In hantlieding foar libjen mei sûkersykte en heech cholesterol

Kontint

• Hege cholesterol behannelje en beheare
• Diabetes en heech cholesterol komme faak tegearre foar
• 1. Sjoch jo nûmers
• 2. Folgje standert sûnensadvys
• 3. Nei in miel, kuierje
• 4. Adem fiif kear yn 'e wike wat hurder
• 5. Til in pear swiere dingen op
• 6. Plan sûne mielen
• 7. Pas op foar de rest fan jo sûnens
• De takeaway

Oersicht

Hege cholesterol behannelje en beheare

As jo ​​binne diagnostisearre mei diabetes, wite jo dat it kontrolearjen fan jo bloedsûkernivo wichtich is. Hoe mear jo dizze nivo's kinne hâlde, hoe leger jo risiko op it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykte en oare sûnensproblemen.

Mei diabetes hat jo in heger risiko foar it ûntwikkeljen fan heech cholesterol. As jo ​​jo bloedsûkernûmers besjogge, besjoch jo jo cholesterolnûmers ek.

Hjir ferklearje wy wêrom dizze twa betingsten faak tegearre ferskine, en hoe't jo beide kinne beheare mei praktyske libbensstylbenaderingen.

Diabetes en heech cholesterol komme faak tegearre foar

As jo ​​sawol sûkersykte as heech cholesterol hawwe, binne jo net allinich. De American Heart Association (AHA) stelt dat sûkersykte faaks HDL (goed) cholesterolnivo ferleget en triglycerides en LDL (min) cholesterolnivo ferheget. Beide ferheegje it risiko foar hert sykte en beroerte.

As herinnering:

• In LDL-cholesterolnivo ûnder 100 milligrams / desiliter (mg / dL) wurdt ideaal beskôge.
• 100-129 mg / dL is tichtby ideaal.
• 130–159 mg / dL is grinsferhege.

Hege cholesterolnivo kin gefaarlik wêze. Cholesterol is in soarte fet dat kin opbouwe yn 'e arterijen. Mei de tiid kin it ferhurdje om in stive plakette te foarmjen. Dat skea arterijen, wêrtroch se stiif en smel wurde en de bloedstream remme. It hert moat hurder wurkje om bloed te pompen, en it risiko foar hertoanfal en beroerte giet omheech.

Undersikers hawwe noch net alle antwurden en bliuwe trochgean mei hoe't diabetes en heech cholesterol relateare binne. Yn ien stúdzje publisearre yn, fûnen se dat bloedsûker, insuline en cholesterol allegear ynteraksje mei elkoar yn it lichem, en wurde beynfloede troch elkoar. Se wiene gewoan net wis krekt hoe.

Underwilens is wat wichtich is dat jo bewust binne fan 'e kombinaasje tusken beide. Sels as jo jo bloedsûkernivo ûnder kontrôle hâlde, kinne jo LDL-cholesterolnivo's noch omheech gean. Jo kinne lykwols dizze beide betingsten kontrolearje mei medisinen en goede libbensstylgewoanten.

It haaddoel is om jo risiko op hertsykte en beroerte te ferminderjen. As jo ​​dizze sân tips folgje, sille jo jo lichem jaan wat it nedich is om sûn en aktyf te bliuwen.

1. Sjoch jo nûmers

Jo wite al dat it wichtich is om jo bloedsûkernivo te sjen. It is tiid om jo cholesterolnûmers ek te besjen. Lykas earder neamd is in LDL-cholesterolnivo fan 100 as minder ideaal. Folgje de ynstruksjes fan jo dokter om jo bloedsûkernivo ûnder kontrôle te hâlden.

Soargje derfoar dat jo oare nûmers kontrolearje by jo jierlikse dokterbesites. Dizze omfetsje jo triglyceriden en bloeddruknivo's. In sûne bloeddruk is 120/80 mmHg. De AHA suggereart dat dyjingen mei diabetes sjitte op in bloeddruk fan minder dan 130/80 mmHg. Totale triglycerides moatte minder wêze dan 200 mg / dL.

2. Folgje standert sûnensadvys

D'r binne wat bekende libbensstylkeuzes dy't it risiko fan kardiovaskulêre sykte dúdlik ferminderje. Jo wite wierskynlik al dizze, mar wês gewoan wis dat jo alles dogge wat jo kinne om se te folgjen:

• Stopje mei smoken of begjin net mei smoken.
• Nim al jo medisinen lykas oanjûn.
• Hâld in sûn gewicht, of ferlies gewicht as jo dat nedich binne.

3. Nei in miel, kuierje

As ien mei sûkersykte, wite jo al dat oefening de kaai is om jo bloedsûkernivo ûnder kontrôle te hâlden.

Oefening is ek kaai foar it behearen fan heech cholesterol. It kin helpe om nivo's fan HDL-cholesterol te ferheegjen, dy't beskermje tsjin hertsykte. Yn guon gefallen kin it ek nivo's fan LDL-cholesterol ferminderje.

Wierskynlik de meast effektive oefening dy't jo kinne dwaan om bloedsûkernivo's te kontrolearjen is in kuier nei it iten fan in miel.

In lytse Nij-Seelânske stúdzje publisearre yn Diabetologia rapporteare dat de ferbettering fan bloedsûkernivo's "bysûnder opfallend" wie doe't dielnimmers nei it jûnsmiel rûnen. Dizze dielnimmers ûnderfûnen in gruttere reduksje fan bloedsûker dan dejingen dy't gewoan rûnen as se woenen.

Kuierje is ek goed foar heech cholesterol. Yn in 2013-stúdzje publisearre yn Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, rapporteare ûndersikers dat kuierjen hege cholesterol mei 7 prosint fermindere, wylst running it troch 4,3 prosint fermindere.

4. Adem fiif kear yn 'e wike wat hurder

Neist it kuierjen nei iten is it ek wichtich om fiif kear yn 'e wike sawat 30 minuten deistich wat aerobe oefening te dwaan.

Yn in 2014-stúdzje-oersjoch publisearre yn, ûndersikers fûnen dat aerobyske aktiviteit mei matige yntensiteit krekt sa effektyf kin wêze as typen mei hege yntensiteit as it giet om it optimalisearjen fan cholesterolnivo.

Besykje wat krêftich kuierjen, fytsen, swimmen of tennis op te nimmen yn jo routine. Nim de trep, ryd op jo fyts nei it wurk, of kom tegearre mei in maat om in sport te dwaan.

Aerobyske oefening is ek geunstich foar minsken mei sûkersykte.

In ûndersyk út 2007 publisearre yn rapporteare dat it holpen de HbA1c-nivo's te ferminderjen by dielnimmers mei diabetes type 2. In oare stúdzje publisearre yn Diabetes Care fûn dat oefentraining holpen de omtrek fan 'e taille en it HbA1c-nivo.

5. Til in pear swiere dingen op

As wy âlder wurde, ferlieze wy natuerlik spiertonus. Dat is net goed foar ús algemiene sûnens, of foar ús kardiovaskulêre sûnens. Jo kinne dy feroaring wjerstean troch wat gewichttraining ta te foegjen oan jo wyklikse skema.

Undersikers yn 'e Diabetes Soarchstúdzje neamd earder rapporteare dat ferset training, as gewichttraining, in effektive manier wie om cholesterol te kontrolearjen.

Yn in stúdzje út 2013 publisearre yn 'e, ûndersikers fûnen dat minsken dy't in regelmjittich gewichtheffingsprogramma hienen effisjinter HDL hienen as dejingen dy't dat net diene.

Gewichttraining is geunstich foar dyjingen mei sûkersykte. Yn in 2013-stúdzje publisearre yn, ûndersikers fûnen dat fersetsoplieding dielnimmers holp spieren te bouwen. It ferbettere ek de totale metabolike sûnens en fermindere metabolike risikofaktoaren foar dy mei diabetes.

Foar algemiene sûnens is it it bêste om wjerstânstraining te kombinearjen mei jo aerobyske oefening. Undersikers melde dat minsken dy't beide soarten oefeningen kombineare har bloedsûkernivo ferbettere. Dejingen dy't mar de iene of de oare diene, net.

6. Plan sûne mielen

Jo hawwe wierskynlik al feroaringen makke yn jo dieet om jo bloedsûkernivo leech te hâlden. Jo kontrolearje de hoemannichte koalhydraten dy't jo by elke miel ite, kieze iten leech op 'e glycemyske yndeks, en yt regelmjittich lytse iten.

As jo ​​ek heech cholesterol hawwe, sil dit dieet noch foar jo wurkje, mei mar in pear lytse modifikaasjes. Trochgean mei it beheinen fan sûne fetten lykas dy yn read fleis en folfet suvel, en kies mear hertfreonlike fetten lykas dy fûn yn meager fleis, nuten, fisk, olivenoalje, avokado's en flaaksied.

Foegje dan gewoan mear glêstried oan jo dieet ta. Oplosbere glêstried is it wichtichste. Neffens de Mayo Clinic helpt it LDL-cholesterol te ferleegjen.

Foarbylden fan iten dat oplosbere glêstried befetsje omfetsje haver, semel, fruit, beanen, linzen en grienten.

7. Pas op foar de rest fan jo sûnens

Sels as jo foarsichtich binne oer it kontrolearjen fan sawol jo bloedsûker as jo bloedcholesterol, kin diabetes yn 'e rin fan' e tiid oare dielen fan it lichem beynfloedzje. Dat betsjut dat it wichtich is om boppe-oan alle fasetten fan jo sûnens te bliuwen as jo geane.

• Dyn eagen. Sawol hege cholesterol as sûkersykte kinne ynfloed hawwe op jo sûnens fan 'e eagen, dus wês der wis fan dat jo alle jierren jo eachdokter sjogge foar in kontrôle.
• Dyn fuotten. Diabetes kin ynfloed hawwe op 'e senuwen yn jo fuotten, wêrtroch se minder gefoelich binne. Kontrolearje jo fuotten regelmjittich op blierren, seare of swelling, en soargje derfoar dat alle wûnen genêze lykas se moatte. As se dat net dogge, kontrolearje dan mei jo dokter.
• Dyn tosken. D'r is wat bewiis dat sûkersykte it risiko op tandvleesinfeksjes kin ferheegje. Sjoch jo toskedokter geregeld en oefenje soarchfâldige mûnlinge soarch.
• Jo ymmúnsysteem. As wy âlder wurde, wurdt ús ymmúnsysteem stadichoan swakker. Oare omstannichheden lykas diabetes kinne it noch mear ferswakke, dus is it wichtich om jo ynintingen te krijen as jo se nedich binne. Krij jo grypprik elk jier, freegje nei it faksin fan gordelroos nei't jo 60 binne wurden, en freegje nei de longûntstekking dy't nei 65 jier wurdt. sûkersykte hat hegere tariven fan hepatitis B.

De takeaway

Diabetes en hege cholesterol kinne faak tegearre foarkomme, mar d'r binne manieren om beide betingsten te behearjen. In sûne libbensstyl behâlde en jo cholesterolnivo kontrolearje as jo diabetes binne wichtige manieren om beide betingsten te behearjen.