Besykje dizze folsleine HIIT-workout fan Kelsey Wells 'nije PWR At Home 2.0-programma

Kontint

• Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 Challenge Workout
• Sumo Jump Squat
• X Planke
• Triceps Push-Up
• Glute Bridge
• Bergklimmer
• Resinsje foar

Sjoen de hjoeddeistige pandemy fan coronavirus (COVID-19), binne workouts thús thús ferrassend elkenien de go-to-manier wurden om yn in goed swit te kommen. Safolle dat tsientallen fitnessstudio's en trainers fergees online trainingsklassen fuortjaan om minsken te helpen sûn en aktyf te bliuwen wylst se gearwurkje. Mar noch foardat it coronavirus in protte minsken twong om thús te bliuwen en sosjale distânsje te oefenjen, te beteljen foar in djoer lidmaatskip fan 'e gym of it op' e reguliere manier nei jo favorite studio te heljen is net altyd mooglik - en SWEAT -trainer Kelsey Wells krijt dat.

Wells is de harsens efter de PWR at Workout-programma's thús (lykas PWR, it ekwivalint fan 'e gym, en PWR Post-Pregnancy, foar nije memmen) op' e SWEAT-app. De PWR-programma's (1.0 en de koartlyn lansearre 2.0) waarden ynspireare troch har eigen fitnessreis dy't begon doe't se in earste kear mem waard.

"De gedachte om nei in gym te gean wie oerweldigjend," seit Wells. Dit wie net allinich om't se krekt in poppe hie, mar om't dit de earste kear wie dat Wells ea echt op ien of oare formele manier wurke hie, seit se. "Ik hie it fertrouwen net om [nei de gym te gean] doe't ik begon te oefenjen," foeget Wells ta. "Myn fitnessreis begon thús en ek út it begryp dat net alle froulju kinne of wolle traine yn in gym, dus ik woe in trainingsprogramma oanbiede dat geweldige resultaten kin leverje yn in thúsomjouwing." (Relatearre: Jo wiidweidige gids foar workouts thús)

Wells 'seit dat har doel mei it PWR At-Home-programma wie om froulju ark te jaan dy't se nedich binne om harsels te fersterkjen fia fitness út it komfort en privacy fan har eigen huzen. "Ik woe froulju sjen litte dat training thús net it is maklik opsje," seit se. "It kin in fenomenale manier wêze om jo fitnessnivo op te bouwen of te behâlden en jo te helpen foar jo sûnens te soargjen." (Related: Kelsey Wells Shares What It Really Means to Feel Empowered By Fitness)

Wells hie koartlyn hurd oan it wurk west, en makke noch 12 wiken wurdich PWR thús workouts, en yn it ljocht fan COVID-19, besleat dizze twadde iteraasje fan har programma in bytsje earder út te jaan dan pland.

Fergelykber mei it orizjinele PWR at Home-programma, dat oarspronklik in bytsje mear dan in jier lyn lansearre, kombinearret PWR at Home 2.0 fersetstraining, cardio-sesjes (lege-yntensiteit en hege-yntensiteit), en herstelde routines, om in goed ôfrûne workout-skema direkt nei jo wenkeamer / kelder / garaazje. Elke workout is rûchwei 40 oant 50 minuten en is opdield yn seis fazen, ynklusyf in opwaarming, spieraktivearrings, in superset, circuits, in burnout en in cool-down. (Relatearre: Hoe kinne jo garandearje dat jo workout altyd wurket)

It programma omfettet ek PWR -útdagings dy't neist de wyklikse workouts kinne wurde foltôge as in oare manier foar jo om jo foarútgong te mjitten. Dizze rappe workouts binne HIIT-rjochte en geane allegear oer it krijen fan jo hert stiigjen mei oefeningen foar lichemsgewicht. Se binne perfekt as jo koarte tiid hawwe en gjin tagong hawwe ta apparatuer.

Tink derom dat jo wat apparatuer by de hân nedich binne om in protte fan 'e plande workouts te dwaan yn it PWR At-Home-programma. Guon items dy't jo miskien al thús hawwe, lykas in oefenmat, in bankje, wat dumbells, en in medisynbal, mar jo wolle miskien ek ynvestearje yn in abwiel, sprongtou, enkelgewichten, in kettlebell, fersetsbannen, in Bosu -bal, gewichtsplaat, en in PVC -piip - dy't Wells brûkt yn har workouts, mar jo kinne grif ferlykbere items fine om jo hûs dy't kinne wurkje yn plak fan dizze ark, lykas in besem ynstee fan in PVC -piip. (Besibbe: 15-minuten folsleine-body-workouts dy't jo thús kinne dwaan)

Hjirûnder is in eksklusive PWR foar folsleine lichem by Home 2.0 Challenge-training ûntworpen troch Wells om jo in smaak te jaan fan har heule PWR at Home-searje. Hâld der rekken mei dat dizze training gjin spesifike opwaarmbewegingen omfettet, mar Wells advisearret in pear yn te heljen om jo bewegingsberik te ferheegjen en blessueres te ferminderjen. "Krekt 3-5 minuten cardio, lykas joggen op plak of oerslaan, sil jo hertslach ferheegje en helpe jo spieren op te waarmjen foar jo sesje," seit se. "As it mooglik is, ried ik oan om dy kardio te folgjen mei in pear dynamyske streken - lykas skonk swingen, earmsirkels, en torso -draaien."

Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 Challenge Workout

Hoe't it wurket: Fiere elk fan 'e fiif oefeningen foar 40 sekonden oan, en 20 sekonden út, foar in totaal fan fjouwer rûnen. Rêst 60 sekonden tusken elke ronde.

Wat jo nedich hawwe: Iepen romte en in trainingsmat

Sumo Jump Squat

IN. Begjin yn steande posysje mei jo fuotten breder as skouderbreedte útinoar. Point fuotten wat nei bûten. Dit is dyn startposysje.

B. Skarnearje by de heupen, en bûgje de knibbels sadat de kont werom is. Sjoch rjocht foarút, bring jo dijen parallel oan 'e flier (of wêr't jo leechste punt is, as boppe dit).

C. Druk troch de hakken en spring eksplosyf omheech, skonken en earms rjocht út.

D. Lân sêft mei bûgde knibbels, ferleegje werom yn 'e startposysje en werhelje.

Folje safolle reps as jo kinne foar 40 sekonden.

Rêst foar 20 sekonden.

X Planke

IN. Begjin yn in hege plankposysje mei jo hannen en fuotten op skouderbreedte útinoar. Befestigje jo kearn, hâld in neutrale rêchbonke, en soargje derfoar dat jo hannen direkt ûnder jo skouders binne.

B.Ynhale en heupen ophelje as jo jo lofterhân bringe om nei jo rjochterfoet te berikken. Tap foet of berikke gewoan sa fier as jo kinne.

C. Asem út, ferleegje jo heupen en pleatse jo linkerhân werom op 'e mat om werom te gean nei de startposysje.

D. Werhelje beweging op 'e tsjinoerstelde kant, berikke rjochterhân nei lofts foet en werom. Trochgean ôfwikseljend.

Folje safolle reps as jo kinne foar 40 sekonden.

Rêst foar 20 sekonden.

Triceps Push-Up

IN. Begjin yn in plankposysje mei jo hannen op skouderbreedte apart, en jo fuotten tegearre efter jo. Dit is dyn startposysje.

B. Ynhale en ûnderhâlde in neutrale rêch, bûgje jo earmbannen en ferleegje jo torso nei de mat. Soargje derfoar dat jo earms nei efteren wize en earms nei de kanten fan jo lichem bliuwe.

C. Uthale, drukke troch de hân om jo lichem werom te heljen yn 'e startposysje. Besykje jo rêch net te bûgjen. *Kom del op dyn knibbels, as nedich.

Folje safolle reps as jo kinne foar 40 sekonden.

Rêst foar 20 sekonden.

Glute Bridge

IN. Begjin troch plat op jo rêch op 'e mat te lizzen. Bend knibbels en posysje fuotten stevich op 'e grûn, soargje se binne hip-width útinoar en dyn rêchbonke is yn in neutrale posysje (foarkom arching). Dit is dyn startposysje. (Related: Hoe kinne jo in glute -brêge dwaan mei 3 ienfâldige foarútgong)

B. Ynhale en befestigje jo kearn. Asem út as jo hakken yn 'e mat drukke. Aktivearje jo gluten, en tilje jo bekken fan 'e flier oant jo lichem in rjochte line foarmet fan kin oant de knibbels. Jo moatte spanning fiele yn jo gluten en hamstrings.

C. Ynhale as jo it bekken sakje om werom te gean nei de startposysje.

Folje safolle reps as jo kinne foar 40 sekonden.

Rêst foar 20 sekonden.

Bergklimmer

IN. Begjin yn in push-up posysje mei earms wat breder as skouderbreedte útinoar, pleats jo lichemsgewicht oer jo hannen.

B. Hâld de bal fan jo linkerfoet op 'e flier, bûgje jo rjochter knibbel en tilje it nei jo boarst.

C. Pleats dan jo rjochter foet werom op 'e flier en bûgje jo linker skonk, til it op nei jo boarst.

D. Fergrutsje de snelheid, soargje derfoar dat de tean fan 'e bûgde skonk net op' e grûn tikt as jo it nei jo boarst bringe. Werhelje.

Folje safolle reps as jo kinne foar 40 sekonden.

Rêst foar 20 sekonden.

Resinsje foar