earms boppe de holle mei palmen yndraaid.

C. Buigje foarknibbel oant 90 graden, rjocht rjocht foarút mei it sintrum fan knibbelkap yn line mei twadde tean.

Hâld foar 3 oant 5 sykheljen, gean dan troch mei jo stream. Werhelje pose oan wjerskanten.

Warrior I Form Tips

• Slút de bûtenrâne fan efterfoet del op 'e flier as jo de efterbôge omheech tekenje. Spin jo rêch binnenste dij nei eftermuorre.
• Tekenje de foarkant fan 'e heup nei de eftermuorre om de binnenste en bûtenste dijspieren oan te pakken en fjouwerkante heupen foarút te helpen.
• Lûk it sturtbeen del en slút jo ribben (tekenje de ûnderste punten fan jo ribben nei de heupen) om jo kearn op te sjitten.

Resinsje foar