Iten dat wurgens ferslaan

Kontint

• 1. Unferwurke iten
• 2. Farsk, seizoensfruchten en grienten
• 3. Dranken mei gjin kafeïne
• 4. Leanproteinen
• 5. Folsleine granen en komplekse koalhydraten
• 6. Noten en sied
• 7. Wetter
• 8. Vitaminen en oanfollingen
• 9. Bananen
• 10. Haver
• 11. Chia sied
• Ôfhelje

Jo lichem rint ôf wat jo it fiede. De bêste manier om de measte enerzjy te krijen fan jo iten is om derfoar te soargjen dat jo josels it bêste iten mooglik jouwe.

Neist wat jo ite, kin as jo ite ek ynfloed hawwe op jo enerzjy. Hawwe jo oait opmurken hoe't jo sleau fiele nei in grutte lunch of diner? Dat komt om't jo lichem syn enerzjy brûkt om dat grutte miel te fertarren ynstee fan de rest fan jo lichem te befoarderjen.

De maklikste manier om it koma nei miel te foarkommen is oer de dei ferskate iten mei lytsere dielen te iten. Dit sil jo lichem regelmjittich oanhâlde en kin jo sels helpe om gewicht te ferliezen.

1. Unferwurke iten

Wylst in tsiisburger en patat treastich wêze kinne as jo it ite, is it fiedingswearde leech. Ferwurke iten, lykas wat ferpakt of blik iten, snoep, boksen iten en foargekocht fleis binne typysk fol mei konserveringsmiddelen, additiven, natrium, transfet, en keunstmjittige yngrediïnten dy't jo kinne fertrage.

2. Farsk, seizoensfruchten en grienten

Hoe frisser jo iten is, hoe mear fiedingsstoffen it sil befetsje. Oars as ferwurke iten dat kin wurde ûntnommen fan fiedingsstoffen foar in langere hâldberens, befetsje farske fiedsels typysk hegere fiedingsstoffen. Ite yn it seizoen fruchten en grienten betsjut dat se natuerlik ryp binne.

3. Dranken mei gjin kafeïne

Kafee is yn moderaasje OK, en it is oantoand dat it wat foardielen foar de sûnens hat. Hoewol it in koarte termyn stimuleart, leveret it it lichem eins gjin enerzjy. De earste slokjes kinne jo in skok jaan, mar as jo jo lichem gjin goede fieding en lykwichtige mielen en hapkes leverje, fiele jo jo lang om let rûn.

As jo ​​jo oplossing moatte hawwe, kieze dan foar swarte kofje as net-sûte tee. Sodas en enerzjydranken kinne fol wêze mei ferfine sûker en keunstmjittige yngrediïnten dy't jo kinne ferûngelokje, en liede ta oare sûnensproblemen as oertsjûge.

4. Leanproteinen

Reade fleis marmere yn fet foeget verzadigd fet ta oan jo dieet. Mager fleis, lykas hin, kalkoen en fisk, leverje noch kwaliteare proteïne, mar befetsje minder verzadigd fet.Fisken heech yn omega-3 fatty soeren, lykas salm en tonijn, kinne foardielige, sûne fetten tafoegje.

5. Folsleine granen en komplekse koalhydraten

Krekt as ferwurke iten foegje raffine koalhydraten lykas sûkers en wyt moal net folle fieding ta. It kiezen fan heule nôt iten en komplekse koalhydraten soarget derfoar dat jo lichem de folsleine foardielen krijt fan 'e romp fan' e nôt dy't glêstried tafoeget oan jo dieet.

6. Noten en sied

Noten en sied binne guon fan 'e bêste iten om wurgens te ferslaan en honger te bestriden. In ferskaat oan nuten en siedden krije yn jo dieet kin sûne fiedingsstoffen en enerzjy leverje. Besykje amandelen, paranoten, cashewnoten, hazelnoten, pekanneuten, walnoten, sinneblomsaad en pompoenpitten. Rau, net sâlt ferzjes ite wurdt oanrikkemandearre. En se binne de perfekte middeimiddeisnack.

7. Wetter

Drinkwetter is essensjeel foar optimaal funksjonearjen fan it lichem. Hoewol wetter gjin enerzjy leveret yn 'e foarm fan kaloryen, helpt it de enerzjike prosessen yn it lichem te fasilitearjen, dat is in enerzjyferheging op himsels. Sipje de hiele dei oer wetter, en besykje sodas, kofje en oare dranken út te ruiljen foar in glês wetter. Dizze ienfâldige feroaring kin in grut ferskil meitsje, en jo sille jo better fiele foardat jo it witte.

8. Vitaminen en oanfollingen

As jo ​​net alles krije wat jo nedich binne fan jo iten, kinne jo miskien beskôgje om in deistige fitamine te nimmen. Konsultearjen mei in fiedingsdeskundige as homeopatyske dokter kin jo begjinne mei in fiedingssupplementregime. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate oer alle voedingssupplementen dy't jo beskôgje.

9. Bananen

ferlike bananen mei koalhydraten sportdranken by fytsers dy't oanhâldende enerzjy nedich wiene foar har lange ritten. Se fûnen dat de banaan krekt safolle brânstof oanbean oan de riders as de drank. Bananen, net? It docht bliken dat bananen ynpakt binne mei kalium, glêstried, fitaminen, en de perfekte hoemannichte koalhydraten dy't jo in grutte ympuls jaan oan natuerlike enerzjy. Plus, bananen binne faak minder dan in dollar per fruit, en dat is in priis dy't jo net kinne ferslaan foar safolle ekstra enerzjy.

10. Haver

Se binne net allinich foar moarnsiten. In grutte bak mei haver pakt in punch folvezels en sels in bytsje proteïne. Plus, it is goed foar minsken dy't bloedsûker spikes en drippen ûnderfine mei oare ferwurke moarnsiten. De gewoane ferzjes kieze fan direkte pakketten oatmeal, stiel-sniene oats, as âlderwetske oats is it bêste, om't se net fol binne mei ekstra sûker. Jo kinne dan kontrôle hawwe oer wat jo deryn sette, lykas molke, in bytsje huning, en wat mingde beien. Dan kinne jo mei mear enerzjy op wei wêze om jo troch de dei te krijen.

11. Chia sied

Wylst jo miskien net traine foar in evenemint foar duorsume oefeningen, kinne chia-siedden in poerbêste boarne wêze fan langere enerzjy, tank oan koalhydrate-ynhâld, sûne fetten, en folle glêstried. Twa itenstleppels chia leverje sawat 24 gram koalhydraten en mar leafst 4.800 gram omega-3's, dy't hert sûn binne en anty-inflammatoire. Neffens ien lyts dat seis endurance-atleten belutsen hat, biedt chia-sied it iten krekt safolle enerzjy as sportdranken foar koalhydraten. Foar deistige doelen kin in pear lepels chia sied mei jo moarnsmoothie besprinkelje of in skepke tafoegje oan jo yoghurt fan 'e middei, krekt in enerzjyferheging foar jo om wurgens op baai te hâlden.

Ôfhelje

Tink derom oan wat der op jo plaat is kin in sûne en effektive manier wêze om jo enerzjy op te hâlden. Mei regelmjittige oefening en goede fieding kinne jo sûne nivo's fan enerzjy behâlde by depressive episoaden.