Doel jo glutes en quads mei heale squats

Kontint

• Ynstruksjes:

Gean troch fan jo earms en fokusje op jo legere helte. Jo kinne jo kwadraten en glûten yn dingen mei in heale squat makliker meitsje.

Om't d'r lykwicht by is, is dizze oefening ek geweldig foar de kearn. Squats binne ek geweldich as gewichttraining. As jo ​​noflik fiele, foegje dan in barbell ta oan jo beweging.

Doer: 2-6 sets, 10-15 reps elk. As dit te yntensyf is, begjin dan mei in oantal sets en reps dy't it bêste foar jo wurkje.

Ynstruksjes:

1. Jo skonken bûge, triuwe jo kont nei in hoeke fan 45 graden, en soargje derfoar dat jo josels net yn in folslein sit sitte.
2. Steegje jo earms rjocht foar jo út.
3. Pausearje foar in sekonde, ferheegje jo lichem dan stadich wer omheech troch jo hakken te drukken. Soargje derfoar dat jo knibbels net beskoattelje as jo weromgean nei in steande posysje.
4. Werhelje.

Moarn: Gean nei steppin. ’

Kelly Aiglon is in lifestyle-sjoernalist en merkstrategist mei in spesjale fokus op sûnens, skientme en wellness. As se gjin ferhaal makket, kin se normaal te finen wêze yn 'e dûnsstudio dy't Les Mills BODYJAM as SH'BAM leart. Sy en har famylje wenje bûten Chicago en jo kinne har fine op Instagram.