Fight Stress Related Eating

Kontint

• Stress kin binge ite triggerje en jo lykwichtige sûne itengewoanten ûntspanne. Hjir is hoe te fjochtsjen werom!
• Pas op foar dizze trije foaral ferrassende triggers fan binge -ite.
• Hjir is in rappe resinsje fan hoe't jo jo lykwichtige sûne itensgewoanten kinne fersterkje!
• Resinsje foar

Stress kin binge ite triggerje en jo lykwichtige sûne itengewoanten ûntspanne. Hjir is hoe te fjochtsjen werom!

In enoarme striid mei jo mem as in deadline foar killer wurk kin jo direkt nei de koekjes stjoere - dat is gjin ferrassing. Mar no lit nij ûndersyk sjen dat sels lytse argewaasjes, lykas it ferkeard pleatsen fan jo kaaien, lykwichtige sûne itengewoanten kinne ûntbrekke.

Doe't ûndersikers fan 'e Britske Universiteit fan Leeds de gewoanten fan 422 meiwurkers folgen, fûnen se dat froulju dy't dizze lytse stressors belibbe, de neiging wiene minder grienten te iten en te snackjen op mear fetber iten de hiele dei.

De reden foar dit stress relatearre iten: Jo lichem produseart it hormoan cortisol ûnder druk, wat it krewearjen foar fiedings mei hege kaloryen trigger, ferklearret ûndersiikautor Daryl O'Connor, Ph.D.

Us advys? De folgjende kear as jo wolle knibbelje, kies dan in sûne traktaasje-lykas woartels en hummus-dy't de enerzjy sil leverje dy't jo nedich binne, en helpt jo bingeing te foarkommen, wylst jo gewicht yn kontrôle hâldt.

Pas op foar dizze trije foaral ferrassende triggers fan binge -ite.

Nettsjinsteande jo bêste bedoelingen om stoom op in sûne manier út te blazen-of it no is yn 'e gym of mei in momint fan djippe sykheljen-hawwe jo miskien noch gjin folsleine kontrôle oer jo wilskrêft.

Hjir binne wat redenen dat jo miskien te folle ite en sûne itengewoanten oersjen:

1. Stress relatearre iten kin barre as jo omjûn binne troch lûd. Doe't ûndersikers oan 'e Pennsylvania State University 34 froulju in test lieten litte yn in lûde keamer, konsumeare dejingen dy't it lûd net koene ôfsluten twa kear safolle kaloaren letter dan dejingen dy't koene.

Hoe kinne jo stopje mei binge iten en de spanning temje Bring in pear earplugs as in iPod. It sil it lûd dempe en jo helpe om lading te nimmen - sadat jo minder frustreare sille fiele.

2. Jo stress -relatearre iten kin barre as jo op in dieet binne. In protte froulju dy't besykje te slankjen hâlde in gat yn 'e gaten oer wat se kinne en net kinne ite. De útkomst: Se sykje treast yn ferbeane iten as se ûnder druk binne.

Hoe kinne jo ite ite en stopje de spanning Besjoch gjin iten bûten grinzen. Eksperts suggerearje dat jo 10 prosint fan jo kaloaren krije fan "leuke iten", dus genietsje josels elke dei (sjoch gewoan nei jo dielen).

3. Jo stress relatearre iten kin barre as jo ferwachtsje. Schwangere froulju kinne makliker wurch wurde, en in stúdzje publisearre yn 'e Journal of the American Dietetic Association fûn wurch en besoarge memmetaal oanstriid om mear koalhydraten en fetten te iten dan har mear ûntspannen tsjinhingers.

Hoe kinne jo stopje mei binge iten en de spanning temje Snack op fruit en griente. De eangstige froulju ieten minder produkten en hienen legere nivo's fan wichtige fiedingsstoffen, lykas fitamine C en folaat.

Hjir is in rappe resinsje fan hoe't jo jo lykwichtige sûne itensgewoanten kinne fersterkje!

Resinsje foar