De sûnensfoardielen fan in optimist wêze tsjin in pessimist

Kontint

• Resinsje foar

De measte minsken falle yn ien fan twa kampen: de ivich optimistyske Pollyannas, as de negative Nancys dy't it minste ferwachtsje. It docht bliken dat dat perspektyf mear kin beynfloedzje dan allinich hoe't oare minsken mei jo relatearje - it kin jo sûnens eins beynfloedzje: De meast optimistyske minsken hawwe twa kear safolle kâns op in goede hertsûnens yn ferliking mei har pessimistyske tsjinhingers, neffens in nije stúdzje yn 'e sjoernaal Sosjaal gedrach en beliedsresinsje. De stúdzje seach nei 5.000 folwoeksenen en fûn dat optimisten mear kâns wiene om in sûne dieet te iten, in sûne lichemsmassa-yndeks te hawwen, net te smoken en regelmjittich te oefenjen as har pessimistyske tsjinhingers. Se hiene ek sûnere bloeddruk, bloedsûker, en totale cholesterolnivo's.

Foarige ûndersiken litte ek sjen dat kankerpasjinten mei positive hâlding neigeraden bettere útkomsten hawwe, optimisten hawwe mear befredigjende relaasjes, en dejingen dy't nei de ljochte kant sjogge, binne minder wierskynlik siik te wurden fan 'e kjeld as gryp dan Debbie Downers.

Dat is it hopeleas foar pessimisten? Net hielendal-der binne sûnensfoardielen dy't komme út in minder dan rôze útsicht. Hjir is hoe't jo hâlding jo sûnens kin beynfloedzje, en wat jo kinne dwaan om jo stânpunt te maksimalisearjen.

Pros fan pessimisme

D'r is wat te sizzen as jo in net-sa Pollyannaish werjefte fan 'e wrâld hawwe. Undersyk troch psychologen oan Wellesley College suggerearret dat pessimisme ús eins better kin útstelle foar it omgean mei stress. It brûken fan wat se "definsyf pessimisme" neame - lege ferwachtings ynstelle foar in eangst-provosearjend evenemint, lykas it jaan fan in presintaasje - kin jo helpe om minder frazzled te fielen. De reden? Jo steane josels ta te tinken troch alle mooglike falkûlen dy't jo better tariede om se te ûntkommen yn tsjinstelling ta te fongen as der wat mis giet.

En pessimisten binne sa'n 10 prosint mear kâns op in bettere sûnens yn 'e heine takomst dan optimisten, neffens in Dútske stúdzje. Undersikers sizze dat pessimisten wierskynliker tinke oer wat yn har takomst mis kin gean en better tariede kinne of previntive maatregels nimme, wylst optimisten dy mooglikheden net sa folle beskôgje. (Plus: De krêft fan negatyf tinken: 5 redenen wêrom't positiviteit it ferkeard krijt.)

Optimisten' Prime

Dus wa hat úteinlik de râne? Degenen dy't in sulveren lining kinne sjen hawwe wierskynlik in skonk omheech, seit Rosalba Hernandez, Ph.D., in sosjaal wurker oan 'e Universiteit fan Illinois en auteur fan' e resinte stúdzje dy't optimisme en hert sûnens ferbynt. "Minsken dy't lokkiger binne mei har libben, dogge earder dingen dy't har sûnens foardielje, lykas goed ite, oefenje en in sûne gewicht hâlde, om't se leaver leauwe dat goede dingen út dy aksjes sille komme," seit se. Pessimisten kinne it punt lykwols net sjen as se leauwe dat dingen min sille einigje.

En, hoewol d'r wat te sizzen is foar defensyf pessimisme, betsjuttet dat net needsaaklik dat optimisten blyn yn skriklike situaasjes rinne. "As iets mis giet, hawwe optimisten bettere feardigens foar it omgean mei stressfolle libbenssituaasjes," seit Hernandez. "Se hawwe de neiging om te leauwen dat as ien doar slút in oare doar iepenet, dat is in buffer tsjin stress. Pessimisten kinne lykwols mear kâns hawwe om te katastrophearjen, dus as der wat slims bart, kin it har liede yn in spiraal fan negativiteit." Dit kin op syn beurt in tol nimme op har algemiene sûnens, om't stress en pessimisme assosjeare wurde mei depresje.

Kweek in lokkiger Outlook

Gelokkich seit Hernandez dat it mooglik is foar elkenien om syn of har hâlding op te fleurjen. (Wêrom sjogge jo it glês as heal fol? It antwurd kin yn jo genen wêze.) Eins sizze ûndersikers dat sawat 40 prosint fan ús wolwêzen komt fan gedrach wêryn wy dogge-en kinne dêrom kontrolearje, foeget se ta. Dizze trije strategyen kinne jo helpe om in lokkiger en sûner útsjoch te befoarderjen. (En besykje dizze 20 manieren om (hast) direkt lokkich te wurden!)

1. Skriuw mear tanknotysjes (of e-mails). "It skriuwen fan tankberens helpt jo te fokusjen op it positive en de segeningen dy't jo hawwe op jo libben," seit Hernandez. "Soms rjochtsje minsken har op wat oaren hawwe en dat dogge se net, wat soarget foar stress en ûngelok. Dankberens helpt jo de positive te sjen sels te midden fan stressfolle situaasjes."

2. Besteegje mear tiid dwaan dingen dy't jo leafhawwe. "As jo ​​​​wat dogge wêr't jo fan genietsje, komme jo in steat fan stream yn wêr't de tiid fluch foarby giet en al it oare smelt," seit Hernandez.Dit helpt op syn beurt jo yn 't algemien lokkiger te fielen, wêrtroch jo wierskynliker it goede yn josels en yn' e wrâld sjogge.

3. Diel goed nijs mei oaren. Hawwe jo positive feedback ûntfongen fan jo manager? Skoare in frije latte? Hâld it net foar josels. "Elke kear dat jo wat goeds mei in oar diele, fersterket it it en lit jo it opnij belibje," seit Hernandez. Dat as minne dingen barre, it hawwen fan it goede guod mei oaren makket it makliker foar jo om dizze eveneminten yn gedachten te roppen, sadat jo minder wierskynlik in konijngat fan negativiteit falle.

Resinsje foar