Dit 1-dei plan foar sûn iten sil jo helpe om wer op koers te kommen

Kontint

• Moarnsiten
• Lunch
• Iten
• Resinsje foar

Miskien hawwe jo ien te folle wykeinen trochbrocht mei it besykjen fan nije restaurants mei jo bêste freonen, in wike lang skoft meinaam nei in foodie-haven, of gewoan in minne saak hân fan 'e sûkelade-winsk dizze moanne. Wat jo reden ek is om ôf te kommen fan jo doelen foar sûn iten (of droege jannewaris), jo fiele jo miskien net sa waarm nei ôfrin.

"Overindulging kin jo GI -systeem fersteure en jo spiisfertarring fertrage," seit Susan Albers, in psycholooch by de Cleveland Clinic en de auteur fan it nije boek Hanger Management. "Om jo metabolisme te feroverjen en op te fielen, fiede jo lichem goed. It giet om josels bewust te voeden."

Dat betsjut mielen fol mei de fiedingsstoffen dy't jo nedich binne om jo lichem werom te krijen op syn bêste. Gelokkich kinne jo josels yn mar ien dei opnij oanmeitsje mei help fan dit mielplan. Yn it algemien, wês wis dat jo in miks fan proteïne, glêstried en griente opnimme om jo lichem de herstarten te jaan dy't it nedich is. (Wolle jo mear dan ien dei? Besykje dizze 30-dagen skjinne-ite-útdaging.)

Moarnsiten

"Jo kinne wat aaien en toast net slaan om josels wer op koers te krijen," seit Keri Gans, R.D.N., in Foarm Brain Trust lid en de skriuwer fan It dieet foar lytse feroaringen. Eieren befetsje vitamine B12, wat jo enerzjy jout. Se binne ek ryk oan cysteine, in aminosoer dat jo lichem helpt glutathione te produsearjen, in anty -oksidant dy't wurdt ferarmd as jo alkohol drinke, seit se. Sûne hiele nôt toast (note it ferskil tusken hiele tarwe en folsleine nôt) wurdt laden mei it ynfoljen fan glêstried, hâld jo sêd de hiele moarn.

Foar in ekstra boost:Foegje in kant fan slikke banaan ta foar kalium, in mineraal dat helpt by it regeljen fan de nivo's fan floeistoffen yn jo systeem en spierkrêft ferbetteret, seit Albers.

Lunch

Foarkom alles swier, wat jo kin feroarsaakje dat jo traach fiele. Kies foar in salade mei donkere griene greens (lykas spinaazje of boerenkool), dy't mineralen befetsje lykas magnesium en kalzium wêrfan in protte fan ús net genôch krije. Foegje dan fegjes ta tegearre mei spierbouwend proteïne, lykas kip of blik tonne, seit Gans. As jo ​​​​in plant-basearre eater binne, topje jo kom mei vitamine B-rike kipperwten om krêft te bliuwen. (Ien fan dizze ultra-befredigjende salades sil de trúk dwaan.)

Foar in ekstra boost:Drink in protte wetter by it middeisiten en de heule middei om hydrateare te bliuwen, seit Albers. Hydrataasje is kritysk foar enerzjy.

Iten

Broiled salm mei geroosterde grienten is in poerbêste kar foar jo lêste miel fan 'e dei. De produkten jouwe jo antioxidanten, en de fisk leveret proteïne en sûne fetten, seit Gans. Of besykje pasta mei garnalen en grienten sautéed mei knoflook en oliveelje foar deselde foardielen.

Foar in ekstra boost:Mûnje op in appel, in pear, as in oranje foar in snack nei it iten. Dizze fruchten binne net allinich fol mei vitaminen en glêstried, mar hawwe ek in hege (dat is enerzjy) wetterynhâld, seit Albers.

Shape Magazine, jannewaris/febrewaris 2020 -útjefte

Resinsje foar