Is it feilich om mei bronchitis te oefenjen?

Kontint

• Oersicht
• Wannear kin ik oefenje?
• Foardielen fan oefening
• Komplikaasjes
• Wurkje mei jo dokter
• Outlook
• Tips foar feilige oefening

Oersicht

As jo ​​akute bronchitis hawwe, in tydlike tastân, kin rêst it bêste ding foar jo wêze. As jo ​​chronike bronchitis hawwe, in lange termyn, kinne jo in go-to-oefenprogramma ynstelle om op te rekkenjen foar it libben.

Akute bronchitis is in ynfeksje dy't ûntstekking feroarsaket fan 'e bronchiale buizen. Dizze buizen drage loft nei jo longen, sadat de ynfeksje it lestich makket om te sykheljen. Oare symptomen omfetsje:

• droege of sliepe hoest
• boarst pine
• wurgens
• sykheljen

Akute bronchitis duorret typysk fan 3 oant 10 dagen. It lost normaal op sûnder de needsaak foar antibiotika. Jo kinne lykwols ferskate wiken in slepende droege hoest hawwe fanwegen de ûntstekking.

Foar de measte minsken is akute bronchitis net serieus. Foar minsken mei kompromitteare ymmúnsysteem, lytse bern, en âlderein, kin bronchitis komplikaasjes feroarsaakje lykas longûntstekking as respiratoire falen.

It kin ek serieus wurde as jo net binne ymmunisearre tsjin longûntstekking, pertussis (kinkhoast), as de gryp. As akute bronchitis hieltyd wer weromkomt, kin it feroarje yn chronike bronchitis.

Kronyske bronchitis is in foarm fan groanyske obstruksje longsykte. It hat deselde symptomen as akute bronchitis, mar it kin folle langer duorje, typysk sawat trije moannen. Jo kinne ek werhellingen ûnderfine fan chronike bronchitis. Dizze kinne twa jier of langer duorje.

Kronike bronchitis kin wurde feroarsake troch it smoken fan sigaretten. Miljeutoksinen, lykas loftfersmoarging, kinne ek in oarsaak wêze.

Wannear kin ik oefenje?

Oft jo akute of chronike bronchitis hawwe, jo kinne profitearje fan oefening. Bepale wannear't jo josels moatte drukke en wannear't jo moatte rêste is wichtich.

As jo ​​delkomme mei akute bronchitis, sil jo lichem moatte rêste, sadat jo kinne herstelle. Jo moatte oefenje hâlde as jo symptomatysk binne, typysk foar trije oant 10 dagen.

Jo kinne trochgean mei in droege hoest foar ferskate wiken. Jo kinne oefenje mei dizze droege hoest, mar krêftige aerobics lykas drave of dûnsje kinne lestich wêze.

As jo ​​symptomen ienris begjinne te ferbetterjen, kinne jo opnij oefenje. Jo moatte earst stadichoan moatte. Begjin mei kardiovaskulêre workouts mei in lege ynfloed, lykas swimme of kuierje.

Tink derom dat as der binnenswimme kin, in hegere konsintraasje fan chloor kin wêze dat hoastje en piip kin feroarsaakje, wêrtroch de symptomen fan bronchitis fergrutsje.

As it mooglik is, swim yn in iepenloftswimbad as jo bronchitis hawwe, om't chloor gau ferdwynt yn bûtengebieten. Jo kinne meardere wiken langere, yntinsive workouts opbouwe.

As jo ​​yoga oefenje, kinne jo earst problemen hawwe om bepaalde posysjes te behâlden. Omkearde poses kinne slijm oproppe en jo hoastje. Begjin mei sêfte posysjes, lykas berneposysje en berchposysje.

As jo ​​chronike bronchitis hawwe, kin oefenjen in útdaging lykje, mar it kin jo totale sûnens en kwaliteit fan libben úteinlik ferbetterje. Ademtechniken, lykas sykheljen mei lippen, kinne jo djip sykhelje en langer oefenje.

Pursed-lip sykheljen fertrage jo sykheljen, sadat jo mear soerstof opnimme. Om dizze technyk te oefenjen, sykhelje troch jo noas mei in sletten mûle. Adem dan út troch opknippe lippen.

Hâld it waar yn 'e gaten by it plannen fan jo workouts. Ekstreem fan 'e waar lykas hittegolven, fûle temperatueren, of hege fochtigens kinne it hurder meitsje om te sykheljen en kin in slepende hoest fergrutsje.

As jo ​​allergyen hawwe, moatte jo miskien dagen mei hege pollen foarkomme. Jo kinne kieze om binnen te oefenjen as omstannichheden bûten net ideaal binne.

Foardielen fan oefening

Regelmjittige oefening kin jo helpe better te fielen, sawol fysyk as mentaal. De protte foardielen fan oefening omfetsje:

• ferhege enerzjy
• sterker bonken
• ferbettere bloedsirkulaasje
• legere bloeddruk
• fermindere lichemsvet
• fermindere stress

Nei in oanfal fan akute bronchitis kin oefening jo herstel stypje en helpe jo krêft werom te krijen. As jo ​​chronike bronchitis hawwe, kin oefening helpe om jo chronike symptomen te ferbetterjen, lykas piipjen, sykheljen en wurgens.

Oefening kin ek helpe by it fersterkjen fan it diafragma en ynterkostale spieren, dy't respiraasje stypje. Kardiovaskulêre oefeningen ynklusyf swimmen, kuierjen en rinnen helpe jo lichem effisjinter gebrûk fan soerstof en meitsje it sykheljen oer tiid makliker.

Komplikaasjes

Fysike ynspanning kin soms symptomen fan bronchitis fergrutsje. Stopje mei oefenjen en rêst as jo ûnderfine:

• sykheljen
• duizeligheid
• boarst pine
• piipjen

As jo ​​symptomen trochgean, nim dan kontakt op mei jo dokter. Lit har witte hokker type oefening jo diene doe't de symptomen foarkamen. Jo kinne miskien oefeningsrelatearre komplikaasjes ferlytsje troch it type of de tiid fan jo training te feroarjen.

As jo ​​bygelyks in rinnerke binne mei chronike bronchitis, moatte jo miskien jo kilometer ferminderje en foarsoarchsmaatregels nimme foardat jo rinne. Dizze kinne omfetsje it brûken fan in befochtiger om jo bronchiale buizen te ûntspannen as it oefenjen fan efterlippe sykheljen foar en tidens in run.

Ofwikselje tusken rinnen en kuierje yn yntervallen fan trije oant fiif minuten kin ek helpe.

Wurkje mei jo dokter

As jo ​​chronike bronchitis hawwe, praat dan mei jo dokter foardat jo in oefenprogramma begjinne. Se kinne jo helpe bepale hoefolle oefening elke wike te dwaan, hokker soarten passend binne foar jo, en hoe jo jo oefening planne om medisyn gebrûk.

Jo dokter kin jo foarútgong ek kontrolearje om jo te helpen jo oefeningsdoelen te berikken sûnder te folle te dwaan.

Ien manier om dit te dwaan is troch de Borg-skaal fan waarnommen ynspanning (RPE) te brûken. Dit is in skaal dy't jo kinne brûke om jo ynspanningsnivo te mjitten by oefening. De skaal is basearre op jo eigen nivo fan ynspanning.

Bygelyks it kuierjen fan in kilometer yn 20 minuten (3 milen per oere) kin in 9 wêze op jo ynspanningsskaal, mar it kin in 13 wêze op 'e skaal fan in freon.

Borg-wurdearring fan waarnommen ynspanningsskaal

Jo dokter kin ek oanrikkemandearje om pulmonale rehabilitaasje te besykjen mei in respiratorytherapeut dy't jo kin sjen litte hoe't jo jo sykheljen better kinne beheare. Dit kin jo helpe om mear te oefenjen sûnder wynderjend of koart te wurden.

Outlook

Oefening is goed foar jo kardiovaskulêre sûnens, en it kin ek foardielich wêze foar jo longen. As jo ​​bronchitis hawwe, moatte jo miskien in koarte skoft nimme fan 'e oefening. As jo ​​symptomen ienris begjinne te ferbetterjen, soene jo kinne oefenje opnij.

Unthâld as jo oefenje:

• stadich begjinne
• kontrolearje jo symptomen
• wurkje mei jo dokter

Tips foar feilige oefening

As jo ​​bronchitis hawwe hân, is it wichtich om stadich te begjinnen as jo weromgean nei of in oefenprogramma begjinne.

• Harkje nei jo lichem en nim skoften as jo se nedich binne.
• Begjin lyts mei oefeningen lykas stretching en kardiovaskulêre workouts mei min ynfloed lykas kuierjen.
• As jo ​​aerobics dogge of in oare ynspannende foarm fan kardiovaskulêre oefeningen, warmje dan earst op en kuierje dernei ôf. Dit sil jo helpe jo sykheljen te kontrolearjen en te regeljen, en ek strakke spieren út te stekken.
• Jou josels tiid en wurkje op nei realistyske doelen. Sels nei't symptomen fuort binne, sil jo lichem noch tiid nedich wêze om te herstellen.