Yn sliep falle by it sjen fan de Oscars? Doch dizze oefeningen!

Kontint

• Resinsje foar

Fan 'e prachtige jurkjes (en gekke sterke lichems) dy't op' e reade loper komme oant de tochtlokale taspraken, fiele prizen sjen as in must-watch, en de Oscars binne de kening fan har allegear. Mar helaas, de Academy Awards hawwe ek in reputaasje dat se lang en geast-dommerich saai binne op punten-lykas sizze, doe't de winner foar it bêste lûdmiksjen op 'e film dy't jo noait sjoen hawwe besiket te betankjen foar elke persoan dy't se oait hawwe moete.

Dat, wy tikke Derek DeGrazio, celeb trainer en eigner fan Barry's Bootcamp Miami, foar wat maklike bewegingen dy't jo kinne dwaan fanút it komfort fan jo eigen bank mei gewoan in ôfstân en fleske champagne (want wat oars?!) tidens kommersjele pauzes of gewoan as jo fine dat jo dommelje. (Wolle jo mear fan DeGrazio? Besjoch syn Barry's Bootcamp-ynspireare Abs, Butt, en Core Workout!)

Hoe't it wurket: Al dizze bewegingen kinne wurde útfierd yn sets fan 60 sekonden. Kommersjele pauzes binne normaal 3-4 minuten. Mix en match, en sjit foar trije sets elke pauze.

1. Bêste foto..In in squat

Want dyn freonen sille grif Snapchatting dizze iene.

IN Begjin stean, fuotten heupbreedte útinoar, sit werom en hâld in inch oer jo bank. Mar net oanreitsje de bank!

B Hâld jo gewicht op jo hakken, skonken parallel oan 'e flier, en knibbels efter teannen. Hâld sa lang as jo kinne. Besykje elke kommersjele break langer te hâlden.

2. Bêste byrol .. Foar jo kearn

De stjer fan elke film is mar sa goed fan 'e stipe fan har co-stjerren, en itselde jildt foar jo kearn. Krij dyn abs popping, dan pop de champagne nei.

IN Begjin te sitten yn in V-posysje mei jo knibbels bûgd, teannen bûgd, boarst út, kin omheech, en werom flak.

B Slút jo earms út en draai stadich nei lofts. Gean werom nei sintrum en draai stadich de oare rjochting. Werhelje.

3. BestFisuele effekten ... foar jo abs

In oldie mar goodie, dizze beweging is perfekt foar byldhouwen fan A-list abs.

IN Lizzend op jo rêch, begjin mei jo skonken op tafel boppe posysje.

B Hâld jo skouderblêden fan 'e bank, draai stadich nei lofts, oanreitsje jo rjochter elmboog nei jo linker knibbel, mei jo rjochter skonk is útsletten. Werhelje oan 'e oare kant.

4.Bêste rjochting.. Yn in push-up

De helling push-up tweak sil de resultaten maksimalisearje-sûnder jo te twingen Leo te missen winnen fan syn earste Oscar.

IN Stean efter de bank, palmen skouderbreedte útinoar op 'e boppekant fan' e bank, op 'e ballen fan jo fuotten, stadich del nei ûnderen yn in push-up, liedend mei jo boarst, buik yn, neutrale rêchbonke.

B Tikje jo boarst oan 'e bank en druk dan werom nei startposysje. Werhelje.

5. Bêste foar ferfelende taspraken: kanaalferoarers

Gryp de ôfstân foardat dy akseptaasjetaspraak jo sliept.

IN Sit wer yn v-sitposysje. Berikke nei de bûtenkant fan jo linker knibbel, hâld, feroarje it kanaal en wikselje ôf nei de oare kant.

B Herhelje oant jo in winsklike show fine en/of jo abs yn 'e brân steane.

Resinsje foar