Sliepsyklus: hokker fazen en hoe't se wurkje

Kontint

• Hoe lang duorret de sliepsyklus
• De 4 stadia fan sliep
• 1. Lichte sliep (Fase 1)
• 2. Lichte sliep (Fase 2)
• 3. Djippe sliep (Fase 3)
• 4. REM-sliep (Fase 4)

De sliepsyklus is in set fan fazen dy't begjinne fan it momint dat de persoan yn sliep falt en foarútgiet en djipper en djipper wurdt, oant it lichem yn REM-sliep giet.

Normaal is REM-sliep it lestichst te berikken, mar it is yn dit stadium dat it lichem echt kin ûntspanne en wêrmei't de snelheid fan harsensfernijing it heechst is. De measte minsken folgje it folgjende patroan fan sliepfazen:

1. Lichte sliep fan faze 1;
2. Lichte sliep fan faze 2;
3. Fase 3 djippe sliep;
4. Lichte sliep fan faze 2;
5. Lichte sliep fan faze 1;
6. REM sliepe.

Nei't se yn 'e REM-faze west hawwe, komt it lichem wer werom nei faze 1 en herhellet alle fazen oant it wer werom is yn' e REM-faze. Dizze syklus wurdt de heule nacht werhelle, mar de tiid yn 'e REM-sliep nimt mei elke syklus ta.

Ken de 8 haadsteuringen dy't de sliepsyklus kinne beynfloedzje.

Hoe lang duorret de sliepsyklus

It lichem giet yn ien nacht troch ferskate sliepsyklusen, de earste duorret sawat 90 minuten en dan nimt de doer ta, oant in gemiddelde fan 100 minuten per syklus.

In folwoeksene hat normaal tusken de 4 en 5 sliepsyklusen per nacht, wêrtroch't úteinlik de nedige 8 oeren sliep krijt.

De 4 stadia fan sliep

Sliep kin dan wurde ferdield yn 4 fazen, dy't ynterkaleare binne:

1. Lichte sliep (Fase 1)

Dit is in heul ljochte sliepfaze dy't sawat 10 minuten duorret. Fase 1 fan sliep begjint it momint dat jo jo eagen slute en it lichem begjint te sliepen, lykwols is it noch altyd mooglik wekker te wurden mei elk lûd dat bart yn 'e keamer, bygelyks.

Guon funksjes fan dizze faze omfetsje:

• Besef jo net dat jo al sliepe;
• It sykheljen wurdt stadiger;
• It is mooglik it gefoel te hawwen dat jo falle.

Tidens dizze faze binne de spieren noch net ûntspannen, sadat de persoan noch hieltyd yn bêd beweecht en kin sels har eagen iepenje by it besykjen yn sliep te fallen.

2. Lichte sliep (Fase 2)

Fase 2 is de faze wêr't hast elkenien nei ferwiist as se sizze dat se ljochte sliepers binne. It is in faze wêryn it lichem al ûntspannen is en sliept, mar de geast is oandachtich, en om dizze reden kin de persoan noch maklik wekker wurde mei ien dy't yn 'e keamer beweecht of mei in lûd yn' e hûs.

Dizze faze duorret sawat 20 minuten en is yn in protte minsken de faze wêryn it lichem de measte tiid trochbringe yn alle sliepsyklusen.

3. Djippe sliep (Fase 3)

Dit is de faze fan djippe sliep wêryn de spieren folslein ûntspanne, it lichem is minder gefoelich foar eksterne prikels, lykas beweging of lûd. Op dit poadium wurdt de geast loskeppele en dêrom binne d'r ek gjin dreamen. Dizze faze is lykwols heul wichtich foar lichemsreparaasje, om't it lichem besiket te herstellen fan lytse ferwûningen dy't oerdeis ferskynd binne.

4. REM-sliep (Fase 4)

REM-sliep is de lêste faze fan 'e sliepsyklus, dy't duorret sawat 10 minuten en begjint normaal 90 minuten nei't yn sliep fallen is. Op dit poadium bewege de eagen heul fluch, de hertslach nimt ta en dreamen ferskine.

It is ek yn dit stadium dat in sliepsteuring, bekend as sleepwalking, kin ûntstean, wêrby't de persoan sels kin opstean en rûn it hûs rinne, sûnder ea wekker te wurden. De REM-faze duorret langer mei elke sliepsyklus, en berikt oant 20 of 30 minuten yn 'e doer.

Learje mear oer sleepwalking en 5 oare frjemde dingen dy't kinne barre yn 'e sliep.