Scoliose-oefeningen dy't jo thús kinne dwaan

Kontint

• Twa re-edukative streken
• Trije oefeningen foar skoliose
• Stap del en berik mei ien earm
• Op- en delgeande hûn
• Spjalte hâlding mei earmberik
• Soarten skoliose
• Behear fan jo skoliose
• Ôfhelje

Oersicht

Scoliose wurdt karakterisearre troch in S- as C-foarmige bocht yn 'e rêchbonke. It wurdt oer it algemien sjoen yn bernetiid, mar it kin ek ta folwoeksenens komme. Scoliose by folwoeksenen kin foarkomme fanwegen in ferskaat oan redenen, ynklusyf genetika, unjildige bekkenposysje, ferline spinale as mienskiplike operaasjes, knibbel- of foetferfoarming, of sels ferwûnings oan 'e holle. Guon bochten binne djipper dan oaren. Yn matige oant swiere gefallen wurdt skoliose korrizjearre troch sjirurgy. As jo ​​skoliose fermoedzje, moatte jo jo dokter rieplachtsje oer in passend behannelingplan.

Wy sprieken mei Rocky Snyder, in persoanlike trainer en spesjalist foar korrektive oefeningen basearre yn Santa Cruz, Kalifornje, dy't in pear oefeningen foarstelde foar minsken mei skoliose, en ek stretches dy't kinne helpe om handichheid te ferbetterjen.

It ferskil tusken in typyske rêchbonke en dy fan in persoan mei skoliose, ferklearret hy, is dat de eardere fan side nei kant kin bewege. As jo ​​bygelyks rinne, bûget en draait jo rêchbonke links en rjochts, en keart úteinlik werom nei it sintrum. Minsken mei skoliose hawwe it dreech yn ien rjochting te bewegen fanwege de kromming fan har rêchbonke.

Twa re-edukative streken

Nije manieren fine om te bewegen kin helpe by it werstellen fan guon fan 'e ûnbalâns fan skoliose, seit Snyder. Hy suggereart twa manieren om dit te dwaan. Ien is om jo lichem te riden yn 'e rjochting dat it al bûcht om noch fierder te streken. Dit kin de spier dy't jo útstreke feroarsaakje om werom te lûken en wat koarter te meitsjen. Scoliose hat ynfloed op it fermogen fan it sintrale senuwstelsel om spieren te helpen kontraktearjen en ynkoartsje. "Jo moatte se fierder útwreidzje om se yn in ferkoarte steat te bringen," seit Snyder.

De twadde oanpak omfettet it tsjinoerstelde te dwaan: As jo ​​rêchbonke nei jo linker leunt, leun dan gewoan nei rjochts. Dizze metoade, merkt Snyder op, liket net sa goed te wurkjen. De streken binne bedoeld om spieren te helpen dy't laks binne. "Stel jo foar dat jo in rubberen band nimme en lang rekkene hâlde en dan litte," seit er. "It soe net wite hoe't jo wer opnij koartsje."

Trije oefeningen foar skoliose

De folgjende oefeningen binne rjochte op minsken mei skoliose. Oefening is wichtich foar algemiene goede sûnens, hoewol foar minsken mei matige of swiere skoliose, adviseart Snyder earst in beoardieling fan in dokter.

Stap del en berik mei ien earm

1. Mei hokker poat langer ferskynt as jo op jo rêch lizze, stappe jo op in lyts fakje of stapke.
2. Ferminderje it tsjinoerstelde skonk nei de flier as jo yn 'e knibbel bûgje.
3. As jo ​​delkomme, helje de earm op deselde kant as de legere skonk sa heech mooglik omheech. As de linker foet bygelyks nei de flier sakket, til dan de linker earm op.
4. Fier allinich 2 oant 3 sets fan 5 oant 10 reps oan dizze kant út. Doch de oefening net oan 'e oare kant.

Op- en delgeande hûn

1. Yn in foarkommende plankeposysje mei jo earms rjocht útstutsen, triuwe jo heupen sa fier mooglik werom en omheech.
2. Hâld dit 2 sekonden, en ferleegje jo heupen dan wer del nei de flier.
3. Besykje sa leech mooglik te wurden sûnder josels werom te reitsjen of pine.
4. Fier 2 oant 3 sets fan 5 oant 10 reps út.

Spjalte hâlding mei earmberik

1. Stap foarút mei de langere skonk foar yn in wat oerdreaune staplange.
2. Hâld jo romp altyd oerein.
3. Begjin it ferskowen fan jo gewicht hinne en wer, wêrtroch't de foaroan knibbel kin bûge as jo it gewicht derop ferskowe.
4. As jo ​​jo gewicht foarút ferskowe, ferheegje jo de earm dy't tsjinoersteld is fan jo foarste skonk sa heech mooglik nei de himel.
5. Wylst dy earm nei boppe rekket, berik de oare earm werom mei de palm safolle mooglik omheech. Hjirtroch draaie de romp en de rêchbonke nei de kant fan it foarste skonk.
6. Fier dizze oefening allinich oan dy kant út. Fier 2 oant 3 sets fan 5 oant 10 reps út.

Soarten skoliose

Bepaalde oefeningen kinne wurde foarskreaun troch in dokter as fysike therapeut om jo te helpen mei jo spesifike strukturele ferskil, mar se binne gjin middel foar behanneling. Behanneling foar matige oant earnstige skoliose sil nei alle gedachten sjirurgy omfetsje.

Milde skoliose sil lykwols normaal gjin medyske oandacht nedich wêze en is net sa sichtber foar it each as oare hâldingssteuringen. Mild skoliose is oer it algemien de term dy't wurdt brûkt om skoliose te beskriuwen wêr't de Cobb-hoeke, as kromming fan 'e rêchbonke, minder dan 20 graden is. Mild skoliose is it meast reageare op behanneling fan oefeningen.

Matige skoliose kin ek wurde behannele mei oefening, mar it dragen fan in medysk foarskreaune beugel wurdt soms ek oanrikkemandearre. Matige skoliose kin ûntwikkelje yn earnstige skoliose, definieare as ruggekromming tusken 40 en 45 graden. Swiere skoliose moat normaal korrizjearre wurde mei spinale sjirurgy.

Behear fan jo skoliose

Milde skoliose wurdt faak ienfâldich beheard mei oefening, medyske observaasje, en skoliose-spesifike fysike-terapy. Foar guon minsken mei skoliose is yoga ek oan te rieden om har pine-nivo te ferminderjen en fleksibiliteit te ferheegjen.

Matige skoliose omfettet faaks bracing om te stopjen dat de rêchbonke fierder kromt. Ofhinklik fan 'e kromming fan' e rêchbonke, kin jo dokter in ferhege medyske observaasje of oare behannelmethoden oanbefelje.

Sadree't de rêchbonke in bepaalde kromming berikt, en ienris de persoan mei skoliose in bepaalde leeftyd berikt, wurdt sjirurgy de meast oanrikkemandearre behannelingopsje. Sjirurgy om skoliose te korrigearjen kin ferskate foarmen hawwe en is ôfhinklik fan in ferskaat oan faktoaren, ynklusyf:

• de manier wêrop jo rêchbonke wurdt foarme
• Hoe lang bisto
• as oare dielen fan jo lichem al of net swier binne skansearre troch de groei fan jo rêchbonke

Ôfhelje

Oefening wurdt hieltyd mear oanrikkemandearre as behanneling foar mylde oant matige skoliose. Troch proaktyf te wêzen en dizze oefeningen út te fieren, kinne jo de kromming fan jo rêchbonke fertrage en de pine dy't jo fiele as gefolch fan jo skoliose ferminderje. Pilates en yoga-routines spesifyk rjochte op dyjingen dy't minder spinale fleksibiliteit hawwe kinne ek tsjinje as behanneling om pine te ferleegjen. It is wichtich om altyd de miening fan jo ortopedist te krijen foardat jo begjinne mei in regeling foar skoliose-behanneling, sels ien dy't ienfâldige oefeningen omfettet. Dit soarget derfoar dat jo jo skeletsysteem net skea dogge troch dizze oefeningen út te fieren.