Groepsfitness net jo ding? Dit kin ferklearje wêrom

Kontint

• Resinsje foar

In protte minsken hâlde fan 'e hege enerzjy fan Zumba. Oaren begeare de yntinsiteit fan in Spinning klasse yn in tsjustere keamer mei de muzyk blaring. Mar foar guon, no, se genietsje net elk fan it-Dance cardio? Nah. In oere op 'e fyts draaie? Echt net. HIIT yn in keamer fol ripped lichems? Ha! As jo ​​​​ien fan dy minsken binne, binne jo net allinich. Mar wat is it oer groepfitnessklassen wêrmei jo jo ûngemaklik, op 'e râne kinne fiele, of miskien sels ferfele kinne?

Alderearst it foar de hân lizzende: "Minsken dy't ekstroverten binne, leaver oefenje yn groepsomjouwingen," seit Heather Hausenblas, Ph.D., heechlearaar kinesiology oan 'e Jacksonville University yn Florida. Oan 'e oare kant liket it tsjinoerstelde wier te wêzen foar introverts, dy't leaver oefenje yn' e treast fan har eigen hûs.

Hoewol it net ûnderling eksklusyf is om útgeande of mear reservearre te wêzen, kinne fertrouwen en lichemsbyld faak ek spylje yn jo gefoelens oer groepklassen. Hausenblas merkt op dat minsken dy't net tefreden binne mei har lichems kinne fine dat de groepsomjouwing har eangst fergruttet, en wiist op dat sels fitness-ynstrukteurs, dy't jo oannimme dat se fit en trim binne, yntimidearje kinne foar studinten. Dus nee, it is net allinnich it famke mei it sixpack yn de sportbh.

Dat hoewol it dúdlik is wat dizze negative gedachten kinne dwaan oan jo selsweardigens - neat goed, josels twinge om dizze lessen te nimmen om't se trendy binne, of om't jo tinke dat jo binne fermoedlik om dizze manier út te wurkjen, is net allinich mei jo holle rommeljen. It rommelet ek mei jo workoutresultaten. (Net te ferjitten as jo te hurd geane yn 'e klasse, jo koene josels eins sear dwaan. Sjoch: 3 manieren om te foarkommen dat jo sear krije yn groepsfitnessklassen.)

Fynsto josels ferstoppe efter yn 'e keamer? Jo wedzje dat jo jo training kin skansearje. Hausenblas seit dat meidwaan oan dizze lessen as jo net optein of selsbetrouwen binne, in fermindering fan jo motivaasje kin feroarsaakje. As jo ​​​​motivaasje as yntensiteit sjogge, dan betsjut in tekoart oan motivaasje dat jo minder wierskynlik hurd wurkje en de klasse alles jouwe wat jo hawwe. "Mei oare wurden, se sjogge d'r echt nei út dat de klasse foarby is," seit se.

Undersyk oangeande oefening en motivaasje hat fûn dat hoewol jo klasgenoaten jo motivearje om hurder te wurkjen, it net needsaaklik betsjuttet dat jo lokkiger binne. Auteurs fan in papier publisearre yn Perspektyf op psychologyske wittenskip rapporteare dat "minsken harsels de neiging hawwe harsels te fergelykjen mei oaren dy't it meast op har lykje", wat konkurrinsjegedrach fergruttet, en sels rivaliteit opropt. (Sa is konkurrinsje legit workout motivaasje?) Mar wat bart der as jo konsekwint fiele dat de kânsen tsjin jo binne steapele, om't jo it gefoel hawwe dat jo de konkurrinsje ferlieze (jo kinne net sa heech springe of de top fan it Leaderboard berikke ) of binne d'r tefolle "ferlykbere" sporters yn 'e keamer (sjoch nei al dy froulju dy't safolle "better" dogge yn' e klasse)? Dit ûndersyk suggereart dat jo de taak by de hân (hokker trainingsklasse jo ek nimme) sille waarnimme as minder relevant (in ferlern saak) en ynteresse ferlieze (minder hurd wurkje).

Mei dat alles sein, as jo wirklik wolle om te genietsjen fan groepfitnessklassen en it measte út har te heljen, jo kinne feroarje hoe't jo jo fiele. It komt allegear del op waarnimming. Hausenblas seit dat in protte minsken de tinken hawwe dat elkenien yn 'e keamer nei jo sjocht, as dat yn werklikheid hielendal net it gefal is. Cate Gutter, NASM-sertifisearre persoanlike trainer, hat groepaerobyske klassen lykas Zumba leard, lykas ien-op-ien training sesjes, en sa hat se de enerzjy yn 'e keamer út 'e earste hân sjoen. Se set alle sels-twifels om te rêstjen, sizzende: "De measte minsken binne rjochte op hoe't se persoanlik dogge en de ynstrukteur besjen. As jo ​​​​fiele dat ien nei jo sjocht, is it wierskynlik om't jo geweldich sjogge en se besykje jo te imitearjen foarm."

In djipper blik nimme op wêrom jo yn it foarste plak traine kin ek handich wêze om jo motivaasje en dêrom jo resultaten te ferheegjen, of it no is yn in groepsklasse, allinich oefenje yn 'e gym, of swit thús wurde.

Ien stúdzje út 2002 publisearre yn 't Journal of Sport Behavior fûn dat froulju yn aerobyske dûnsklassen dy't har rjochten op it ûntwikkeljen fan har eigen feardigens-wat betsjutte dat har doel wie in bettere ferzje fan harsels te wêzen, net de bêste yn' e klasse as better dan de persoan neist se-wiene mear dwaande mei de training. Se genoaten mear fan 'e klasse dan as se it te drok hiene om harsels te ferlykjen mei alle oaren yn' e keamer.

It is dit soarte fan yntrinsike motivaasje wêrmei jo wille hawwe, hurd wurkje en resultaten kinne sjen, of jo yn in keamer binne fol mei 20 modellen en atleten of op in yogamat yn jo wenkeamer.

Noch ien heul wichtich ding om te ûnthâlden: Jo hoege gjin groepfitnessklassen te leukjen. Wy witte, skokkend. As jo ​​hawwe besocht te feroarjen jo hâlding en jo ynterne stim en motivators, en do noch net genietsje fan groep klassen, dan net twinge it. D'r binne safolle oare manieren om út te wurkjen. Gutter seit dat nettsjinsteande de tanimmende populariteit fan groepsfitnessklassen (en it potensjeel om te motivearjen fia konkurrinsje), se leaut dat "gruttere resultaten folle rapper en wichtiger wurde berikt fia persoanlike training." Se kredyt dit om ien te hawwen dy't net allinich workouts foar jo kin oanpasse, mar jo ek ferantwurdlik hâlde foar it ferskinen en foarútgean om jo doelen te berikken. As persoanlike training net foar jo te dwaan is ($$$), merkt Gutter op dat jo deselde effekten kinne krije - yn 'e sône komme en fokusje op neat oars as josels, jo foarm en jo foarútgong - ek fan solo-oefening. "Ik hâld fan 'e opwining en kameraadskip fan groepsoefeningsklassen, mar ik wit ek dat ik foar myn persoanlike doelen tiid yn' e gym moat trochbringe oan myn oanpaste fitnessplan," seit se, en jo moatte itselde dwaan. (Untdek sân trúkjes om josels te triuwen as jo allinich oefenje.)

As it derop oankomt, is d'r gjin formule foar "ien oefening past allegear". De measte minsken fine dat se it lokkichst binne as se dogge wat se leuk fine. Dus, gean foarút en besykje alle 20 fitnessklassen yn jo gym, of gean noait wer werom nei ien - kom gewoan yn beweging!

Resinsje foar