It bêste advys oer dieet en fitness Halle Berry is op Instagram fallen

Kontint

• Hâld jo lichem rieden.
• Net ûnderskatte klassike oefeningen.
• Prioritearje jo dieet-mar oanfolling as nedich.
• Revel yn selssoarch.
• Net haatsje op cardio.
• Nim herstel serieus.
• Resinsje foar

Hawwe jo dizze dagen in foto sjoen fan Halle Berry? Se sjocht der út as in 20-wat (en wurket as ien, per har trainer). Berry, 52 jier, is him goed bewust dat elkenien al har geheimen wol witte, en hat de minsken jûn wat se wolle yn in wyklikse #FitnessFriday-fideosearje op har Instagram. De aktrise antwurde op dieet- en training-relatearre Q's neist har trainer, Peter Lee Thomas. It is it horloazje wurdich wurdich, mar foar in ferkoarte ferzje, bliuw rôlje.

Hâld jo lichem rieden.

By it besprekken oer hoe't se yn foarm bliuwt, hat Berry ien advys herhelle: Trochgean mei it mixen fan jo workouts om jo spieren út te daagjen."Doe't ik foar it earst begon mei training mei Peter, wie ien fan 'e dingen dy't hy tsjin my sei:' Ik sil jo elke wike ferskate oefeningen jaan '," sei se op in Instagram -ferhaal. "En ik kin earlik sizze, ik werhelje amper oefeningen mei him ... wy feroarje it altyd sa dat ik gjin fitnessplato treffe."

Berry ferleget har grinzen altyd, of dat no boksen betsjut (wat se trije jier lang geregeld dien hat), nije oefeningen probearret dy't har systeem skokken (piip dizze handstands en ezelskoppen), of training foar in rol yn in film. Ien fan har meast resinte optredens, Sofia yn 'e oankommende film John Wike 3, wie har "meast fysyk útdaagjende rol oant no ta" tank oan 'e yntinsive training fan fjochtsporten.

Net ûnderskatte klassike oefeningen.

Wylst jo moatte besykje dingen kontinu te feroarjen, betsjuttet dat net dat jo oefeningen op âlde skoallen moatte foarkomme. Yn ien #FitnessFriday-ôflevering dielde Thomas syn fiif go-to-oefeningen - en jo hawwe grif fan elk ien heard: pull-ups, push-ups, squats, kettlebell swings, en boksen / martial arts. En as it giet om de bêste kontoefeningen, is Thomas sûnder franje.

"Jo sille in protte fariëteiten fan konttraining en biltraining sjen, mar, earlik, jo freegje elke bodybuilder dizze fraach of elkenien dy't moaie gluteus maximus hat, [en it antwurd is] squats," sei hy. "Squats traine de quads, se traine de skonken. Ik bedoel, jo kinne lunges dwaan, jo kinne deadlifts dwaan, dat is allegear geweldich. Mar, echt, ik fiel dat de squat de meast wiidweidige, de meast folsleine workout foar jo kont is." Berry foege ta dat se in fan is fan 'e loftsquat: "Hurken mei myn eigen lichemsgewicht docht eins de trúk foar my."

Berry freget ek net om fancy gym -apparatuer te brûken. Se hat dielde oefeningen dy't jo kinne dwaan mei húshâldlike items, lykas kettlebell swings mei in grutte wetterfles, triceps dips mei in stoel, of stretching mei in lange stok. (Related: Halle Berry's favorite workouts dy't har helpe yn in ongelooflijke foarm te bliuwen)

Prioritearje jo dieet-mar oanfolling as nedich.

Berry begon it keto-dieet yn 'e hope dat it soe helpe by it behearen fan har type 2-diabetes, en kredyt it itenplan mei hege fet, leech-karbonhydraten mei it fertrage fan har ferâlderingsproses. Yn ien Instagram -ferhaal die se bliken dat se ek tuskentroch fasten oefenet, dat omfettet iten binnen spesifike tiidfensters. (Relatearre: Wêrom de potinsjele foardielen fan intermitterende fêstjen miskien net de risiko's wurdich binne)

As it oer oanfollingen giet, sille jo Berry net fange in multi. "Ik nim net mar ien vitamine, lykas ien pil, ik nim meardere vitaminen," sei se yn ien fideo. "Ik nim ekstra kalsium, ik nim magnesium, ik nim in protte fitamine C, ik nim B12, ik nim D. En dan haw ik in soarte fan myn fiedingssupplementen lykas myn griene sap, en myn kûgelkoffie, oare dingen dy't ik soart tink fan wurk yn tandem mei myn vitaminen." Se beheint harsels ta ien kofje deis elke moarn, fersterke mei kollagen en MCT oalje. (Sjoch: Lês dit foardat jo oanfollingen nimme)

Revel yn selssoarch.

Berry kin jonglearje mei it filmjen fan films, it bywenjen fan eveneminten en it grutbringen fan twa bern, mar as har Instagram in yndikaasje is, past se noch yn 'my' tiid. Har feed omfettet opnamen fan har dy't kalmerende dingen die, lykas it dragen fan in gesichtsmasker, in glês wyn ferpleegje yn in bubbelbad, boeken lêze yn bêd, en tee drinke.

Se nimt ek tiid foar meditaasje en dielde in technyk dy't se graach brûke as se troch in drege tiid giet: se sil in pose oannimme dy't se fiif minuten kin hâlde, lykas kraai (um, wat?), fokusje op 'e ûnnoflike gefoelens dy't har hinderje, en stel dan foar dat se har lichem ferlitte en harsels herinnerje dat se macht oer har hat. (Lûd te hurd? Besykje dizze meditaasje-apps foar begjinners.)

Net haatsje op cardio.

Cardio is miskien net nedich foar gewichtsverlies, mar it hat noch wichtige foardielen - en Berry is in grutte fan. Se is byskreaun foar cardio foar in ferhege seksdriuw en bettere hûd. "Ik leau wol dat oefening sa besibbe is oan in sûne hûd en hoe't jo net allinich fiele, mar hoe't jo der útsjen," sei se yn ien ferhaal. "Cardio, cardio, cardio. It bloed troch jo lichem rinne is sa goed foar jo teint." Trije fan har favorite cardio-oefeningen? Star sprongen, hege knibbels, en "springrunners" (in foarútbinde folge troch hege knibbels dy't efterút beweecht).

Nim herstel serieus.

It is dúdlik dat Berry hurd traint, mar se herstelt dêrmei ek. Yn har meast resinte #FitnessFriday dielde se trije ark dy't se brûkt: in CryoCup ($ 9; amazon.com) dy't se brûkt om har spieren te iisjen, in foamroller, en in ferwaarmingsblok. Geweldich nijs: Jo kinne mei alle trije fuortgean. Berry suggerearret it brûken fan in Dixie -beker fol mei iis yn plak fan 'e CryoCup, in beferzen wetterfleske yn plak fan' e foamroller, en in handoek wekt yn hjit wetter yn plak fan it ferwaarmingsblok.

Yn in oare Instagram-post skreau Berry oer it belang fan stretching: "It opnimmen fan stretching yn myn fitnessprogramma helpt myn spieren lang te bliuwen, limber, ferbetteret myn mobiliteit en bewegingsberik en, it wichtichste, helpt my blessueres te foarkommen."

Dat, wolle jo lykas Berry wêze? Dat is alles wat it nedich is. (Ja, jo kinne wurch wurde gewoan troch te tinken.)

Resinsje foar