Moatte jo in kâlde dûs nimme nei in training?

Kontint

• Earst, kâld
• Dan Hot
• De bêste soarte fan douche nei in workout
• Resinsje foar

Hawwe jo heard fan hersteldouches? Blykber is d'r in bettere manier om ôf te waskjen nei in yntinsive workout - ien dy't it herstel stimulearret. Bêste diel? It is gjin iisbad.

It konsept fan in "hersteldouche" is wikseljende temperatueren fan waarm oant kâld. Is dit in effektive manier om sirkulaasje te stimulearjen en te helpen by spierherstel? "D'r is gjin ja of nee antwurd op dizze fraach," sei Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Wy moatte allegear ûnthâlde dat it lichem fan elke persoan oars is en kin reagearje op bepaalde terapyen oars." Dat sei, se advisearret folslein hersteldouches.

"Ja, it kin in effektyf helpmiddel wêze foar spier- of ferwûningsherstel; lykwols allinich foar immen sûnder in akute blessuere," fertelde se POPSUGAR. Dat om't dit in geweldige algemiene metoade is foar herstellen, hâld der rekken mei dat as jo mei in blessuere te meitsjen hawwe, dit moatte besprekke mei jo eigen fysioterapeut. "As der gjin blessuere is, kin it it herstelproses fersnelle, it lichem mobyl hâlde en stivens foarkomme." Hjir is hoe't de hersteldouche wurket:

Earst, kâld

Jo wolle begjinne mei in kâlde dûs nei in workout om te helpen by it ferminderjen fan ûntstekking fan spieren, gewrichten en tendones, seit Maynes. Oefening brânt dizze dielen fan jo lichem op, "it is net sûn om langere tiid yn in ûntstekke steat te wêzen," leit se út.

It kâlde wetter fan in dûs nei in workout fermindert de bloedstream lokaal, it ferminderjen fan ûntstekking, it fersterkjen fan 'e spieren en gewrichten - sadwaande pine ôfnimme (krekt as it iisjen fan in blessuere). Dit is "heul wichtich foar direkt herstellen en wurket goed yn 'e akute stadia fan blessueres as direkt nei in training," seit se. "It is as in 'pauze' knop yn it genêzingsproses om de rappe antwurd fan it lichem op blessuere te ferminderjen, wat soms heul pynlik kin wêze." (Relatearre: De foardielen fan kâlde buien sille jo meitsje om jo badgewoanten opnij te tinken)

Dan Hot

Gean dan oer nei in hite dûs nei in training. "Dit sil spier- en gewrichtsherstel ferbetterje om alle opbou fan ûntstekkingzellen, deade sellen, opbou fan littekenweefsel, ensfh. Te spoeljen om de sûnens fan 'e bonken te ferbetterjen," seit Maynes. Gean fan kâld nei hyt helpt ek mei potinsjele stivens. Jo witte hoe jo soms net kinne rinne nei skonkdei? Besykje in kâld oant waarme dûs. "Dit kin ek helpe by de ferbettering fan mobiliteit fan lichemsstruktueren, sadat stivens net ynkomt," seit se. "Dit is heul goed te brûken yn 'e subakute en chronike stadia fan in blessuere."

Dat sei, as jo ferwûne binne, beklammet Maybes dat dit net de manier is om te herstellen. "Jo wolle gjin waarmte brûke yn 'e earste pear dagen oant in wike fan in blessuere," foarkom dit soarte fan hersteldouche.

De bêste soarte fan douche nei in workout

Dat echt, it beslút net tusken in waarme as kâlde dûs nei in training: it antwurd is beide.

Herstel nei training is essensjeel, en it ferskilt foar elkenien. "As jo ​​aktyf binne yn it helpen fan jo herstel nei in yntinsive workout [mei] stretching, skomrollen, yoga, ensfh., Dan sil it tafoegjen fan in ôfwikseljend waarme dûs of in iisbad helpe," sei Dr. Maynes. "Fyn út wat it bêste foar jo lichem wurket, of it no in waarme dûs, iisbad, as beide is; bliuw derby en it sil jo helpe."

Mar wês geduldich! "Neat wurket yn in dei; jo moatte it mear as ien kear dwaan om in effekt te sjen."

Dit artikel ferskynde oarspronklik op Popsugar Fitness

Mear fan Popsugar Fitness:

Dit is presys wat der mei jo lichem bart as jo gjin rêstdei nimme

9 Dingen dy't jo nei elke workout moatte dwaan

Pro Recovery Tips fan in Olympian

Resinsje foar