9 Sûne siedwikselswiksels

Kontint

• 1. Besykje ketchups sûnder tafoegde sûkers
• 2. Brûk hummus om smaak ta te foegjen oan broadsjes, salades en wraps
• 3. Ruilje jo diken mei hege kaloryen yn foar fiedsumer opsjes
• 4. Brûk in blikje folfette kokosmelk yn plak fan fleskefles
• 5. Besykje jo eigen sûne BBQ-saus te meitsjen
• 6. Wip in selsmakke dressing foar jo salade
• 7. Meitsje in better-foar-jo-huning mosterd
• 8. Slach de ferwurke pankoeksiroop ôf
• 9. Meitsje jo marinara
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Specerijen binne alsidige krammen yn 'e keuken, mar in protte wurde laden mei tafoegde sûkers, natrium, keunstmjittige kleurstoffen en konserveringsmiddelen.

As jo ​​dizze yn jo dieet wolle beheine, sille dizze ruiljes jo helpe.

1. Besykje ketchups sûnder tafoegde sûkers

Jo fave-ketchup pakt mooglik mear tafoegde sûkers yn dan jo beseffe. In protte populêre ketchupmerken kinne oant sûker befetsje per itenstleppel. Dat is gelyk oan 1 teeleppel sûker.

Foar kontekst advisearret de American Heart Association dat manlju maksimaal 37,5 gram (9 teeleppels) hawwe en froulju 25 gram (6 teelepels) sûker yn in dei hawwe.

Primal Kitchen en Tessemae's binne merken dy't ketchup meitsje sûnder tafoegde sûkers.

2. Brûk hummus om smaak ta te foegjen oan broadsjes, salades en wraps

As jo ​​sykje om mear fiedingsstoffen yn jo dieet ta te foegjen, brûk dan hummus op jo favorite sandwiches en wraps yn plak fan mayo. Jo kinne ek in pop hummus tafoegje oan jo salade foar in bytsje romigens.

is fol mei mear vitaminen en mineralen dan, ynklusief:

• aaiwyt
• fitamine C
• B-fitaminen
• magnesium

Plus, it is heger yn glêstried en leger yn kaloryen.

3. Ruilje jo diken mei hege kaloryen yn foar fiedsumer opsjes

As jo ​​in fan binne fan romige dippen lykas Frânske sipeldip of ranchdip, binne jo wierskynlik bewust dat se in ton kaloryen pakke en kinne hege hoemannichten natrium befetsje.

Gelokkich binne d'r fiedender alternativen foar tradisjonele dips dy't jo sels kinne meitsje.

Besjoch dit resept foar Frânske sipeldip. It brûkt Grykske yoghurt mei hege proteïne ynstee fan mayo en soere rjemme om it in romige tekstuer te jaan.

As jo ​​jo eigen net meitsje, biede Kite Hill en Tessemae's premade sûne dipopsjes.

4. Brûk in blikje folfette kokosmelk yn plak fan fleskefles

Ek al kinne de dekadente aroma's fan kocht kofjecreamers yn 'e winkel lestich wêze om te wjerstean, in protte fan dizze produkten binne laden mei tafoegde sûkers, keunstmjittige kleurstoffen, ferdikkers, en konserveringsmiddelen.

As jo ​​sykje nei in alternatyf sûnder dizze yngrediïnten, besykje dan thús in kofjecreamer te meitsjen.

Foegje in blik folfette kokosmelk ta oan in glêzen pot en skodzje. Jazz jo romer op troch in streep kaniel, in bytsje vanille-extract of vanillebeanpoeder ta te foegjen, of in dripke ahornsiroop as jo noch in hintsje fan swietens wolle.

Bewarje jo selsmakke romer yn 'e koelkast en brûk it binnen in wike op.

5. Besykje jo eigen sûne BBQ-saus te meitsjen

Barbecue saus kin omheech of 3 teasponsjes tafoege sûker per per 2-oseaapje befetsje.

As jo ​​in sûner alternatyf wolle foar sûkerige BBQ-saus, besykje dan jo eigen te meitsjen. Dit resept foar BBQ-saus befettet gjin tafoegde sûkers en brûkt perziken om in natuerlike swietens ta te foegjen dy't perfekt passe mei jo favorite grille skûtel.

6. Wip in selsmakke dressing foar jo salade

In protte saladesaus op 'e merke binne makke mei minder dan sûne yngrediïnten, ynklusyf tafoegde sûkers, ferfine oaljes, en keunstmjittige zoetstoffen.

Jo kinne rappe, selsmakke ferbannen meitsje mei yngrediïnten dy't jo wierskynlik al yn jo keuken hawwe.

Besykje dit Grykske yoghurtranchresept, as dit romige resept foar kurkuma-dressing. Of gean ienfâldich, en klaai jo salade oan mei in mingsel fan olive-oalje en balsamico-jittik.

7. Meitsje in better-foar-jo-huning mosterd

De romige tekstuer en swiete smaak fan hunings mosterd passe goed by in protte iten. De measte klearmakke produkten fan huning mosterd hawwe lykwols heech yn sûker en kaloryen.

Folgje dit resept foar in sûnere ruil. It kombinearret Grykske yoghurt, appelasider, knoflook, en oare fiedende yngrediïnten om in selsmakke ferzje te meitsjen fan jo favorite huning mosterd.

8. Slach de ferwurke pankoeksiroop ôf

Wisten jo dat pankoeksiroop net itselde is as ahornsiroop? Pankoek- en wafelsiropen befetsje eins gjin ahornsiroop. Ynstee wurde se normaal makke mei maisstroop, karamelkleuring, esdoornaroma, en konserveringsmiddelen.

As jo ​​nei in sûner alternatyf sykje om jo pankoeken en wafels op te nimmen, brûk dan in lytse hoemannichte suvere ahornsiroop, of besykje ien fan 'e folgjende:

• nôtbûter en in dripke huning
• farske beien en Grykske of kokosnoch yoghurt
• selsmakke bessenjam en in sprinkelje himpsied

9. Meitsje jo marinara

Marinara saus is in oar speserij dat faak tafoege sûkers befettet. In protte merken, ynklusyf Rao's en Victoria, befetsje lykwols gjin tafoegde sûkers en binne in better alternatyf foar sûfte marinara-sauzen.

As jo ​​leaver jo eigen marinara meitsje wolle sûnder de tafoege sûkers, besykje dit ienfâldige resept.

De ûnderste rigel

Keapje mear voedzame specerijen út 'e winkel of meitsje jo thús thús binne poerbêste manieren om de algemiene kwaliteit fan jo dieet te ferbetterjen, fral as jo deiblêden op in deistige basis brûke.

Besykje wat fan 'e boppesteande sûne ideeën foar in fiedselige draai oan jo favorite speserijen.